Как быстро выработать привычку

В новом коротком формате видео рассказываю о важных научных исследованиях, которые помогают нам в обычной жизни

Тема второй пятиминутки — внедрение привычки в жизнь

Сила воли и здесь пытается присоседиться. Если вы хотите выработать привычку и внедрить ее в свою повседневную рутину, смотрите видео! В нем я за 5 минут рассказала как сделать это мягко и незаметно для нашего ленивого мозга

Слушать подкаст, где мы разбираем киногероев с психологической стороны: https://podcast.ru/1600340089 

Записаться к психологу в центр «Психология по-человечески»: https://ppch.info

Телеграм-канал: https://t.me/anyayakuana

Инстаграм: https://www.instagram.com/yakuana?igsh=MXAyYmR4OWdvOXB2ZA==

Исследования, используемые в эпизоде: 

 1. Исследование о “Decision Fatigue” (Усталость от принятия решений) — Университет Принстона:

 • Источник: Vohs, K. D., Baumeister, R. F., & Schmeichel, B. J. (2012). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Social and Personality Psychology Compass, 6(2), 81-97.

 2. Исследование о привязке привычек — Университет Лондона:

 • Источник: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

 3. Исследование о минимизации усилий — Стэнфордский университет:

 • Источник: Fishbach, A., & Ferguson, M. J. (2007). The goal construct in social psychology. Handbook of Social Psychology, 2nd edition.

 4. Исследование о ритуалах и привычках — Journal of Behavioral Medicine:

 • Источник: Vasilenko, S. A., Piper, M. E., Lanza, S. T., & Tindle, H. A. (2014). Health behaviors and alcohol use: Behavioral profiles and associations with health outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 37(5), 773-786.