Zitat aus dem Buch "Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности"

Белки  = 1,5 порции ( 1,5 ладони ) Углеводы  = 1,5 порции ( 1,5 пригоршни ) Овощи  = 1,5 порции ( 3 пригоршни ) Фрукты и ягоды  = 1,5 порции ( 1, 5 пригоршни ) Полезные жиры  = оставить размер порции без изменений ( 1 большой палец