Zitate aus dem Buch «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже. Работайте упорно!

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди. 6. Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7. Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.

«Наращивай мускулы, теряй вес, выгляди круто».

Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже

Основа успеха, которого вы можете добиться в тренажерном зале – это сочетание прогресса, правильной техники и постоянства.

Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на бицепс. Тренировка первая. 70 по 2, 75 по 2,80по 2 по 6 Вторая. 70 по2, 75 по 2, 80 по 3 по 6 Третья. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Четвертая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Пятая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Шестая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 5 по 6 Седьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Восьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 6 по 6 Девятая. 70

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов для людей со средними данными © Стюарт МакРоберт 2015 © Издательство AB Publishing, 2015 ООО «Креатив Джоб», 2015 * * * Предисловие к третьему изданию Третье издание книги «Думай», опубликованное в 2007 году, прошло цифровую обработку. Был произведен пересмотр всей книги, и она была приведена в соответствие с современными реалиями.

Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.

есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.