Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору

Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.

Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:

– Что я сейчас чувствую?

– О чем я сейчас думаю?

Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.

В идеале нужно проработать эту практику в течение недели. Уверяю, вас ждут интересные открытия, которым вы и сами будете удивлены.

Пойму вас, если регулярные уведомления в течение дня, а также вопросы к себе начнут вас раздражать. Захочется все бросить! Вам потребуются терпение и время, чтобы привыкнуть. Попробуйте! Я в вас верю. У вас все получится!

Когда я впервые проделала эту практику, то была шокирована своими открытиями. В первую очередь тем, что увидела, насколько часто я находилась не в самом моменте. Я думала о будущем или о прошлом. Практически не фокусировалась на своих действиях, не замечала реальности – делала многое машинально, как робот. Например, шла до остановки и прокручивала ситуацию по работе. И если бы у меня спросили: «А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.

Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.

Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.

Отношение автора к фильму в контенте книги, про что он на самом деле

Внимание, вопрос:

– Если жизнь – это самый ценный ресурс, то оцените, насколько правильно и разумно мы им распоряжаемся.

– Если бы я знал, что у меня есть только год – прожил бы я его так же, как предыдущий, или что-то поменял бы в нем?

Это глубокие вопросы, чтобы подумать.

Вернемся к нашей пирамиде. Мы с вами остановились на втором уровне, где главной является тема чувств и эмоций. Хочу еще раз отдельно отметить, как важно отслеживать и осознавать именно ваши чувства. Кроме того, отслеживая чувства, важно не путать их со своими действиями. Предлагаю вам провести небольшой тест, чтобы проверить себя, ориентируетесь ли вы в этой теме.

Назовите, пожалуйста, сколько чувств вы знаете. Чтобы это было максимально правдиво, напишите их в своей тетради или блокноте. Наш ум склонен придумывать и изменять результаты в нашу пользу, поэтому для чистоты эксперимента, прежде чем вы увидите полный список чувств на следующей странице, зафиксируйте сначала свои знания по теме. Засеките 2 минуты и выпишите на листе бумаги ВСЕ чувства, которые испытывали, независимо от того, какими – хорошими или плохими – вы привыкли их считать. Итак, время для выполнения задания пошло.

– Ну что, сколько чувств у вас получилось?

– Какие из них вы испытываете чаще всего?

Это очень важный вопрос для самоисследования. На страницах книги мы регулярно будем возвращаться к теме эмоций. И чтобы вам было проще внедрить новый навык, предлагаю следующие рекомендации:

1. Начинайте писать с фразы «По этому поводу я чувствую…». Или: «Это событие вызывает у меня такие эмоции, как…». С помощью таких формулировок вам будет легче понять, что с вами происходит, и зафиксировать, какие чувства у вас внутри.

2. Далее посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Проверьте себя: вы испытывали именно те чувства, о которых писали в своем блокноте? Возможно, они окрасятся в новые оттенки эмоций и вы захотите что-то добавить, описывая свое состояние.

Итак, ваша главная задача на этом этапе, когда вы анализируете какую-то ситуацию, – принять сложившуюся ситуацию на уровне чувств и эмоций. Излейте ваши переживания, доверьте их бумаге. Если будут слезы, крики, злость – это нормально! Проживите, прочувствуйте их и продолжайте писать дальше. Пишите ровно до тех пор, пока рука не устанет писать и внутренний голос не скажет вам: «Вот теперь все». Если вы были честны с собой и исписали десятки листов бумаги, вы обязательно ощутите облегчение, тишину, спокойствие, как будто сбросили тяжелый камень с души. Отследите это состояние и, если будет желание, напишите мне об этом на почту: murashova.book@yandex.ru, я порадуюсь за вас!

Сразу скажу: несмотря на свою кажущуюся легкость, это задание сложное. Трудность заключается в том, что все это непривычные для вас действия, к тому же еще нужно быть максимально искренним с самим собой. И в этот момент ум начинает придумывать различные уловки. Признайтесь, кто уже сейчас подумал: «Это, конечно, классно, но у меня нет столько лишнего времени». Или: «Ну что за ерунда, у меня долги, обязательства, мне работу надо искать, нужны реальные действия, а не этой… писаниной заниматься».

Слышите этот протестующий голос в голове? Знакомьтесь, это ваша внутренняя часть, которая боится перемен. Обычно она рассуждает примерно так: «А вдруг не сработает?» или так: «А вдруг не поможет?» Именно она спрашивает вас: «Где доказательства?» и говорит: «Мы столько времени потратим впустую. Зачем?»

Если вы наблюдаете этот диалог своих мыслей – с вами все нормально! Поблагодарите эту часть, скажите ей искреннее «спасибо» за то, что заботится о вас. И именно для нее будет мой следующий текст. Давайте вместе сделаем вдох-выдох или немного разомнемся. Следующий блок будет очень информативным, поэтому к его прочтению лучше прийти в энергичном состоянии. Рекомендую обязательно взбодриться.

Продолжим диалог с вашей сомневающейся частью? Она саботирует и не уверена, что работа с чувствами и эмоциями даст нужный эффект.

Я гарантирую, что данная практика приведет вас к результату. Это проверено лично мной и сотнями моих клиентов. Именно верхние уровни пирамиды влияют на нижний – уровень действия – и, как следствие, формируют вашу реальность. Таким образом, уделяя время работе с чувствами и эмоциями, вы увеличиваете свое благосостояние. Взаимосвязь прямая. Давайте еще поясним, почему это важно и как именно это работает.

Как это работает?

Вы наверняка изучали круговорот воды в природе и понимаете принцип этого процесса. По аналогии я предлагаю вам посмотреть на человеческие мысли. Назовем этот процесс «круговоротом мыслей в теле человека».

Что происходит?

Изначально в мозге появляется какая-то мысль. Затем на эту мысль возникает реакция. На ее основании мозг посылает свои сигналы в различные органы, чтобы они стали вырабатывать гормоны. И, когда эти гормоны выплескиваются в кровь, в организме меняется биохимия крови. Понимаете? Мозг отправил сигнал, и наше внутреннее – биологическое – состояние поменялось.

Что происходит дальше?

После того как в нашем теле изменилась биохимия крови, сигнал опять поступает в мозг, сообщая ему: «Готово!» Мозг также фиксирует этот момент и подает телу команды совершать определенные действия, так начинает меняться и наше поведение.

Разберем это на примере.

Я спокойно гуляю по Москве и вижу перед собой немецкую овчарку. Первая мысль: «Смотри, собака!» Моя первая реакция: «Я боюсь!» Мозг подает сигнал в надпочечники вместе с мыслью: «Ну-ка, давайте быстро вырабатывайте адреналин, у нас тут опасность». Тело кидает в жар, я начинаю потеть, адреналин выработался. Мозг получает сигнал: «Ура, получилось!» – и дальше дает команду изменить поведение – например, бежать. В тот же момент я начинаю убегать от опасной собаки.

Удивительно, сколько сложных процессов происходит внутри нашего тела за какие-то доли секунды! И тут я хочу подчеркнуть один важный момент! Обратите внимание на то, с чего началась вся ситуация. Что запустило всю эту цепочку действий? Быть может, встреча с немецкой овчаркой?

Внимание, вопрос:

– А почему я решила, что собака – это опасность?

– Почему мой мозг расценивает встречу с ней как угрозу?

Наверняка среди моих читателей есть собаководы, и если бы вы увидели овчарку на улице, то у вас могла возникнуть совсем другая мысль: «Какая красивая собака! Может, мне познакомить ее с моим псом?» Если мозг собаковода не расценивает эту ситуацию как угрозу, а наоборот, у него возникают приятные позитивные мысли, тогда какой процесс запускается в организме другого человека?

Мозг думает: «Хм, какой классный песик! А у нас тут милый четвероногий» – и подает сигнал в надпочечники: «Ну-ка, вырабатывайте эндорфины». По телу разливается приятное тепло. Полученный сигнал «Готово» мозг принимает и дальше дает команду изменить поведение – погладить животное. Понимаете? Одно и то же событие, но в головах у двух разных людей разные мысли, в теле – разные эмоции и, как следствие, наблюдается непохожее поведение. Более подробно мы поговорим об этом в других главах. Пока просто запомните этот пример.

Вернемся к чувствам и эмоциям. Где они находятся во всей цепочке событий? Это как раз процесс запуска и выработки гормонов.

Эмоции – это энергия. Она образуется в теле и направлена изнутри наружу. Когда мы проявляем свои эмоции, мы реализуем энергетический потенциал, он выходит наружу, освободив тело.

Но ведь часто мы не выражаем своих эмоций. Вспомните, как когда-то вы обиделись на своего знакомого, но вместо того, чтобы проявить эту обиду и показать ее, вы надевали «покер фейс»^[2], как будто ничего не чувствуете и для вас эта ситуация нормальна. Было у вас такое? Практически у всех.

Давайте разберемся, что происходит с нами, если эмоции не выражены и остаются внутри нашего тела.

Допустим, вас что-то обидело. На уровне тела начался биохимический процесс, и его нельзя остановить. Невозможно запретить себе испытывать какие-то чувства и прекратить выработку гормонов. Точно так же, как мы не можем приказать почкам не работать, а клеткам – не делиться. Поэтому если внутри тела процесс начался, то он будет полностью реализован, пройдет все свои циклы. Важно осознавать, что каждая эмоция появляется в вашем теле не просто так. Весь этот коктейль и химия создаются нашим организмом с какой-то целью. Например, чтобы мы что-то сделали, совершили конкретные действия.

И теперь представьте: энергия от процесса в теле выработалась, но дальнейшей ее реализации нет. Чтобы удержать появившуюся энергию, телу придется приложить усилия и чрезмерно напрячься, и произойдет спазм. Если это случилось один, два или три раза, то высока вероятность, что тело потом расслабится и придет в норму. Но представьте, если вы постоянно и ежедневно находитесь в напряжении?

Например, вас может раздражать коллега. Произошла какая-то ситуация, и с тех пор он вас бесит. Каждый день вы ходите на работу, и каждый день ваше тело реагирует на этот раздражитель. Вы думаете что-то вроде: «Глаза бы мои тебя не видели», но эмоцию не проявляете. Вы можете сказать: «Ты меня бесишь» или «Я не хочу с тобой общаться» или запустить в него туфлей в конце концов! Но нет, внешне вы никак не выражаете свои чувства, вы их прячете! Будто все нормально. И вы продолжаете ходить на работу. В этот момент в теле и происходит сбой.

Ваш ум говорит вам: «Это хорошая работа, и мне надо зарабатывать деньги», а подсознание посылает сигнал: «Не хочу видеть этого человека». Что в такой ситуации остается делать вашему телу? Главная задача тела – выжить, и оно будет вынуждено каким-то образом подстраиваться под ситуацию. Как думаете, как именно оно это сделает? Самый простой вариант – ухудшить зрение или вообще ослепнуть. Будете ходить на работу, но видеть раздражающего коллегу – нет. Как вам такая цена за непроявленные чувства? На одной чаше весов находится эмоция с мыслью: «Ты меня бесишь», на другой – ваше зрение. Вы готовы заплатить своим здоровьем?

А пока вы размышляете о последнем примере, я хочу отдельно отметить, что все, о чем я пишу по взаимосвязи тела и эмоций, опирается на данные проекта PSY2.0, создателем которого стал Михаил Филяев, клинический психолог, психотерапевт, эксперт по психосоматике. Фундаментом этого большого проекта в России является новое течение в медицине – Германская Новая Медицина (ГНМ), – основанное доктором Риком Хамером в начале 1980-х годов. Чтобы лучше помогать своим клиентам, я прошла несколько образовательных программ проекта и стала дипломированным специалистом по психосоматике.

Давайте вернемся с вами к взаимосвязи тела и эмоций. Итак, мы рассмотрели на конкретном примере, как именно невыраженная эмоция остается внутри нашего тела и со временем переходит в телесный блок.

Внимание, вопрос:

– Как вы думаете, может ли изменение конкретного органа повлиять на весь организм? Изменится ли работа всей системы?

– Например, если у меня болит рука, подействует ли это на другие части моего тела?

Как ни странно, но ответ на этот вопрос кроется в области архитектуры. И здесь ключевое слово – «тенсегрити»^[3]. Этот термин придумал американский инженер, архитектор и ученый Ричард Фуллер в конце 1940-х годов. Он описал тенсегрити как комбинацию целостности напряжения в структуре. Данная структура состояла из твердых элементов, связанных между собой растягивающимися, эластичными тросами. Вы сами можете сделать дома такую конструкцию. Вам понадобятся жесткие элементы (например, карандаши или спички), а также эластичные элементы – резинки.

В начале 20-го века архитекторы искали новое слово в дизайне, и вдохновением для творчества послужила природа. Наблюдения за ней привели архитекторов к тому, что многие живые элементы стали строиться по принципу тенсегрити. В частности, наше тело является ярким примером работы тенсегрити. Кости – это твердые элементы, а связки, сухожилия, все фасции и мышцы – это эластичные тросы. Человеческий каркас с его многочисленными растягивающимися мышцами, связками, сухожилиями, фасциями стабилизирует и поддерживает наши жесткие кости, сопротивляясь силе тяжести.

А сейчас – внимание – объясню, зачем я все это рассказываю. Ключевая идея тенсегрити заключается в том, что эта модель – целостная система! Если один эластичный элемент меняет форму или сдвигается, то изменение передается всей системе и остальные элементы сдвигаются за ним, адаптируясь к новой конфигурации. Таким образом, когда в нашем организме появляется «слабое звено», укороченная связка или мышца, то сигнал, что произошли изменения, передается по цепочке всей системе, и изменяется все тело.

Разберем, как это происходит, на конкретном примере. Попробуйте представить, что болевой спазм сжимает ваш правый бок. Мышца никак не может расслабиться, и в таком состоянии, с болью, вам нужно будет жить дальше. Как вы будете двигаться? Что сделает ваше тело? Конечно, поначалу будет очень неудобно, организм будет искать способ адаптироваться к этому, но постепенно все тело начнет подстраиваться. Его задача, его биологический смысл состоит в том, чтобы вы жили как можно дольше. Поэтому тело будет вынуждено вас выравнивать. Оно создаст компенсаторное напряжение в противоположной левой части (например, где-то в ноге) для того, чтобы вы более-менее вертикально ходили. Так напряжение начнет формироваться с разных сторон тела, и человек постепенно будет сжиматься. Именно поэтому в старости многие люди обычно становятся ниже своего роста. Замечали такое?

Теперь вы знаете, как чувства и эмоции связаны с реакциями, поведением и состоянием тела. Если пока полностью понять всю эту информацию сложно, это нормально. Дайте себе время. Прочтите пример еще раз. И вы заметите, как постепенно начнете улавливать взаимосвязь между чувствами и теми физическими изменениями, которые происходят в теле.

Эти теоретические объяснения необходимы для того, чтобы ваша сомневающаяся часть получила логические аргументы и перестала протестовать. Вот почему так важно отслеживать свои чувства и эмоции, а главное – проживать их. Поэтому берите ручку, бумагу и записывайте все свои чувства, эмоции по поводу той кризисной ситуации, в которой вы оказались.

А мы переходим к третьему уровню нашей пирамиды.

Уровень смыслов

Прежде чем приступить к его объяснению, я хочу напомнить вам про ответственность. Об этом мы говорили в самом начале главы. Попробуйте произнести еще раз эту важную фразу: «Именно череда моих выборов привела меня к той ситуации, в которой я сейчас нахожусь. Мои действия, моя жизненная стратегия дали мне такой результат».

Внимание, вопрос:

– Зачем вы создали для себя такую ситуацию?

– Не «почему так вышло?», не «за что мне это?», а «для чего, зачем я поместил себя в такие обстоятельства?»

И ответ есть. Он внутри вас. Правда, самому иногда найти его сложно. Но вы не одни. Я рядом, и я вам помогу. Но сам результат зависит только от вас самих. Делайте упражнения. Проговаривайте вопросы. Думайте о них в течение дня. И уверяю вас, ответы придут, энергия на важное дело появится. И, подкрепляя намерения действиями, со временем вы обязательно получите результат.

К написанию этой части я приступила в Турции. На часах 22.25. Я сижу у бассейна, смотрю на звезды и размышляю о том, как лучше рассказать вам про уровень смыслов. Вот уже три дня я наблюдаю, как семейные пары общаются между собой и с детьми. Мы приехали отдыхать всей семьей: я с супругом, моя мама и ребенок, поэтому и отель выбирали соответствующий. Здесь достаточно развлечений для моего любимого малыша, вкусно кормят, есть анимация для детей и взрослых. Но как думаете, много ли людей наслаждаются и успевают кайфовать от отдыха? Много ли таких, кто улыбается, радуется, излучает позитив? К сожалению, нет – таких людей вокруг меня мало. Казалось бы: ешь, пей, загорай, наслаждайся! Но они выбирают другое решение.