Очень интересная книга, состоит из нескольких глав: в первой главе автор повествует, как, по его мнению, сохранить здоровье в современном мире, во второй главе – образ жизни ради долголетия, где предлагает заботиться о здоровье: это важно именно в долгосрочной перспективе, понемногу, каждый день; в третьей главе разбираем свою экосистему вместе с партнерами-микробами; в 4 главе: «сон, сезонные болезни и циркадные ритмы» – всё о правильном полноценном отдыхе, 5 глава – о важности здоровой психики, личных отношениях , мыслях и эмоциях для иммунитета. 6 глава расскажет о грамотной физической нагрузке для иммунитета: все время двигаться – лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета. А в заключительной главе можно подробнее остановиться на питании в аспекте пользы для иммунитета. Только питание не станет волшебной таблеткой, которая подарит сильный иммунитет, но связь с рационом несомненно имеется.
HörbuchBuchdauer 12 Std. 27 Min.
2020 Jahr
Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым
Über das Buch
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Дженна Маччиоки больше 20 лет исследует влияние образа жизни на иммунную систему. Она стремится приблизить науку к реальной жизни и делится советами о том, как стать здоровым – навсегда. Дженна живет в Брайтоне, читает лекции в университете Сассекса и является квалифицированным инструктором по фитнесу. Ее работы были опубликованы в изданиях The Times, Women’s Health, Marie Claire, Glamour Magazine и Metro.
Genres und Tags
В начале книги автор дает краткий обзор иммунной системы, но большая часть посвящена мерам, которые можно предпринять для сохранения и улучшения здоровья. Есть полезная информация о вакцинации, аутоиммунных заболеваниях, аллергии и пищевой непереносимости, а также о здоровом образе жизни – почему важно достаточно спать, быть физически активным и правильно питаться. Все рекомендации и примеры подкреплены качественными научными исследованиями, но, к сожалению, список ссылок не доступен в аудиоформате. Проблема с такими книгами заключается в том, что их в основном читают люди, которые уже интересовались подобными вопросами, и им, скорее всего, будут знакомы большинство из приведенных фактов и рекомендаций. Но если вы хотите освежить и систематизировать свои знания по теме иммунитета и здоровья, или впервые познакомиться с этой областью – эта книга будет отличным выбором.
Книга достойна внимания и оправдывает потраченное время. Информация изложена автором в простой для понимания форме. В ней описываются не просто базовые принципы работы иммунной системы, но также и действенные способы её настройки. Рекомендую к прочтению (прослушиванию).
Hinterlassen Sie eine Bewertung
Из-за нехватки солнца в организме падает содержание витамина D, одного из ключевых для поддержания сильного иммунитета. При нехватке этого витамина нам труднее бороться с вирусами 6 .
Генетика играет важнейшую роль, но иммунитет определяется не только генетическими факторами. Иммунная система постоянно меняется под влиянием внешних событий, переживаемых нами эмоций, реакций на то, что с нами происходит 5
Снова возьмем для примера простуду. Ваш иммунитет начинает борьбу с риновирусом, который проник в организм через слизистую оболочку дыхательных путей. Под воздействием иммунной системы сосуды расширяются, повышается их проницаемость, благодаря чему протеины и белые кровяные тельца быстро попадают в зараженные ткани носа, носовых пазух и горла. Иммунитет при помощи так называемой интерфероновой сети – первой линии защиты – разворачивает настоящие военные действия прямо у входных ворот инфекции, что выражается в заложенности носа, повышении проницаемости капилляров, увеличении слизистого отделяемого (насморк). Следом, замыкая каскад защитных реакций, повышается температура.
для человека крайне важен регулярный контакт с микроорганизмами, благодаря которому иммунная система развивается и укрепляется, – конечно, речь не о возбудителях простуды, кори и прочих инфекционных болезней, а о множестве безопасных микробов, а также обычной земле, грязи и пыли. Ученые убедительно доказали, что микробиота играет важнейшую роль в поддержании крепкого здоровья.
Само словосочетание «укрепление иммунитета» должно настораживать. Иммунная система – это не просто защитный механизм, который можно включить или выключить, а сложный комплекс со множеством рычагов управления, скорее похожий на реостат, настройки которого нужно постоянно контролировать. «Укрепить» иммунную систему довольно сложно, ведь она призвана реагировать на массу разнообразных микроорганизмов, используя для этого множество сценариев.
Bewertungen
3