Buch lesen: «Я боюсь или думаю, что боюсь?»

© Бочкарёв В. А., текст, оформление

* * *

Благодарность

Книга, которую вы держите в руках, – результат моего личного многолетнего опыта. Я скажу сейчас, возможно, банальные слова, но если бы не важные, во многом сформировавшие мое мировоззрение люди, она не была бы такой, какой получилась в итоге. Поэтому я хочу поблагодарить тех, кто помогал мне на разных этапах работы.

В первую очередь, это мои родители и все мои родные. Мама и папа, без вас не было бы меня – такого, какой я есть сейчас.

Спасибо редактору Ксении – за то, что с первой строчки понимала меня и помогала придать произведению художественности.

Благодарю Дмитрия Хара – за то, что стал крайним катализатором в написании этой книги.

Спасибо моему напарнику Александру Благову – за все то интересное и полезное, что уже сделали и непременно сделаем еще.

Спасибо Игорю Рейнику – за то, что наши дискуссии на тему страха фактически сформировали фундамент этой книги.

Спасибо моим первым проводникам в мир духовного роста Вере Николаевне Грачёвой и Александру Иванову. А также выражаю благодарность Константину Георгиевичу Короткову, Мухтару Гусенгаджиеву, Наталье Беляковой и всем тем, кого я не назвал здесь, но кто так или иначе играет в моей жизни огромную роль.

От автора

Попробуйте представить, что ваша жизнь – узкий коридор. Вы находитесь между глухими стенами серой действительности, ведомый чужими целями и авторитетами. И вроде бы здесь все знакомо и понятно, но в глубине души вам не дают покоя одни и те же вопросы.

Кто я в этом мире? Для чего я здесь? Какое место я занимаю среди всего, что меня окружает?

С каждым днем эти вопросы тревожат все больше и больше, и в какой-то момент вы ощущаете, как давят на вас темнота и ограниченность. И вы задумываетесь: а есть ли жизнь за стенами моего узкого «коридора»? Если есть, то какая она?

В этот момент внутри вас уже происходят серьезные изменения, вот только внешние установки все еще сдерживают. Страх неизвестности по-прежнему сильнее, он пугает и не дает выйти за привычные рамки.

Но однажды в вашей жизни наступает критический момент. Вы касаетесь самого дна прежней жизни – и вдруг осознаете: все, что у вас есть, это выбор – остаться на месте или все поменять. Я выбрал второе.

Моя новая жизнь началась 8 января 2011 года – после серьезной автомобильной аварии под Петрозаводском.

Нет, меня не собирали по кусочкам и не откачивали в реанимации. Наоборот, я отделался легким испугом и выбрался из полностью разбитой машины без единой царапины. Все произошло так быстро, что я даже не успел ничего понять. Но этих мгновений мне хватило, чтобы осознать: обратного пути нет. Прямо там, на месте происшествия, мне вдруг стало так легко, словно с души наконец-то упал камень, много лет тянувший меня вниз. Этот момент стал точкой невозврата. В нем осталось все, что когда-то казалось мне важным: стремительно растущая карьера топ-менеджера по работе с ключевыми клиентами и полная уверенность в завтрашнем дне. Это была моя и одновременно чужая жизнь. Жизнь с волчьими законами, по которым, чтобы доказать свою силу, часто нужно было «съесть» противника. У меня это получалось, но на самом деле я хотел совершенно другого. Вот только не знал, что нужно для этого делать, будто ждал толчка извне.

Как вы поняли, толчок дала сама Вселенная. Именно потеря автомобиля, этого непременного атрибута успешности, и разорвала мою связь с прошлым.

С тех пор прошло более десяти лет. Этот период жизни нельзя назвать гладким, но в нем было столько эмоций и впечатлений, сколько многие не испытывают и за всю жизнь. Я ни разу не усомнился в том, что тем январским утром сделал правильный выбор. А сейчас я живу своей, уникальной, жизнью и делюсь мыслями с другими людьми. Обычно это происходит на тренингах или в соцсетях, но год назад стало очевидно: материала для размышлений накопилось так много, что лучший вариант передать их миру – это книга.

О чем она? О том, что каждый человек может стать творцом своей жизни, если возьмет за ориентир осознанность. Возможно, кто-то скажет, что это звучит чересчур высокопарно. Но если вы продолжите чтение, то увидите – все гораздо проще.

Я не хочу учить или наставлять вас. Все, что написано далее, – исключительно мое субъективное мнение и, если хотите, – моя философия. Она строится на выводах, которые я делаю, ежедневно меняясь внутри, и подкреплена инструментами, которые я использую лично и которые прошли качественную проверку временем. Мне нравится перестраивать какие-то свои привычки, расширять пределы собственных возможностей, отмечать трансформацию, происходящую при этом, и идти дальше – туда, где мой потенциал еще не раскрыт. И в этом развитии мне помогает в том числе знакомство с новыми книгами, фильмами и исследованиями и, конечно, новыми людьми.

Мне посчастливилось общаться со многими учеными и брать интервью у рекордсменов и олимпийских чемпионов. Я наблюдал и наблюдаю за изменениями в жизни обычных людей, побывавших на моих мероприятиях. Все это и позволило мне сформировать собственную точку зрения на фундаментальные вопросы человеческого существования. Я ни в коем случае не призываю вас слепо брать ее на вооружение как истину – лишь хочу, чтобы вы максимально искренне пропустили все прочитанное через себя. И если книга не оставит вас равнодушными, то ее главная задача будет выполнена.

Но как понять, что книга, которую вы держите в руках, – то, что нужно именно вам и именно сейчас?

В первую очередь я рекомендую прочесть ее тому, кто чувствует, что жизнь идет не туда. Он вроде бы готов изменить направление, но каким образом – не понимает.

Эта книга может послужить источником вдохновения и для того, кто уже нашел свой путь, вышел за пределы своего «коридора», но не знает, где взять дополнительное «топливо» для движения вперед.

В конце концов, книга заинтересует любого экспериментатора, который готов расти в личностном плане, но не понимает, с чего начать.

Я предлагаю начать с не совсем стандартного способа – знакомства со страхом.

Почему? Потому что именно этот «камень» часто сковывает нас, тащит вниз, на дно, не дает расправить крылья и жить полноценной жизнью.

Вы удивитесь, как много людей в мире боятся того же, что и вы, и не раз пожмете плечами, недоумевая, как можно дрожать от ужаса перед вполне безобидным объектом. Не спешите смеяться: у каждого из почти восьми миллиардов человек на Земле есть свой «скелет в шкафу», и то, что кажется несущественным вам, может сильно портить жизнь другому.

Впрочем, обо всем по порядку.

Часть 1. Страх

Глава 1. Что такое страх?

Когда вам в последний раз было действительно страшно?

Может быть, вчера во время просмотра ужастика? А может быть, в далеком детстве, когда вы боялись признаться маме, что получили двойку за четверть? Или когда-то вы чуть не утонули и теперь панически боитесь воды? А что если ваше воображение отчетливо рисует негативную картину полета перед каждой посадкой на самолет?

Страх.

Мы все боимся разного, но мы все – боимся, и если кто-то начнет утверждать обратное, будьте уверены – он лукавит. Страх един для всех, и появляется он тогда, когда человек, порой безотчетно, задает себе вопрос: «А что будет, если в следующий момент…?» Это значит, что каждый последующий шаг в жизни нам неизвестен, а выбирая, шагнуть или остаться на месте, мы опираемся исключительно на предыдущий опыт. Дальше вы поймете, как это работает.

Страх зародился и тут же прочно обосновался в подсознании первого человека ровно в тот момент, когда он появился на Земле. Первобытные люди боялись огня, воды, высоты, темноты, боли, врага из ближайшего племени, диких животных, в конце концов, смерти. Прошли десятки тысячи лет, но с тех незапамятных времен мало что изменилось. Мы, такие развитые, образованные и даже частично покорившие все четыре стихии, по-прежнему с опаской относимся ко всему, что нас окружает, пусть и не желаем в этом признаваться. Страх живет в нас с момента появления на свет и сопровождает до конца жизни, зачастую определяя ее развитие. Безусловно, во многом именно страх позволил человеку выжить и эволюционировать, но факт остается фактом – приятных эмоций в нашу жизнь он не приносит.

Так что же представляет собой этот, пусть и нежеланный, но вечный спутник человека? Давайте разбираться.

Участников своих мероприятий я часто спрашиваю, что такое страх и какую роль он играет в их жизни. Набор популярных ответов – примерно одинаковый. «Для меня страх – это высота и все, что с ней связано, поэтому я ни разу не летал на самолете и не бывал за границей». «Я боюсь плавать, потому что однажды чуть не утонул: как вспомню – так вздрогну». «Терпеть не могу выступать на людях. Стараюсь этого избегать, но если приходится, каждый раз испытываю сильнейший стресс». Люди описывают свою реакцию по-разному: оцепенение, смятение, напряжение и т. д. Но, если присмотреться к формулировкам, везде найдется общий знаменатель – негативная окраска. Ничего не поделаешь: человек так устроен, что не может одновременно и бояться, и испытывать радость, спокойствие, умиротворение и другие светлые чувства.

Здесь вы можете возразить и сказать примерно следующее: это сегодняшнее поколение изнежено и подвержено страхам. А раньше чуть ли не сплошь и рядом жили настоящие герои, для которых слова «боюсь» как будто и вовсе не существовало. Недаром же классик сокрушался: «Да, были люди в наше время, / Не то, что нынешнее племя: / Богатыри – не вы!»

Что ж, возможно, в далеком прошлом, когда войны, грабежи, пожары и другие бедствия были обычным делом, люди действительно иначе относились к постоянно маячившей на горизонте опасности. Но кто говорит, что они не испытывали страха и связанных с ним болезненных впечатлений? Нет, страх существовал и жил внутри человека всегда. Чуть ли не каждая древняя культура назначала божество, ответственное за страх. Обратимся, например, к Античности, которая вскормила современную цивилизацию своим культурным кодом. Кроме многочисленных легенд и мифов, эта эпоха подарила нам понятия страха и ужаса, воплощенные в конкретных лицах.

Например, у древних греков существовало два особых божества – братья Фобос (греч. φόβος – страх) и Деймос (греч. Δεῖμοσ – ужас). Неразлучные сыновья Ареса, бога войны, они активно помогали отцу во всех его кровавых начинаниях. Так нужно ли говорить о том, что и сами эти персонажи, и связанные с их образами впечатления не могли вызывать у древних греков положительных эмоций? Нет. Страх всегда разрушал, отравлял, причинял боль – и никак иначе.

И все же – почему выявленный страх всегда звучит как приговор, как диагноз? Неужели каждому человеку суждено жить под его гнетом и нет никаких способов изменить это положение вещей? Я считаю, что в головах многих из нас на этот счет существует путаница, и в книге хочу прояснить некоторые моменты. А для начала предлагаю посмотреть на ситуацию под другим углом.

Что если взять и просто очистить классическую интерпретацию страха от отрицательных ярлыков? В свое время я поступил именно так – и после долгих поисков, дискуссий, наблюдений за собой и другими людьми неожиданно вывел простое определение, которым пользуюсь до сих пор: страх – это всего лишь реакция организма на реальную или нереальную угрозу. Не отрицательная, не положительная – просто реакция, своего рода сигнал. Другое дело, что отклик на эту реакцию может быть разным.

Одна из серьезных проблем большинства людей заключается в том, что в момент подступившего страха они не могут понять, действительно ли боятся или только так думают. Вы не замечали, что слова «страж» и «осторожность» по звучанию и написанию похожи на слово «страх»? Этимологические словари такого родства не подтверждают, но совпадение, на мой взгляд, удивительное. Страх и вправду делает нас осторожными и, как страж, охраняет от внезапно возникшей угрозы. А вот то, как мы реагируем на его сигнал о возможной опасности, зависит уже от нас самих.

Все хорошо в меру. Так и здесь – чрезмерная осторожность сразу же теряет все свои защитные функции. Из «стража», охраняющего нас от опасности, она превращается в навязчивое невротическое состояние, деструктивное чувство постоянной тревоги, которое неминуемо ведет за собой потерю энергии и сильный стресс. И, конечно, не приносит в нашу жизнь ярких красок.

Нет, осторожность действительно нужна нам, но лишь когда проявляется в виде точечного, единичного сигнала, маячка, который внезапно загорается в голове и предупреждает: «Туда ходить нельзя, там может быть опасно». И если вы прислушались к сигналу и правильно его расшифровали, то можно смело заявлять: «страж» сработал на пятерку.

Такого рода осторожность часто называют и по-другому – интуицией. Но, на мой взгляд, ставить между двумя этими понятиями знак равенства – ошибка. Скорее интуиция – это частный случай осторожности, вызванный необъяснимым внутренним сигналом. И все же недооценивать ее не следует. Это «шестое чувство», помогающее «предвидеть» то или иное событие без логических объяснений, и в самом деле может стать надежным спутником человека, внутренним голосом, подсказывающим, как в той или иной ситуации поступать с пользой для себя. Но для этого требуется проделать огромную работу. Глупо сидеть и просто ждать озарения. Ведь, несмотря на свою загадочную природу, интуиция нарабатывается вполне реальными практиками и оттачивается в течение всей жизни. Впрочем, этот вопрос требует отдельного, более глубокого обсуждения, а сейчас пора вернуться к нашей теме.

Несмотря на защитные свойства страха, мы, как правило, всегда воспринимаем его как врага, мешающего полноценному, счастливому существованию, и этот стереотип устойчиво закрепился в нашем сознании.

Бояться – стыдно. Кто из нас не переживал перед собственным выступлением на публике, опасаясь быть осмеянным?

Бояться – опасно. Ведь если кто-то осведомлен о вашем страхе, то может вами манипулировать. Например, родители могут действовать довольно жестко. Пытаясь добиться хорошего поведения от своего ребенка, который очень боится их потерять, раз за разом повторяют: «Если ты продолжишь плохо себя вести, то мама (папа) заболеет и умрет».

Бояться – значит, расписаться в собственной неполноценности. А ведь именно на этом ловко играют многие современные коучи и тренеры личностного роста. Пока вы чего-то боитесь, говорят они, не может быть и речи о развитии и успехе, и в итоге предлагают единственный способ справиться со страхом – искоренить его…

Увы, зачастую мы внимаем подобным советам. А в результате не только не избавляемся от страха, но и, напротив, усиливаем его. Вспомните, как часто делать что-то во второй раз бывает куда страшнее, чем в первый! Не встречались с подобным? Далее мы разберем пример прыжка с парашютом, и вы поймете, о чем речь.

Конечно, после такого негативного опыта наша самооценка падает все ниже и ниже. А между тем в неосознанном, навязанном кем-то или чем-то стремлении справиться со своим страхом мы забываем главное: страх – это естественная, неотъемлемая часть жизни.

И основная задача того, кто решил изменить свое отношение к страху, – научиться в ответственный момент определять: «Сейчас я боюсь или думаю, что боюсь? Это реальная угроза или нет?»

«Страх – твой лучший друг и твой злейший враг. Это как огонь. Ты контролируешь огонь – и ты можешь готовить на нем. Ты теряешь над ним контроль – и он спалит все вокруг и убьет тебя»

/Майк Тайсон/

Глава 2. Страх перед реальной и нереальной угрозой

Сегодня средства массовой информации наводят панику среди населения так искусно, что каждый из нас наверняка хотя бы однажды воображал: «А что если и я подхвачу птичий грипп, лихорадку Эбола или китайский коронавирус, да не просто подхвачу, а тут же слягу и через несколько дней отправлюсь на тот свет?» Осторожность, конечно, не повредит. Но бездумно контактировать с больными и напрямую подвергать себя и других опасности – это одно. А лихорадочно искать у себя смертельные симптомы, едва чихнув, – другое. Мы получаем именно то, на чем фокусируем свое внимание. Наше внутреннее состояние – это не что иное, как отражение нашего же отношения к происходящему вокруг.

Конечно, легче всего бояться разнообразных вирусов, а потом, когда наконец-то заболел, – обвинять в этом весь мир и сетовать на свою невезучесть. Куда сложнее взять свою жизнь и ответственность за нее в собственные руки: заняться здоровьем, иммунитетом, максимально внимательно воспринимать поток входящей информации, научиться фильтровать ее и жить не в ожидании плохого, а получая удовольствие от каждого момента жизни.

Какой бы серьезной ни была опасность, она может пройти и стороной. А вот стресс, который мы испытываем в ожидании эпидемии (кризиса, войны, холода, голода и вообще всего, что угодно), вполне реально разрушает нашу жизнь, приводя порой даже к серьезным психическим расстройствам.

Вам известно выражение «гормоны пошаливают»? Именно так люди часто объясняют причины своей депрессии или чрезмерной тревожности. А ведь, между прочим, гормональный баланс – дело важное, и его нарушения неизбежно вызывают болезни, как психические, так и соматические. Так, например, гормон кортизол, мобилизующий энергетические и другие ресурсы организма в экстренных стрессовых ситуациях, при достижении критического уровня может стать настоящим гормоном смерти.

Кортизол в небольших количествах вырабатывается надпочечниками постоянно: таким образом организм готовит нас к ежедневным стрессам вроде пробуждения. Неспроста максимальная концентрация кортизола в крови наблюдается именно утром, а вечером, ближе ко сну – снижается. Клинические исследования показывают, что человек, находящийся в стрессе постоянно, на глазах теряет здоровье. Повышенная выработка кортизола вызывает ослабление иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы (а как следствие – плохой сон и головные боли), депрессии – и это лишь часть последствий. Но неужели вы хотите впустить в свою жизнь даже эту «незначительную» часть?

Надеюсь, что нет, а потому подчеркиваю, что лучшая профилактика стресса – полноценный сон, физические нагрузки и увлечение любимым делом, а не заострение внимания на угрозах. И главное – важно научиться фильтровать, чего действительно следует бояться, а что недостойно нашего внимания.

Вы уже знаете, что страх един. А вот угрозы, провоцирующие его наступление, бывают двух видов – реальные и нереальные (надуманные). Будем разбираться в отличиях по порядку и первым делом обратимся к страху перед реальной угрозой.

Страх перед реальной угрозой

Согласитесь, реальная угроза на то и реальная, что не требует доказательства своего существования. Это логично.

Если на вас направляют заряженное ружье или угрожают расправой – это реальная угроза. Если вы без страховки стоите перед пропастью и понимаете, что вот-вот сорветесь, – опасность очевидна. Если вы едете за рулем, а на встречную полосу с бешеной скоростью вылетает другой автомобиль – это как минимум чревато серьезными проблемами со здоровьем. Из всего этого можно сделать вывод: главное отличие настоящего страха от надуманного, как правило, заключается в наличии реальной угрозы. Она буквально стоит перед вашими глазами прямо сейчас.

Оказавшись в любой из предложенных ситуаций, вы наверняка услышите, как внутренний голос, этот страж, охраняющий человеческую жизнь от угрозы, говорит: «Стоп, там опасность, и надо срочно как-то реагировать на это!» Вполне разумное предупреждение, к которому хочется прислушаться, не правда ли? Но все же – как понять и проверить, что речь идет именно о реальной, а не придуманной опасности?

Вы удивитесь, но ответ кроется в самом вопросе. Характер опасности, действительно, можно только понять (распознать, осмыслить, осознать), ведь нашему физическому телу в общем-то все равно, какая перед ним опасность – надуманная или реальная. И часто, если она представляет угрозу для жизни, организм защищается автоматически и так молниеносно, что мыслительная деятельность просто не успевает запуститься. Успеваете ли вы поразмыслить над тем, как именно реагировать, допустим, на падающий с крыши кирпич? Вряд ли – вы отшатнетесь инстинктивно. Я не зря употребил это слово. Этот простейший пример – иллюстрация того, как организм, почуяв опасность, включает инстинкт самосохранения. Остановимся на нем более подробно.

Согласно Википедии, инстинкт самосохранения – это врожденная форма поведения живых существ в случае возникновения опасности, действия по спасению себя от этой опасности. Сюда можно отнести стремление спрятаться от холода и зноя, утолить голод и жажду, убежать при виде опасности – любые рефлекторные действия, направленные на то, чтобы выжить. Особенно ярко инстинкт самосохранения проявляется в экстремальных ситуациях: например, известны случаи, когда человек, убегая от стаи волков, взбирался на самую верхушку дерева с гладким стволом – словно используя суперспособность, доступную только вымышленным героям.

Однако все это легко объяснимо с точки зрения физики, а точнее – физиологии.

Человеку удается выживать в экстремальных ситуациях, в первую очередь благодаря помощи так называемых гормонов стресса – например, вышеупомянутого кортизола. Сегодня этот гормон по-прежнему заранее готовит нас ко всевозможным стрессам, а при незапланированно возникшей угрозе в считаные секунды «перепрофилирует» работу мозга на борьбу с ней, увеличивает скорость реакции и на время даже добавляет резервов мышцам (отсюда и все проявления недюжинной силы). При этом не стоит сбрасывать со счетов и действие известного всем адреналина. Он выделяется в кровь при виде внезапной опасности, максимально активизирует память, внимание, помогает собраться с силами, а когда опасность минует – перестает вырабатываться.

Такая «мобилизация» всего организма под действием гормонов – естественная реакция на кратковременный стресс, каким является страх перед реальной угрозой. А значит, это и есть одно из непосредственных проявлений инстинкта самосохранения, чистая биология.

Инстинкт самосохранения может проявляться по-разному, двумя путями. В первом случае человек действует неосознанно, на животном уровне, с одной только целью – спасти себя. Например, бежит от пожара куда глаза глядят, а в итоге даже не может объяснить, как выбрался и оказался так далеко от места происшествия. По одной из популярных теорий, его действия контролирует так называемый рептильный мозг – та часть человеческого мозга, которая отвечает за сохранение жизни и телесное функционирование.

А иногда в критической ситуации человек включает сознание, разум и спасает не только себя, но и других. При том же пожаре мать может вынести ребенка из самого сильного пламени, откуда спастись, казалось бы, невозможно. Другой распространенный пример – когда люди, попав в автомобильную аварию, не просто собираются с силами и вылезают из машины, а еще и вытаскивают других пассажиров. Так что при желании инстинктом самосохранения можно научиться управлять так, что он станет мощнейшим источником ресурсов и сил.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного?

Реальная угроза – та, что стоит перед нашими глазами и по-настоящему несет опасность для жизни здесь и сейчас. Как правило, в первые мгновения наше тело реагирует на нее автоматически, рефлекторно, необдуманно – так проявляется инстинкт самосохранения. Развивая этот инстинкт, прислушиваясь к своему телу, тренируя его, мы действительно сможем защищать себя, а иногда и других людей, в самых экстремальных ситуациях – тех, где времени на раздумья попросту нет.

Однако одного этого, пусть и доведенного до совершенства, умения человеку недостаточно. Чтобы понимать, как правильно действовать в подобных ситуациях в дальнейшем, как использовать полученный опыт себе во благо, мы должны научиться верно интерпретировать сигналы, которые дают разум и логика. Именно осознанное отношение к этим сигналам позволяет нам изменить свое отношение к деструктивному страху.

Страх перед нереальной угрозой (деструктивный страх)

С нереальными – придуманными, деструктивными, навязанными кем-то или самим собой – угрозами дело обстоит куда сложнее, чем с реальными. Когда мы встречаемся с неочевидной опасностью и не знаем наверняка, случится беда в будущем или нет, то обычно не понимаем, как действовать дальше. Согласитесь, физически убежать или защититься от объекта страха, который живет исключительно в вашей голове, невозможно – это все равно что пытаться обогнать свою тень.