Здоровое питание. Как формировать полезные привычки и быть в контакте с телом

#67 Поговорим о здоровом питании. Почему так сложно придерживаться полезных привычек? Как сделать процесс изменений в питании более легким, а результаты более качественными и стабильными? Что значит быть в контакте со своим телом? Узнаем у нашей гостьи, Тани Рыбаковой, почему дисциплина — это свобода.

Аня расскажет, как у нее выглядит интуитивное питание, а Полина расскажет про связь переедания и подавленных эмоций. И предложим несколько новых полезных привычек, которые будем пробовать вместе с вами!

Вызов на эту неделю: выбрать и начать практиковать три привычки для здорового образа жизни и восстановления контакта с телом. Например: искать «воду» в еде, физическая активность в комфортном темпе и продолжительности, наблюдение за эмоциями 1-2 раза в день.

Гость выпуска — health-коуч Таня Рыбакова, в Телеграм @tanya_rybakova_public

Ссылка на лонгрид от Тани: https://tanya.pulse.is/longread?utm_source=long&utm_medium=cpc&utm_campaign=podcast

Партнер эпизода — марка Vichy и ее новинка, пробиотическая обновляющая сыворотка NORMADERM против несовершенств кожи. Узнать больше можно по ссылке: https://www.ozon.ru/product/vichy-normaderm-syvorotka-probio-protiv-nesovershenstv-30-ml-519482642/?hs=1&sh=KkafuURlew&utm_campaign=vendor_org_225742_vichy_normaderm_jun22&utm_content=social_influencer&utm_medium=vendor_acd_vichy&utm_source=other&utm_term=ponedelnik

В выпуске упоминаем:

Джеймс Клир «Атомные привычки» (краткое содержание) https://www.youtube.com/watch?v=byu-LCoeENQ

Сьюзан Давид «Эмоциональная гибкость» https://www.litres.ru/suzan-devid/emocionalnaya-gibkost/

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/succeed-how-we-can-reach-our-goals/

Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.litres.ru/darren-hardi/nakopitelnyy-effekt-ot-postupka-k-privychke-ot-privychki-k-vy/chitat-onlayn/

Видео об эмоциональном переедании https://www.youtube.com/watch?v=mstGWq3QcZw

Видео о планировании меню: https://www.youtube.com/watch?v=71C_8Z56kiI

Подборка видео с заготовками еды https://www.youtube.com/results?search_query=meal+prep

Тарелка здорового питания от Harvard Medical School https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ и от Минздрава США https://health.gov/sites/default/files/2019-10/DGA_Healthy-Eating-Pattern.pdf

******

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library