Лучшие книги по психологии 2024 года
Можно ли с помощью книги улучшить свое ментальное здоровье? Многие психологи отрицательно замотают головами: мол, всё индивидуально и к каждому клиенту нужен свой подход. Но наши авторы уверены, что книга – это простой, а главное, доступный инструмент самопомощи. Сборник с описанием разнообразных синдромов, пособия, посвящённые гневу и эгоизму, воркбук о чувствах и подробный учебник по перестройке самооценки – всё это и многое другое вы найдете в нашей подборке лучших психологических книг уходящего года.
«Один на один с жизнью: Книга, которая поможет найти смысл», Илья Латыпов
Одновременно и пособие по самопомощи, и философский трактат, который покажет вам жизнь под иным углом и, возможно, даже изменит привычный к ней подход. Здесь нет тестов, домашних заданий и упражнений, которые надо делать с какой-либо регулярностью. Зато есть выводы психолога Ильи Латыпова, основанные на многолетнем опыте работы в гештальт-терапии. Подробно и увлекательно он рассказывает, откуда возникают неподъемные трудности и почему ваша реакция на них именно такая.
«...Эта книга не учит жить – она предлагает изучать то, что уже происходит с нами, и то, как мы реагируем на происходящее», – сказал Илья в одном из интервью.
«Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить», коллектив авторов
Как можно было забыть о синдроме жертвы? Или синдроме трудоголика? Или о других важных проблемах! Несмотря на успех первой части «Зоопарка в твоей голове», среди читателей нашлись критики, которые пеняли составителям на то, что в первом сборнике многое осталось неохваченным.
Издатели вняли этим просьбам и решили выпустить вторую книгу, тоже ставшую настоящим парадом проблем современного человека. Сюда вошли и известные «диагнозы», например синдром диванного эксперта, и совершенно новые, например синдром сверхосознанной мамы, о котором читателям рассказала психолог Ярослава Рындина.
«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», Ярослава Рындина
В этом году у Ярославы Рындиной вышла собственная книга. И посвящена она самооценке. Автор показывает, что запрос на повышение самооценки настолько же бессмысленен, насколько и частотен. Её, по мнению Ярославы, можно только создать. А для этого нужно снять зависимость от чужого мнения, переманить внутреннего критика на свою сторону и забрать «орден значимости» у тех, кто вас критикует.
Звучит как фантастика? Не переживайте, в своей книге Ярослава Рындина проведет вас по этим и другим этапам, а параллельно расскажет кучу веселых историй. Ведь с психологом, когда-то игравшим в КВН, скучать не приходится!
«Я только немного отдохну и снова буду в порядке», «Все работают, развиваются достигают, и я смогу, несмотря ни на что», «Мама/начальник/лучшая подруга (нужное подчеркнуть) говорит, что я придумываю усталость, возможно так и есть». Эти и другие отговорки выгоревших людей приводят к большей суете и только усиливают усталость. На первом этапе такие клиенты обкладываются литературой по саморазвитию, покупают курсы по повышению эффективности и набирают кучу проектов, чтобы потом осознать, что выбраться из бездны усталости и печали им поможет только серьезная терапия.
Наш вам совет: если вы чувствуете, что устали, отложите все книги, кроме этой. Двенадцать шагов Ольги Варданян помогут вам осознать проблему, найти её причины и справиться с выгоранием на первых этапах, не доводя его до депрессии. А если читать вам некогда или сил нет даже на это, попробуйте аудиоверсию, которую, эксклюзивно для Литрес, озвучила актриса Равшана Куркова.
Как часто вы хвалите себя за успехи? А ругаете ли за провалы? Мы готовы поспорить, что количество похвал стремится если не к нулю, то к единице, а количество критических отзывов постоянно растет. И нет, Алина Адлер не переманивает читателей Ярославы Рындиной, она не будет говорить только о самооценке, она лишь покажет, что вы уже на многое способны. Её книга – своеобразный фонарик, который подсветит ваши сильные стороны и покажет, как решать те или иные проблемы быстрее и с меньшими трудозатратами.
И ещё одно издание, которое поможет получить удовольствие от повседневности и собственной значимости. Анна Черных рассказывает, почему так важно замечать и отмечать не только большие, но и маленькие победы.
Восемь лет назад одна короткая, но знаменательная встреча с географом и философом Джоном Крофтом изменила жизнь Анны, и все эти годы она исследовала тему праздника и то, как он влияет на человеческую психику. Выводы оказались потрясающими: торжества (пусть даже внутренние и невидимые окружающим) не дают нам обесценивать себя и предотвращают выгорание.
Но как найти в себе силы и разглядеть в завершении маленькой задачи настоящую победу? Об этом Анна Черных рассказала в своей книге.
«Меня будто нет. Как свободно проявлять себя и не жить в тени других», Ирина Тева Кумар
Что значит «быть видимым»? Сложно ли «не предавать себя»? А проявлять агрессию – это всегда плохо? Не спешите отвечать, подумайте. В новой книге интегративный психолог и преподаватель Московского института психоанализа Ирина Тева Кумар показывает, насколько «непроявленными» могут быть даже внешне уверенные в себе люди.
Видимость, считает автор, – это не только про личный бренд, количество подписчиков в соцсетях и умение держать аудиторию на выступлениях. Это еще и про способность осознавать свои желания, четко проговаривать просьбы и требования и не бояться постоять за себя. Почему это сложно? Иногда дело в воспитании, иногда – в ошибках, совершенных во взрослом возрасте. В любом случае оставаясь в тени мы не можем двигаться дальше. Книга поможет осознать проблему, а упражнения, приведенные Ириной Тевой Кумар, – преодолеть (хотя бы отчасти) этот психологический барьер.
«Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни», Екатерина Хломова
Эта книга вышла немногим позже труда Ирины Тевы Кумар, и её можно читать как в связке с «Меня больше нет», так и отдельно. Ведь Екатерина Хломова – психолог с огромным стажем, автор бестселлера «Я не могу без тебя» и профессионал, который знает, насколько важной и полезной может быть психологическая литература для самих клиентов.
«Я себе не верю» – это сложный, иногда болезненный, путь от состояния жертвы к пониманию того, что только мы (а не партнеры, родители, учителя или наставники) – авторы своей судьбы. Хорошая новость в том, что эту нелегкую дорогу автор пройдет вместе с вами, поддерживая и подбадривая на каждом вираже.
«Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей», Татьяна Павлова
Стресс вреден, и об этом говорят как врачи, так и психологи. Мы не будем повторять избитые истины о том, как постоянная выработка кортизола влияет на наш мозг и тело, но расскажем, что из беличьего колеса тревоги, паники и страха, которые влечет за собой стресс, есть выход. Психолог Татьяна Павлова уверена, что не стоит ждать лучших времен и начать заботиться о себе нужно уже сейчас, и ресурсы найдутся, уж поверьте.
Чем же эта книга отличается от многих других? Автору важно, чтобы его читатели понимали способы работы психики, и поэтому она не просто перечисляет методы борьбы с тем или иным типом тревоги, но и приводит доказательства того, почему именно они эффективны. Идеальное издание для адептов научного подхода.
«Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!», Андрей Курпатов
Иногда тревога принимает уродливые формы панических атак, очень разных и не всегда поддающихся описанию. В этом случае вам поможет книга Андрея Курпатова. Известный психотерапевт уверен, что лечение такого типа расстройств – это прежде всего «интеллектуальная практика осознанности», поэтому каждую главу своей книги он снабжает упражнениями, призванными снять симптомы и улучшить качество жизни.
Со времен пандемии потребность в психологах выросла, но консультацию у терапевта до сих пор может позволить себе далеко не каждый. У кого-то есть финансовые ограничения, кто-то просто не готов рассказывать об особенностях своей психики другому человеку. Именно для таких людей создана эта книга, уже переведенная почти на три десятка языков.
Энни Циммерман уверена, что взять ответственность за своё психическое здоровье и найти твердую почву под ногами человек может самостоятельно, нужно только овладеть определенным набором инструментов, которые она привела в книге.
«Мужчина, женщина и их родители: как наш детский опыт влияет на взрослые отношения», Анастасия Долганова
Как выбрать подходящего партнера и не оказаться в абьюзивных отношениях? Как построить здоровый и крепкий союз и не разрушить всё своими руками? Как превратить отношения с любимым человеком в жизнь, полную принятия и любви и не использовать его как лекарство от старых травм? Об этом и многом другом в своей книге рассказывает дипломированный психолог Анастасия Долганова. «Близость, которую мы строим как взрослые, оказывается во власти нашего детского опыта», – уверен автор. Именно поэтому, рассуждая об отношениях двоих, она подробно разбирает вопрос детских травм, прощения и принятия прошлого.
«Ребёнок в тебе может найти любовь. Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое», Стефани Шталь
Ещё одна книга, которая покажет, как сильно прошлое влияет на личность и на развитие отношений между партнерами. Стефани Шталь – немецкий психотерапевт и автор бестселлера «Ребенок в тебе может обрести дом». Она уверена, что работа над своим детским «я» решает многие текущие проблемы. И в этом издании Шталь показывает, как воспитание внутреннего ребёнка помогает взять счастье в свои руки.
«Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию», Владислав Чубаров
Агрессия, пожалуй, одна из самых недооцененных человеческих эмоций. Даже в знаменитой «Головоломке» Гнев – лишь второстепенный персонаж с минимумом реплик. И немудрено: агрессия может перерасти в жестокость, а значит, она опасна, и в обществе, как правило, табуируется. Но что, если направить гнев во благо? Ведь можно, например, накричать и унизить обидчика, но можно и спокойно поговорить, четко выстроить личные границы и впоследствии не допустить конфликта. Как использовать эмоцию, которую мы с детства считали плохой, себе на пользу расскажет клинический психолог и гештальт-терапевт Владислав Чубаров. С помощью этого издания вы разберетесь в биологической природе гнева и научитесь побеждать, не унижая других и не впадая в гнев.
«Цветы эгоизма. Как травмы влияют на личность и что с этим делать», Владимир Дашевский
О чём мы думаем, когда произносим слово «эгоист»? Скорее всего, о личности нарциссического типа. Но, как считает психотерапевт Владимир Дашевский, у эгоизма есть множество разных проявлений: целая поляна цветов, среди которых нарциссы просто самые известные. Да и так ли уж плохо быть эгоистом? Как и в случае с агрессией, этот тип поведения в обществе табуируется, но на деле может дать и силу, и энергию. Эта книга покажет вам, что эгоисты и альтруисты не всегда делятся на «чёрных» и «белых», научит общаться с разными типами людей и покажет, как использовать свои слабые стороны себе во благо.
И ещё одна книга о том, что родители иначе не могли. В своём рассказе о постсоветском воспитании Алла Летяго вспоминает, что у неё были хорошие родители, которые и оденут, и накормят, и «последнюю рубаху отдадут», но вот методы воспитания у них были специфические: крик и порка за любую провинность или испорченную вещь. Что ж, в условиях дефицита и постоянного страха за будущее они, возможно, и не видели другого выхода. Но это не значит, что дети, воспитанные таким образом, должны всю жизнь ходить по струнке и пытаться всем понравиться. Эта книга для тех, кто вырос под гимны из серии «хочешь – перехочешь», «знай своё место», «как об стенку горох». Вы не одиноки, и Алла Летяго не только понимает, как неприятны эти фразы, но и знает, как избавиться от лишних установок.
«Сила сожалений: Как взгляд назад помогает нам идти вперед», Дэниел Пинк
Современная культура успеха почти вычеркивает сожаление из списка «разрешенных» эмоций. Но зачем-то же оно дано нашей психике? И возможно, не просто так. Писатель и научный журналист Дэниел Пинк, опираясь на исследования в разных областях, доказывает, что и в сожалениях можно найти силу, чтобы извлечь уроки, начать двигаться вперед и в будущем учесть прошлый опыт, сделав правильный выбор.
«Разреши себе чувствовать всё. Воркбук», Юлия Булгакова
В 2024 году Юлия Булгакова, автор бестселлера «Разреши себе чувствовать», выпустила и воркбук к своей книге. Что это такое? Помните рабочие тетради по разным предметам с упражнениями внутри? Это и есть воркбуки, только в интрпретации психологов они превратились из книг с задачками и полями для решений в полезный инструмент заботы о себе. С помощью этого издания вы научитесь качественно проживать 30 самых разных чувств, а вдохновляющие цитаты, ежедневные практики и необычные авторские вопросы поднимут настроение и помогут глубже узнать себя.
«Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе всё, что недополучил в детстве», Вера Якупова
Кто-то уверен, что родители его никогда не любили, а кому-то мама и папа уделяли так много внимания, что о личных границах и речи не шло. Кто-то с детства решал взрослые проблемы и так и не побыл ребёнком, а кому-то и в 30 лет не позволяют повзрослеть. Проблемы воспитания могут принимать очень разные формы, но в каждом случае они негативно сказываются на развитии личности.
Книга Веры Якуповой поможет освободиться от детских обид и зависимости от родительского мнения. Психолог не только приводит случаи из практики и комментирует их, но и делится упражнениями, которые дадут вам чувство уверенности в себе и покажут, как хорошо быть взрослым человеком, который сам принимает решения.
«Привет из детства. Вернуться в прошлое, чтобы стать счастливым в настоящем», Михаил Лабковский
Ну а если избавиться от обид всё-таки не получается, то вам к Михаилу Лабковскому. Точнее – на страничку его книги «Привет из детства». Если кратко, то философия автора проста: «Родители поступали с вами так, потому что сами оставались детьми в теле взрослых и не умели иначе». Неубедительно? Что ж, почитайте подробнее. В книге собраны такие разные случаи, что вы в любом случае отыщите тот, который будет похож на ваш. Структура этой работы Лабковского довольно проста: письмо читателей и комментарий автора, довольно жесткий. Но во многих случаях такая наглядная схема работает куда лучше длинных рассуждений о жизни с использованием психологических терминов.
