Buchdauer 3 Std. 54 Min.
2020 Jahr
Верни себе свою жизнь. 7- недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии
Über das Buch
Мысли – неотъемлемая часть жизни, но иногда они выходят из-под контроля и начинают разрушать ее, становясь причиной серьезных проблем: от низкой самооценки до посттравматического синдрома.
Клинический психолог Карисса Густафсон разработала 7-недельную программу, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (АСТ). В этой рабочей тетради собраны теория, объясняющая концепцию АСТ-терапии, и множество практик, которые помогут вам привнести положительные изменения в вашу жизнь.
Из этой книги вы узнаете:
– Что делать, если ваши мысли работают против вас?
– Почему стоит концентрироваться на ценностях, а не на целях?
– Как осознанность и самосострадание могут изменить жизнь к лучшему?
– Почему стратегия принятия реальности лучше стратегии сопротивления?
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Одна из немногих книг, которая действительно может помочь, особенно, если у вас нет денег на психотерапевта. Однако ее нужно не просто прочитать/прослушать, но и выполнять задания, законспектировать рекомендации и постоянно к ним возвращаться. Есть две аналогичные книги по АСТ от Расса Хэрриса "Ловушка счастья" для обычного читателя и "Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности" для специалистов. Мне больше понравилась именно "Верни себе свою жизнь", потому что она предлагает структурированную программу восстановления, а "Ловушкой счастья" можно дополнить этот 7-дневный курс. Карисса Густафсон предлагает те советы и упражнения, которые дал бы вам психотерапевт на очном приеме. Рекомендации нацелены на то, чтобы изменить мышление и научиться воспринимать реальность и себя со всеми недостатками и достоинствами, а затем взять ответственность, чтобы чаще совершать действия, которые соответствуют вашим ценностями, и меньше тех поступков, которые им противоречат.
мне понравилась книга в тексте.
в целом хорошая серия «Советы психолога. Как самостоятельно решить свои проблемы»
для тех кто работает над собой.
и я решил купить ее себе в аудио формате.
хотя есть подписка - пусть останется.
Мы должны чувствовать. Наши эмоции развивались для того, чтобы помочь нам выжить. Грусть означает потерю и помогает людям притормозить, для того чтобы излечиться. Страх означает опасность
«Пока мы судим себя слишком жестоко, нам кажется, что мы разбираемся с нашими недостатками. Но на самом деле, мы только усиливаем чувство, что мы чего-то недостойны».
«Пока мы судим себя слишком жестоко, нам кажется, что мы разбираемся с нашими недостатками. Но на самом деле, мы только усиливаем чувство, что мы чего-то недостойны».
ваши мысли на самом деле просто ментальные события. Они не являются фактами или реальностью, несмотря на то, как сильно ваше сознание может пытаться убедить вас в обратном.
«Пока мы судим себя слишком жестоко, нам кажется, что мы разбираемся с нашими недостатками. Но на самом деле, мы только усиливаем чувство, что мы чего-то недостойны».
Bewertungen, 2 Bewertungen2