Спокойствие, только спокойствие: Экстренное успокоение за 12 минут

Зачем и кому слушать?

Эта медитация — ваш инструмент на случай, когда тревога, гнев, стресс или паника накрывают внезапно: перед выступлением, после конфликта, в моменты эмоционального перенапряжения. Она подойдет тем, кто ценит рациональный подход и хочет быстро вернуть контроль над эмоциями без эзотерики.

Влияние на мозг:

Методика основана на нейронауке: через направленное дыхание и когнитивное перефокусирование (В основе лежит научно-обоснованная техника терапии трансформации образа ImTT) вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Одновременно стимулируется префронтальная кора, отвечающая за осознанное принятие решений, что блокирует реакцию «бей или беги».

Результаты после прослушивания:

Физическое расслабление: нормализуется пульс, снизится мышечное напряжение.

Эмоциональный баланс: интенсивность переживаний снизится на 60–70% (по данным исследований коротких протоколов mindfulness).

Ясность мышления: вы сможете принимать решения рационально, а не под влиянием эмоций.