Алексей Иванов / Развитие на практике

Привет, каждому слушателю! Меня зовут Иванов Алексей и сегодня поговорим о важной теме - о том,  кому обязательно нужна консультация врача перед тренировками

Мы рассмотрим, почему так много людей остаются в роли потребителей и как сделать первый шаг к созданию чего-то нового. А чтобы тема была ближе, мы взглянем на нее глазами школьника, студента, сотрудника по найму, инвестора и предпринимателя.

Приветствую всех слушателей!

Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих людей: "Достаточно ли я занимаюсь спортом?".

В современном мире, где царит культ здоровья и красоты, мы часто задаем себе этот вопрос. Мы видим в социальных сетях идеальные тела, читаем статьи о пользе физических упражнений и чувствуем себя виноватыми, если не проводим в спортзале по несколько часов в день.

Но так ли важно стремиться к идеалу? Это зависит от вашего приоритета, либо в своём внешнем performance, либо в здоровье. И сейчас я немного рассажу полезной информации про здоровье в этом вопросе.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для взрослых предполагают не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

Главное – это регулярная физическая активность, а не ее интенсивность. Но однако есть один интересный факт, что выполнение физических упражнений в количестве, превышающем стандартные рекомендации снижает риск смерти от таких серьёзных заболеваний, как:

- Диабет.

- Инфаркт и инсульт.

 
И уменьшает риск развития менее распространённых недугов:

- Глаукомы (это серьезное заболевание, которое может привести к слепоте).

- Катаракты (это помутнение хрусталика глаза, которое приводит к снижению зрения).

- Макулярная дегенерация сетчатки (это процесс происходит в центральной части сетчатки глаза, ответственная за острое зрение).

   Каждый дополнительный километр в пробежке снижает вероятность возникновения глаукомы на 8%.

   А если во время забега на 10 км увеличить скорость на 1 м/с (пробежать 10 км не за 53 минута, а за 40 минут), то это снизит риск сердечного приступа на 50%.

   Главное не страдать от синдрома "перетренированности". Занимайтесь спортом с удовольствием, и он станет вашим союзником на пути к здоровью и долголетию!

Приветствую всех, кто заглянул в этот подкаст. Сейчас мы порассуждаем о теме, которая волнует многих людей: о спешке в современном мире и о том, как она влияет на нашу жизнь. Мы рассмотрим, что значит "понять жизнь" и как это понимание влияет на наше отношение к времени.

Мы живем в мире, где время стало самым ценным ресурсом. Нас постоянно подгоняют дедлайны, задачи, обязательства. Мы часто живём в состоянии постоянной спешки. Работа, учеба, семейные обязанности – всё это требует нашего времени и внимания. Мы стремимся успеть сделать как можно больше за как можно меньший промежуток времени. Но задаемся ли мы вопросом, зачем мы так торопимся и к чему это приведёт?

В моём понимании, понять жизнь – значит осознать её ценность и ограниченность. Это значит ценить каждый момент, не тратить время зря на суету и ненужные вещи. Это значит уметь расставлять приоритеты и концентрироваться на том, что действительно важно.

Когда мы понимаем жизнь, мы перестаем гнаться за призраками. Мы знаем, что у нас есть ограниченное количество времени, и мы хотим использовать его с умом. Мы не тратим время на вещи, которые нам не интересны или не важны. Мы не позволяем другим людям или обстоятельствам диктовать нам наш темп.

"Жизнь – это не бег по кругу, а танец" - сказал один из мудрецов. Танец – это не просто движение, это искусство. В танце важна не скорость, а плавность, грациозность, красота. Когда мы танцуем, мы наслаждаемся каждым шагом, каждым движением. Мы чувствуем музыку жизни и танцуем в такт ей.

"Кто понял жизнь, тот никуда не торопится" - это не призыв к безделью. Это призыв к осознанности. Это призыв к тому, чтобы мы жили своей жизнью, а не чужой. Это ещё один аспект понимания жизни - принятие. Принятие того, что у каждого из нас свой путь, свои темпы и ритмы. Нет смысла сравнивать себя с другими или гнаться за чужими достижениями. Каждый из нас уникален, и наш путь тоже уникален. Принятие себя и своего пути — это ключ к внутреннему спокойствию. Это освобождает нас от ненужной спешки и стресса.

Те, кто понял жизнь, понимают ценность настоящего момента. Они не спешат проживать каждый день, потому что осознали, что жизнь проходит слишком быстро. Спешка часто приводит к тому, что мы упускаем важные моменты, не замечаем красоты вокруг нас и не наслаждаемся общением с близкими.

Природа – отличный пример жизни без суеты. Деревья растут медленно, цветы распускаются постепенно, реки текут в своём ритме. Никто из них никуда не торопится, и в этом их гармония. Мы, люди, тоже можем научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, если замедлимся и начнем ценить каждый момент.

Представьте себе на мгновение, что вы путешественник. Ваша жизнь — это большое и увлекательное путешествие, полное открытий и впечатлений. Каждый день — это новый этап, новая встреча, новая возможность. Однако, в погоне за достижениями и успехами, мы часто забываем о самом важном — о процессе. Мы торопимся куда-то, ставим перед собой цели, но редко останавливаемся, чтобы насладиться моментом.

Когда мы говорим о том, что "тот, кто понял жизнь, никуда не торопится", мы имеем в виду, что такой человек нашел баланс и гармонию. Он осознал, что счастье — это не только конечный пункт назначения, а весь путь к нему.

И в завершение сегодняшнего выпуска я хочу предложить вам небольшую практику. Попробуйте в течение следующей недели уделять больше внимания моменту. Когда пьете утренний кофе, полностью сосредоточьтесь на этом процессе. Когда идете на работу, замечайте окружающий мир. Найдите время для того, чтобы просто побыть наедине с собой, без суеты и спешки. Когда мы перестаем торопиться, мы начинаем видеть больше, замечать детали, которые ранее ускользали от нас в суете.

Помните, что жизнь - это не гонка. Это прекрасное и уникальное путешествие, и только от нас зависит, насколько полноценно и счастливо мы его проживем.

Разберём сегодня расширенный анализ на холестерин, который я недавно сдавал. В нем очень много показателей, аж 7 штук, поэтому этот подкаст получится довольно объёмным, почти на 20 минут.

ПОКАЗАТЕЛИ АНАЛИЗА:

- Холестерол - не-ЛПВП (холестерол, не связанный с липопротеинами высокой плотности)

- Холестерол - Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП)

- Холестерол - Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)

- Триглицериды

- Коэффициент атерогенности

- Холестерол - Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

- Холестерол общий

Приветствую всех, кто хочет прокачать своё тело и разум! Сегодня мы поговорим о теме, волнующую многих: сколько же времени требуется, чтобы привести себя в форму?

Сразу скажу: универсального ответа нет.

Когда вы начинаете тренироваться, ваш мозг мгновенно активирует нейронные связи, которые помогают укрепить мышечные волокна. Это первый шаг к тому, чтобы стать сильнее. Уже в течение 48 часов после первой тренировки мышцы будут "просить" больше глюкозы, помогая снизить уровень сахара в крови, что способствует постепенному улучшению чувствительности к инсулину.

Но какие еще изменения происходят в организме, и как скоро они станут заметными? Например при очень интенсивных тренировках 4 раза в неделю можно установить:

- Через 2 месяца - наибольшее увеличение силы и выносливости.

 
- И ещё спустя 3 месяца - максимальное увеличение мускул в сжатые сроки.

Поэтому обычному человеку понадобится как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть в своём теле заметные физиологические изменения, такие как:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы: Уже через несколько недель регулярных аэробных тренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, вы заметите, как улучшилась ваша выносливость. Это связано с увеличением количества митохондрий в клетках, которые отвечают за производство энергии. Примерно через 6 недель их уровень может увеличиться на 50-100%.

2. Рост мышечной массы: При интенсивных силовых тренировках, таких как подъем штанги, вы можете ожидать наибольшее увеличение силы и выносливости через 2 месяца. А еще через 3 месяца наступит максимальное увеличение мышечной массы.

Есть несколько советов, которые могут помочь вам ускорить прогресс:

- По регулярности: Тренируйтесь как минимум 3-5 раз в неделю.

 
- По интенсивности: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы вызвать небольшую одышку и потоотделение.

 
- По разнообразию: Включайте в свою программу различные виды тренировок, чтобы развивать все группы мышц и избегать монотонности.

 
- По питанию: Сбалансированное питание играет ключевую роль в достижении физической формы. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно белка для восстановления мышц, углеводов для энергии и жиров для гормонального баланса.

 
- Для отдыха: Давайте своему телу достаточно времени на отдых и восстановление. Качественный сон - основа восстановления и роста мышц. 

И помните: Все мы разные, и скорость достижения результатов тоже будет отличаться. Результаты не приходят в одночасье, но с терпением и упорством вы можете добиться желаемого телосложения. Главное - начать! Привести себя в форму - это путешествие, которое требует времени и усилий. Не ждите идеального момента, делайте первый шаг уже сегодня. Ведь каждый шаг вперед улучшает не только вашу физическую форму, но и общее самочувствие и здоровье.

Всё в наших руках и вместе мы сделаем этот мир чуточку здоровее и красивее!

Для большинства из нас физическая активность уже не является необходимостью, как во времена наших предков. Тем не менее, мы понимаем, что хорошая физическая форма необходима для здоровья души и тела.

И человеку, который только недавно начал тренироваться или вообще впервые в жизни собирается пойти в спортзал, ему нужно узнать ответы на основные вопросы, чтобы знать, чего ожидать:

- Насколько интенсивно надо тренироваться?

- Как много времени потребуется, чтобы увидеть хоть какой-то результат?

- Как правильно распределить время тренировки?

- Каким образом предотвратить травмы и снизить неизбежные риски?

 
Ответы на эти вопросы обязательно следует знать и универсальных ответов нету, т.к всё сугубо индивидуально для каждого человека. Но давайте все таки поверхностно затронем важные пунктики по этой теме:

1. Мотивация:

Мотивация начинается с определении своей цели: Что вы хотите получить от тренировок? Снижение веса, повышение выносливости, наращивание мышечной массы?

Немаловажный момент для мотивации, это найти источник вдохновения: Читайте истории людей, добившихся успеха в фитнесе, смотрите видео с упражнениями, найдите себе "фитнес-партнера". В моем случае меня вдохновляют такие люди как Грег Плитт и Артём Долгин.

Визуализируйте результат: Представьте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после достижения цели. Визуализация очень вдохновляет когда в зеркале вы видите трансформацию своего тела, даже в мелочах спустя несколько месяцев. 

2. Выбор вида тренировок:

По разнообразию: Не зацикливайтесь на одном виде тренировок, пробуйте разные направления, чтобы найти то, что вам нравится.

Про удовольствие не забывайте: Тренировки должны приносить вам удовольствие, а не быть пыткой.

По доступности: Выбирайте упражнения, которые вы можете выполнять в удобное для вас время и в доступном месте.

3. Советы новичкам. Их несколько:

Начните с малого: Не ставьте перед собой сразу большие цели, постепенно увеличивайте нагрузку.

Слушайте свое тело: Не перегружайте себя, делайте перерывы, когда это необходимо.

Правильная техника: Освойте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Проконсультируйтесь со специалистом: Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или с тренером.

Помните: Главное - это начать! Не бойтесь трудностей, верьте в себя и постепенно вы достигнете своих целей. В тренировках главное постоянство.

Источники гликолиза - это вещества, которые могут быть использованы в процессе гликолиза для производства энергии. Главным источником для гликолиза является глюкоза - вид сахара, который поступает в организм через пищу и затем разлагается для получения энергии.

Вот некоторые пищевые источники, которые могут служить источником глюкозы для гликолиза:

1. Комплексные углеводы: Эти углеводы содержат более долгие цепочки молекул и медленно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая стабильный и длительный источник энергии.

   - Цельные злаки (овес, ячмень, гречка, ржаная крупа)

   - Картофель

   - Брюссельская капуста

2. Фрукты: Фрукты содержат естественные сахара, включая фруктозу и глюкозу, которые могут быть использованы в гликолизе.

   - Ягоды (клубника, малина, черника)

   - Яблоки

   - Груши

   - Бананы

3. Бобы и гороховые культуры: Богатые углеводами и белком, бобы и горох могут быть хорошим источником энергии.

   - Чечевица

   - Нут

   - Фасоль

4. Сладости: Сахар и продукты, содержащие сахар, также могут предоставить быстрый источник глюкозы. Однако стоит обращать внимание на умеренное потребление.

   - Мед

   - Кленовый сироп

   - Сахар

При выборе источников для гликолиза, учитывайте индивидуальные потребности, физическую активность и цели. Комплексные углеводы, которые обеспечивают стабильный и долгосрочный источник энергии, обычно предпочтительны, особенно перед длительными физическими нагрузками.

   Норма потребления гликолиза перед и после тренировки не может быть точно определена, так как гликолиз - это внутренний биохимический процесс, который происходит в организме. Однако, важно учитывать следующие аспекты:

Перед тренировкой:

- Перед тренировкой рекомендуется употребить пищу, содержащую углеводы. Углеводы, такие как комплексные углеводы (например, цельные злаки, овощи) или быстрые углеводы (например, фрукты), могут служить источником глюкозы для гликолиза.

После тренировки:

- После тренировки важно восстановить запасы энергии. Употребление пищи богатой углеводами и белками может помочь восстановлению гликогена - запасов глюкозы в мышцах и печени.

- Протеин также важен для восстановления мышц, особенно после интенсивной тренировки.

Однако не существует четкой универсальной нормы потребления гликолиза перед и после тренировки. Потребности в энергии и питательных веществах индивидуальны и зависят от типа тренировки, интенсивности, целей тренировки и других факторов. Рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по физической подготовке для разработки подходящего рациона питания перед и после тренировок, учитывая ваши индивидуальные потребности.

Восточная мудрость перед сном:
- Жизнь - это путешествие, а не пункт назначения.
- Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать.

- Что такое гликолиз?
- Как гликолиз генерирует источник аденозинтрифосфат?
- Почему гликолиз лучший источник аденозинтрифосфата (АТФ) для долгой физической нагрузки, чем креатин-фосфат?

Гликолиз - это процесс внутри клеток, который разлагает сахар, такой как глюкоза, для создания энергии. Эта энергия сохраняется в форме молекулы, называемой аденозинтрифосфат (АТФ). Гликолиз можно представить как своего рода энергетическую "фабрику", которая работает на выработку АТФ для того, чтобы клетки могли функционировать.

Процесс гликолиза происходит в несколько этапов:

1. Активация глюкозы: Глюкоза, основной источник энергии для клеток, активируется и подготавливается для дальнейшей обработки.

2. Разделение глюкозы: Глюкоза разламывается на две молекулы меньших сахаров. Этот этап высвобождает небольшое количество энергии.

3. Создание АТФ: В процессе гликолиза выделяются молекулы АТФ, которые являются основной "валютой" энергии для клеток. На этом этапе создаются молекулы, которые содержат энергию.

4. Высвобождение энергии: Энергия, сохраненная в молекулах, освобождается и используется клетками для различных процессов.

   Гликолиз является одним из способов получения энергии в организме. Креатин-фосфат также служит как резервный источник энергии, особенно для коротких и интенсивных физических усилий. Однако, почему гликолиз считается более подходящим источником АТФ для длительной физической нагрузки, чем креатин-фосфат?

Гликолиз обеспечивает более длительное производство энергии благодаря следующим причинам:

- Эффективность: Гликолиз может продолжаться в течение длительного времени, так как клетки имеют запас глюкозы. Креатин-фосфат может быстро исчерпаться после нескольких секунд интенсивной активности.

- Количество АТФ: Гликолиз генерирует большее количество АТФ на одной молекуле глюкозы по сравнению с креатин-фосфатом. Это обеспечивает более долгосрочное обеспечение энергией.

- Поддержание кислорода: Гликолиз может продолжаться как без прямого доступа к кислороду (расщепляя глюкозу до молочной кислоты), также гликолиз может вырабатывать АТФ с участием кислорода. В этом случае он называется окислительным гликолизом. Окислительный гликолиз - это более эффективный процесс, чем анаэробный гликолиз, и он производит больше АТФ, в то время как креатин-фосфат не требует наличия кислорода. И еще, окислительный гликолиз происходит в митохОндриях.

В целом, гликолиз эффективнее подходит для обеспечения энергией при долгой физической нагрузке, тогда как креатин-фосфат больше подходит для кратковременных и максимально интенсивных усилий.