Buch lesen: «Сам себе тренер – Руководство к действию»

 
« Дисциплина заведет тебя туда, куда мотивация не сможет »
Лишь смелость и энтузиазм способны осилить любую дорогу,
ни мотивация, ни, что-либо другое…
 

Руководство наполнено отсылками, пасхалками и прочими метафизическими процессами нашей жизни.

Стоит отнестись к этому с долей важности и серьезности.

 

« Если чего то не видно или не слышно. Не значит – что этого нет »
 

Максимально понятный пример:

Шкала электромагнитных волн

Диапазоны частот звука

Это нечто большее, чем просто руководство, база и необходимые знания для занятием физической культурой или Бадибилдингом.

Ведь при правильном восприятии можно улучшить мироощущение и взаимосвязь процессов окружающих.

Каждый решит сам, ведь всегда есть выбор. В те моменты прочтения букав, если вдруг кажется сложным для восприятия. Лучше продолжите чтение.

Не напрягайтесь, может быть это случиться позже…

Авторские права на данное издание принадлежат Тренеру успеха.

Данное руководство, а равно книга и остальные синонимы.

Являются объектом интеллектуальной собственности.

Коммерческое использование, копирование, публикация данного руководства категорически запрещены без разрешения правообладателя.

Возможно использование данных этой книги для цитирования, с обязательной ссылкой на источник и использованием не более нескольких ( до 3 х ) абзацев авторского текста.

Контакты телеграмм: « @treneryspeha »

живыми или мертвыми случайны»

«Все имена и события в произведении вымышлены, любые совпадения с реальными людьми, живыми или мертвыми случайны»

2024 год

_Основа – основ_

10 ступеней успешного успеха

Сегодня я, Великий коуч и наставник успеха.

Анатолий "Тренер" Успешный Успех. Расскажу вам, да да именно вам.

Как вознестись и стать Отцом и Багиней всея "железного мира".

Я открою двери – а дальше сами друзья…

Это была зарисовка на тему коучей в интернетах и продавцов

успешного – успеха из воздуха :)

Поехали!

Если вам нужен результат, приготовьтесь узнавать и впитывать новую информацию, "пахать" в зале и самое главное всё это правильно применять целиком и полностью. Забудьте о супер таблетках, стероидах – анаболиках, супер диетах, секретных упражнениях которые уберут сантиметр жирка с дряблых бедер и чтобы затраты по времени и сил уходило на это ровно ноль.

Всё это миф. Оставьте вот это всё тем сказочным существам в прекрасных розовых очках. Здесь вы познакомитесь с реальностью и сможете узнать гораздо больше нового и толкового, чем вам расскажут большинство или потратив тонны времени в поисках нужного.

Каждая из этих ступеней возвысит вас на пути к цели или свергнет в пучину небытия и результат будет равен минус ноль.

I Сон

Наипервейшая важная составляющая часть успеха в любой сфере жизни

и в том числе в спорте. Высыпайтесь – это очень важно. Во сне идет полное восстановление, зарядка, чистка систем организма, выработка гормонов и многое другое. Когда пренебрегаем этим, даже каждый день крадя у себя по 1 часу. За месяц накопиться огромный дефицит. Задайте себе вопрос – " Как вы его собираетесь восполнить или считаете это норма?". А его необходимо "восполнить" – хотя уже время ушло и все же, начать с главного и продолжить на деле – Высыпаться. Будете так и дальше плевать на себя – какова ваша цель тогда?. Здесь огромная взаимосвязь между результатом и сном.

Ложитесь до 11 ночи. Тогда организм сможет захватить фазы выработки гормонов ведь в этом цель. ” Или вам трудно? ” или еще чуточку и вы совершите открытие в тиктоке и откроете портал в бесконечно – вечное созерцание этого бытия карусели очередного пустого ролика. А может просто перестать врать себе и научиться быть в гармонии хотя бы со своим телом?!

*Не играйте перед сном – все эти активности не дадут быстро заснуть. Будете потом рассказывать, что долго вчера засыпали. Ворочались с одного бочка на другой. Странно, почему так получается. А может просто убрать все гаджеты, активности – подальше и просто подготовиться ко сну. Может на завтра собрать спортивную сумку или приготовить вещи, чтобы с утра не забыть их взять. Выполнить гигиенические процедуры, намазаться кремами, или просто распланировать на завтра дела и привести их в нужный порядок.

Как заснуть быстрее

Проветрить помещение. Убрать гаджеты по дальше, чтобы минимизировать сигналы от них. Выключить ненужное освещение, закрыть шторы. Взбить подушку. Лечь и позволить себе поворочаться. Гоним все мысли прочь ( можно мысленно записать их – отложить типа на завтра ) и засыпаем только на левом боку или спине, а лучше просто на спине.

Важно – спать на животе плохо:

1) Голову мы должны тогда положить в бок или прямо через подушку. А это прямой зажим сосудов в шее. Это не естественное положение, что чревато, как минимум головными болями + затруднением кровообращения.

2) Идет сдавливание органов брюшной полости + доп нагрузка на все органы в том числе на самый главный и безценный наш мотор – сердце.

Спать на правом боку тоже плохо в связи с сдавливанием поджелудочной.

Зачем все эти сложности и фантазии.

Спим, как будет действительно лучше и расслабляем всё тело – это то, что необходимо.

Не должно быть зажимов и всяких скручиваний тела. Сон это самый прекрасный и важный момент «жизни». Здесь тело может расслабиться.

И главное, отпускаем вниз и расслабляем челюсть и полностью расслабляем мышцы лица.

Так, что спите правильно друзья. Для здоровья.

II Питание

Прямой показатель результатов

Можно много говорить – какое качество продуктов в магазинах, какую пользу они приносят или разбирать каждый состав продукта на молекулы.

Просто задайте себе вопрос – "что мне это даст?" Ответ очевиден – НИ ЧЕ ГО.

"Что нам поможет?" – действия и осознание.

Осознание.

Необходимо понять, что очень много из этого вредно и губительно на дистанции для организма. Что существует в этом направлении огромное количество скрытых, якобы необходимых ингредиентов, которые на самом деле очень лишние. Настолько, что даже вредны. Продукты в масс маркете не станут лучше или качественнее. Пора вычеркнуть эту утопию и здесь необходим осознанный выбор для здорового питания.

Это один из маленьких шагов, что поможет изменить ситуацию хотя бы для себя.

Действие.

Изменить вектор питания. В целом это не так затратно, конечно от части.

Тут больше дело в желании и воли. Ведь, как вкусно есть колбаску утром с мягким и душистым хлебом и запивать чаем из пакетика с краской или хомячить пончик с вкуснейшей глазурью из Четверочки, потому что это так вкусненько и так становиться хорошо от поступления сахара в кровь и выделения гормонов. А это уже своего рода "наркотик", даже привыкание вызывает. Вот здесь выбор – удовольствие, как низшая ступень или все же воля способная на изменения.

Так и манит эта скользкая дорожка на пути к кубикам пресса и результата.

Так вот, начинать утро с плохой "заправки" – такое себе дело. Не торопитесь обвинять, а лучше подумайте. " Что я могу изменить, чтобы стало чуточку лучше моё питание?". Может добавить кашу, яичницу, хлеба бездрожжевого.

Проще говоря нормальных углеводов – для энергии.

Здесь могу добавить. Да питание – это основа и мы очень сильно привязаны к магазинам. Так же, я считаю, что нужно больше зарабатывать. Даже исходя из простого – цены на продукты и всё окружающее уж точно не станут ниже. "Смекаете?)". А уже в остальном и подавно. Я перестал кого-то обвинять.

Я направил вектор своего внимания на то – Как я могу улучшить свои дела!

*А если продолжить то можно углубиться в: составы продуктов, какие продукты категорически нужно исключить, какие ограничить, зачем вообще есть то или это – для чего вообще? Я не говорю о высокой гастрономии и дорогих излишках. Суть в простом, в то, что мы едим каждый день.

Даже безобидное печенье уже вызывает вопросы – они полны консервантов, каких-то смесей, эмульгаторов. Что это вообще за состав такой. Есть огромная перспектива после смерти стать мумией и прекрасно сохраниться для будущих потомков:)). Да знаю…Тут можно возразить – "что ты несешь?!"

А что вы, когда ешьте это не задумываясь и говоря: "ну это же никак не вредит мне сегодня и завтра". Отчасти да – это лишь утопия. Но какие последствия будут потом. Этот кирпичик, другой – вот и сложится болезнь.

Или вы считаете, что болезнь приходит с возрастом, как запоздалый товарный поезд. Так в этом поезде всё то, что вы грузили в прошлом и отправили его в своё же будущее. Хотя всегда есть выбор – не напрягаться и есть, просто есть.

Ничего личного)

III Частые отказные подходы

Для рядового и совершенно неспортивного человека – это будет только вред. "Оно вам надо?" Хотя когда мало опыта, сложно толком осознать что к чему.

В топку всё, ведь срочно же надо подкачаться к лету. Осталось всего пару месяцев.

Поясняю. Для большинства целью будет спортивное, подтянутое, физически-гармонично развитое тело и его визуал в целом. Следует, что достичь таких результатов можно соблюдая набор правил и не вылезая из кожи вон. "Тише едешь – дальше будешь".

В данном случае не требуется сверх результатов – положив своё здоровье на что-то или для чего-то? Ведь даже весомой награды не будет.

*Приведу пример про результат и награду

Некоторые из нас особенно увлеченно наблюдают и восхищаются фитнес моделями и их достижениями на "сцене"– во время "соревнований" ( речь про любительские и около того "соревнования"). А кто задумывался какими усилиями они этого добиваются. И каков результат или награда этому.

Эти все усилия для одного дня выступления. А если глубже смотреть. Какой ценой это достигается: здоровье, силы, время, нервы, деньги наконец. Ладно, что-то мы компенсируем, что – то нивелируем. А для чего…

Так для участия в обычных позированиях на сцене просто, чтобы для себя сделать галочку. А взамен получить медальку и грамоту, в отдельных случаях получить приз – банку протеина. Необходимо провести подготовку и для самого выступления в том числе ( тут я скажу больше про женское направление ) надо будет потратить приличную сумму сопоставимую с стоимостью средней паршивости б/у автомобиля просто на ветер. Сама подготовка уже деньги на спортпит и просто нормальную еду. Дорога до места проведения ( в каких то случаях это рядом ), взять в аренду купальник, туфли, сделать красоту на лице, нанести загар – и это далеко не 50тыс рублей. Поспрашивайте в зале у топов, сколько стоит выйти на сцену в купальнике и всей этой "красоте". Просто для галочки, и никаких плюшек тебе не дадут.

*Так вот. Когда в целом мы говорим о отказных подходах. Имеем ввиду реальную пахоту в зале – кровью и потом, поднимая и толкая веса до последнего. Это не просто разок закинул на бицулю и потерпел секунду…

Это нечто больше – очень даже. Здесь мы и без того неокрепшую нервную систему – ЦНС, добьём ещё ( про рядового клиента тренажерного зала ). Для чего – Ключевое. Большинство не понимает вообще как правильно делать, в какой момент напрячься и как лучше опустить вес или выжать его. И чисто на отвали что-то делают в зале. Вот и спрашивается – "зачем вам эти отказные?". Научитесь делать правильно, подконтрольно, изучите биомеханику и будет вам счастье. То зачем вы приходите в зал!

 
Когда придет осознание – все вопросы и противоречия исчезнут.
И всё встанет на свои места. Ну почти…
 

IV Слишком большой объем на мышечную группу –

Исключить!!!

Речь идёт о количестве упражнений на мышечную группу. Грудь, спина, ноги, плечи, трицепс – всё это в отдельности группы мышц. Бицепс вообще отдельно стоит, он и так участвует во многих упражнениях – хотя с другой стороны стоит отметить. Для того, чтобы заиметь бицепс действительно выразительный придется приложить достаточно грамотных усилий и чаще его тренировать, как бы это странно не звучало. Аналогично с икроножными. Пресс ставим в авангард бытия. Это отдельная история и требующая внимая постоянно. Это главный стабилизатор нашего тела – укрепляем его.

Забудьте супер сетах и тому подобное. При размере мышц с мандаринку.

Делайте до 3-4 х упражнений на группу, и то в отдельных случаях. До 3х максимум. Трицепс и бицепс 2-3.

Опять же можно сместить акцент на проработку группы – это лишь уместно когда действительно есть, над чем работать и есть полное понимание процесса.

Если кратко – то так.

V Один повторный Максимум или Выжать вес на раз, чтобы шпингалеты лопнули – лучше отказаться

Если очень хочется, тогда около 90% от 1ПМ ( 1 повторный максимум ).

Здесь речь о нагрузке на суставы и связки. Риски, травмы, микротравмы и тому подобные вещи которые могут с большой долей произойти и только ухудшить тренировки и навредить здоровью. Это не байки – это реальность. Даже занимаясь с тренером происходят травмы, в том числе грыжи. Масса примеров можно найти в интернетах и вероятно через знакомых. А так же восстановление всегда занимает больше времени, сил и средств. Оставьте это действительно профессионалам дела, фанатикам и знающим людям. Хотите быть здоровы и прекрасны – будьте и без этих крайностей. Мир и так прекрасен и впереди ещё долгая жизнь. А если очень хочется делайте, всё возможно – вас никто не отговаривает. Вы сами творцы своей реальности.

VI На массе не жиреть

Не комильфо ходить этакой пышкой с заплывшим жирком. И в это время нам рассказывать, что ты на массе и ждешь лета, чтобы подсушиться. А там внутри ты гора мышц и сама стройность. Мы то знаем тебя – врунишка))).