16+
Über den Podcast
Добро пожаловать в мир спокойствия и внутренней гармонии! В этом подкасте мы отправимся в увлекательное путешествие по миру осознанной жизни через медитации осознанности (майндфулнес) и практики релаксаций. Выпуски посвящены различным аспектам управления стрессом, развитию концентрации, улучшению сна и достижению внутреннего благополучия и счастья. Также выпуски будут в формате записей практик для самостоятельного выполнения.
Мы рассмотрим, как простые ежедневные упражнения могут изменить наше восприятие мира, улучшить качество жизни и привести к глубокому пониманию себя. Наши гости – опытные специалисты в области психологии, йоги, медитации и других духовных практик – поделятся своими знаниями и личным опытом, чтобы вы могли интегрировать эти методы в свою повседневную жизнь.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться жить здесь и сейчас, находить радость в мелочах и обретать гармонию с собой и окружающим миром.
Genres und Tags
Успокаивающий звук морских волн под спокойную музыку. Только музыка без слов.
Погружение в атмосферу спокойного леса под музыку и шум дождя. Только музыка без слов.
Медитация под музыку и розовый шум для спокойного сна. Только музыка без слов. Розовый шум помогает уснуть, так как он создает мягкий, монотонный звуковой фон (похожий на шум дождя или шелест листьев). Он маскирует резкие звуки, которые могут разбудить, способствует более глубокому сну, улучшает когнитивные функции и может помочь в борьбе с тревогой.
Успокаивает мозг: Снижает активность мозговых волн, способствуя более стабильному и глубокому сну.
Снижает тревожность: Помогает расслабиться, избавляет от лишних мыслей.
Успокаивающие звуки дождя под музыку для легкого засыпания. Только дождь и музыка без голосового сопровождения.
Наблюдение ощущений от органов чувств:
Зрение (даже с закрытыми глазами): Обратите внимание на любые визуальные образы или цвета, которые могут возникать перед вашими закрытыми веками. Просто наблюдайте эти образы, не оценивая и не интерпретируя их.
Слух: Переведите свое внимание на звуки вокруг вас. Это могут быть звуки природы, городской шум или даже тишина. Замечайте каждый звук, не пытаясь классифицировать или оценивать его.
Обоняние: Постарайтесь уловить запахи, окружающие вас. Возможно, вы почувствуете аромат цветов, свежести воздуха или даже запах своего тела. Позвольте себе ощутить эти ароматы без анализа.
Вкус: Обратите внимание на вкус во рту. Может быть, вы чувствуете остатки еды, которую недавно съели, или просто нейтральный вкус. Осознайте этот вкус и примите его таким, какой он есть.
Осязание: Пройдитесь вниманием по своему телу, начиная с макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Ощущайте прикосновение одежды к коже, давление стула или пола под вами, температуру окружающей среды. Заметьте любые ощущения тепла, холода, покалывания или давления.
Медитация открытой осознанности — это практика, направленная на развитие глубокого понимания настоящего момента и внутреннего состояния без осуждения и привязанности. Она помогает достичь гармонии между телом, разумом и духом, позволяя человеку обрести спокойствие и ясность сознания.
Медитация открытой осознанности — это простой, но мощный инструмент для достижения внутреннего равновесия и гармонии. Попробуйте включить эту практику в свою повседневную жизнь и ощутите её благотворное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Медитация "Внимательность к звукам" включает в себя три аспекта:
1. Звуки, как мостик между телом и пространством сознания. Мы уже познакомились с наблюдением ощущений в теле и дыхании. Можно отметить, что телесные ощущения наиболее вещественные или проявленные. Например, прямо сейчас можно почувствовать ощущения от соприкосновение тела и поверхности в области стоп. В жизни мы привыкли обращать внимание на тело, в том числе и из-за болевых ощущений. Иначе дело обстоит с наблюдением своих эмоций или мыслей. Они находятся в нашем пространстве сознания. Наблюдение звуков помогает нам простроить мостик к нашему внутреннему пространству. Если телесные ощущения наиболее проявленные, то ощущения от дыхания уже становятся более тонкими, а наблюдение звуков еще тоньше. Чем тоньше ощущения, тем больше требуется приложить воли, чтобы распознать ощущения и удержать на них внимание. Когда мы научимся фокусировать и удерживать внимание на звуках, то можем перенести этот навык для наблюдения эмоций и мыслей.
2. Звуки, как физические явления. Интересно, что звуки имеют с одной стороны физическую природу, как звуковая волна, а с другой информационную. Если объект издает звук, то слыша звук мы заменяем физическую реализацию звука на название объекта. Это происходит автоматически, но в медитации на звуки мы учимся отделить физическое проявление звука от названия объекта и наблюдать за звуком, как за физическим явлением. Это умение распознавать физическую природу звука мы переносим к наблюдению за эмоциям и мыслями с позиции, что они тоже ведут себя подобно физическим явлениям.
3. Звуки, как проявление природы изменения. Звуки возникают, длятся и исчезают. Умение наблюдать за изменением звуков мы переносим к наблюдению изменения эмоций и эмоций. Они тоже могут возникать, существовать какое-то время и исчезать
Таким образом, наблюдение за звуками помогает нам получить новые умения, которые потом мы можем перенести для наблюдения эмоций и мыслей.