Основной контент книги Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2
Audio
Hörbuch

Buchdauer 6 Std. 56 Min.

2015 Jahr

12+

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

€6,07

Über das Buch

«Чего бы такого съесть…» – мысль, которая посещает вас, когда вы по-настоящему голодны, или когда опустошены эмоционально? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, узнаете причины переедания и лишнего веса, а также начнете питаться по-новому: интуитивно.

Избавляйтесь от лишних килограммов и комплексов с помощью эффективных техник. Без диет, фитнеса и, конечно же, срывов.

Подробнее о том, почему диеты не помогают, а наоборот – усугубляют ситуацию, вы узнаете из первой части аудиокниги.

Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!

Глава 13. Мудрость тела

Три источника, три составные части

Мудрость тела: один старый эксперимент

Экспериментариум 1

Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля

Есть, когда голоден

Экспериментариум 2

Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть

Шкала голода

У вас есть право есть

Забудьте про концепцию 3-разового питания

Экспериментариум 3

Глава 16. Принцип 3. Еда с собой

У вас есть право есть везде

У каждого человека есть «приоритетные продукты»

«Голоден не вовремя»

Ощутить себя вправе

Страх голода

Чувство стыда

Забываю или некогда поесть

Отложить голод

«В нашей семье принято есть всем вместе»

Экспериментариум 4

Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все

Принцип оптимального сочетания

Экспериментариум 5

Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите

Принцип Хомяка

Go legalize! Легализация запретной еды

Экспериментариум 6

Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть

Остановись, ты сыт!

В темпе вальса

Остановиться, оглянуться: техника паузы

Техника «Свечи для торта»

Экспериментариум 7

Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

Что мешает остановиться

«Но если я не съем этого прямо сейчас…»

Техника нарушения границ

Я не знаю, чего я хочу

Я не могу выбрасывать еду!

Легализация «полезных» продуктов

Реакции окружающих на «еду с собой»

Но я действительно не могу понять, чего я хочу!

Заглядывая глубже…

Экспериментариум 8

Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции

Разум и чувства

Как управлять эмоциями?

Торонтская шкала алекситимии

Серфинг

Работа с уязвимостью

Карта уязвимости

Глава 22. Разум и чувства

Тревога

Вина

Стыд

Экспериментариум 9

Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение

Двигаться – в радость

Экспериментариум 10

Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг

Шкафы, весы, зеркала

Экспериментариум 11

Вместо заключения

Словарь терминов

Alle Rezensionen anzeigen

Для меня эта книга стала откровением, началом нового этапа в жизни. Позади годы бесполезных диет, самоуничижающих философий, и безрадостного спорта(( Я обрела возрождение любви к своему телу и жизни, открытие новых вкусов, и совершенно детское удовольствие от физических нагрузок) Появилось понимание того, откуда в обществе эти стандарты, кто получает финансовую выгоду от того, что мы постоянно чувствуем себя «не такими». Эта книга стала частью моего пути к самой себе, а не просто избавления от лишних кг. Подкупает то, что эта книга – это не пустые «красивенькие» рассуждения, а результаты вполне конкретных научных исследований, подкреплённых наглядными цифрами и данными. Очень жду и другую русскоязычную литературу по теме интуитивного питания.

Полезно

Вторая часть книги мне понравилась гораздо больше. В ней автор описывает конкретные техники, тесты, эксперименты, которые можно попробовать. При разборе частных случаев узнаешь иногда и себя, и появляется больше понимания и мотивации что-то менять в своем питании и поведении. Огромный минус аудиокниги – нет тех таблиц и схем, на которые ссылается автор. Они есть только в бумажной или электронной версии, я так понимаю.

питание

мы не только те что мы едим, но и те кто – как едим, почему едим. Оказывается начав различать где голод, а где аппетит- можно уже начать терять в весе…и многое другое можно узнать из аудио книги. Книга несомненно полезна, особенно тем что не призывает к диете.

Я получила предложение о покупке книги об интуитивном питании как раз в тот день когда собиралась начать очередную диету. Подумала что это не случайно и сразу купила ее аудиовариант. И как потом выяснилось совсем не напрасно!! Книга настолько тронула мой пытливый ум в плане придерживаться или не надо диет что просто трудно описать. Вторая часть намного больше дает практических советов и один из них врезался в мою память наверное навсегда-это то что пища должна приносить еще и удолетворение по вкусу самому мозгу иначе пища будет просто поглащена без удовольствия, что для организма имеет очень большое значение. Как это оказывается просто-сьешь пищу которой тебе сейчас хочется и все будет в порядке. Пытаюсь следовать полезным советам интуитивного питания и всякий раз теперь спрашиваю-Тебе достаточно или еще? Весы в доме оставила в покое.Рекомендую книгу всем кто заморачивается на диетах как самую полезную из ранее прочитанных мной.

С любовью к своей интуиции

Начала слушать эту книгу из-за симпатии к чтецу, Елене Калабиной, тексты ее озвучки любой женщине современной покажутся близкими. Оказалось, «Интуитивное питание» не столько для людей с лишним весом, как для всех желающих стать более грамотными в вопросах здоровья. Очень хорошо написано, присоединюсь ко всем положительным отзывам! Здесь и теоретический материал меняющий ваши привычные понятия, и много заданий для практики. Теперь хочу приобрести текстовый вариант, да и поищу бумажный – на подарки хорошим друзьям.

Einloggen, um das Buch zu bewerten und eine Rezension zu hinterlassen

Не бойтесь того, что на свете существует слишком много видов шоколада или сортов мороженого, которые вам будет хотеться попробовать, – этого не произойдет. Есть известная американская поговорка о церквях в США: «Видел одну – видел их все». Примерно такая же ситуация и со сладостями. Сладкий вкус один, возможностей его варьировать не так много, и очень скоро вы обнаружите, что большинство выбираемых вами для легализации продуктов имеет приблизительно один и тот же вкус.

Тревога прокладывает самый короткий путь к внутрисемейному насилию. Тревожащаяся за здоровье ребенка мать насильно, под мультики, песенки и пляски с бубном, впихивает ему еду, натягивает на него чрезмерно теплую одежду. Нет повода пытаться понять, что нужно ребенку, – мама ведь беспокоится. Не проблему ребенка пытаемся решить, а проблему мамы. Здоровенный бугай, с размаху влепляющий своей жене затрещину, беспокоится тоже – за возможность утраты контроля например. Так в чем же его обвинять – он просто беспокоился?!

Здесь я хочу остановиться, чтобы пояснить разницу между запретом и принятием решения. Есть масса людей, которые эту разницу с трудом улавливают. Между тем все очень просто: решение есть там, где есть личный выбор человека. Решение – продукт наших внутренних процессов. Запрет – вещь всегда внешняя, порождение комментариев и мнений окружающих и наших чувств по этому поводу. И еще один немаловажный момент: решение – это взятие на себя ответственности. Запрет – это контроль. Принимая решение, я принимаю его последствия, как позитивные, так и негативные, выбирая запрет, я пытаюсь избежать неприятных последствий и необходимости их принятия.

Обратите внимание на то, как едят маленькие дети – неважно, сосут ли они грудь, бутылку или их кормят с ложки кашей. Любой младенец ест МЕДЛЕННО. Настолько медленно, с нашей точки зрения, что нас это нередко выводит из себя. Любой младенец ОБЯЗАТЕЛЬНО делает перерывы в еде, когда кажется, что он уже закончил, – а он всего-навсего ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЕ, продолжать ли ему дальше или он уже наелся. И если кроха решит, что еще голоден, то он преспокойно продолжит, и попробуйте уговорить его закончить! Ну а уж если ребенок сыт… Думаю, нет такой матери, которая бы не предпринимала отчаянные попытки убедить ребенка съесть еще ложку или выпить еще один глоток, с каждой минутой убеждаясь в бессмысленности этого занятия…

Теперь мы начинаем посещать пробные уроки, ставя перед собой одну-единственную цель: выяснить, что приятно моему телу, чем мне интересно и комфортно заниматься.

Внимание: как только в ходе урока возникнет что-то, что вызывает ваш дискомфорт, вставайте – и уходите. Не нужно досиживать урок до конца. Не нужно быть вежливым по отношению к тренеру и группе. Вы достаточно в своей жизни себя пересиливали – достаточно.

Единственный вопрос, на который вам нужно ответить, – нравится ли вашему телу происходящее. Если нет – вы получили ответ на свой вопрос.

Hörbuch Светланы Бронниковой «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2» — im MP3-Format herunterladen oder online hören.
Altersbeschränkung:
12+
Veröffentlichungsdatum auf Litres:
29 Januar 2016
Schreibdatum:
2015
Dauer:
6 Std. 56 Min. 09 Sek.
Rechteinhaber:
Эксмо
Download-Format:
Audio
Durchschnittsbewertung 4,2 basierend auf 73 Bewertungen
1x