A Ciência Da Dieta Vegetariana

A Ciência da Dieta Vegetariana

Contents

© Copyright 2019 – Todos os direitos reservados

Aviso Legal

Bônus (altamente recomendado)

Introdução

Como tirar o maior proveito desse livro

1. O que é a Dieta Vegetariana?

• Lacto Vegetariana

2. Iniciando uma Dieta Vegetariana

3. Planos para uma alimentação simples

4. Guia do iniciante

5. Segredos para desvendar a perda de peso

6. Alimentos que “queimam” gordura

Aveia, bagas e nozes

7. Vantagens e desvantagens do vegetarianismo

Conclusão

Bônus (altamente recomendado)

© Copyright 2019 Michael M. Sisson, Mark Greger – Todos os direitos reservados

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Qualquer semelhança com pessoas ou organizações é meramente não intencional.

Bônus (altamente recomendado)

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Introdução

O vegetarianismo é um conceito assustador.

O vegetarianismo assusta as pessoas.

As pessoas creem que ao se tornarem vegetarianas precisam cortar os alimentos que amam, e que o que resta para eles é apenas um monte de vegetais crus. Não é difícil perceber a razão de o vegetarianismo não parecer bom para muitos.

Existe uma percepção que torna o vegetarianismo um conceito sem atrativos, mesmo para aqueles que realmente estão interessados nele. Ninguém quer parar de degustar os pratos que adora. As pessoas não querem se preocupar em contar calorias; apenas saborear os alimentos sem complicações.

Às vezes, as pessoas pensam no vegetarianismo e nas alternativas para suas carnes preferidas, e pensam que elas vão ter o sabor de borracha.

É fácil ver por que muitos se assustam com o conceito, mas o que lhe vem à mente quando você pensa em dieta vegetariana?

Está preocupado em perder seus alimentos preferidos? Acredita que a comida diária vai se tornar muito chata e sem sabor? Pensa que se trata apenas de vegetais de manhã, de tarde e de noite?

Certamente é muita audácia retirar completamente a carne de sua dieta. Para alguns, apenas não gostam da ideia do vegetarianismo, e com frequência acreditam que ele não proporciona uma alimentação saudável. Por outro lado, existem aqueles que acham que ao fazerem a dieta vegetariana, irão reduzir cinco medidas em uma semana. É um bom pensamento, mas isso não é prático ou possível.

Parece difícil porque você é um iniciante, e os iniciantes tendem a se confundir com a abordagem vegetariana. Em um minuto você acha que sabe o que está fazendo, no outro, percebe que não tem recursos suficientes para ir adiante.

Quantas dietas você já tentou? Quantas vezes falhou?

Não há nada pior do que começar uma nova dieta apenas para voltar aos velhos hábitos em alguns dias. Todavia, com a dieta vegetariana, a pessoa encontra uma forma simples de ter êxito com sua perda de peso.

Nesse livro, pretendemos mostrar o que representa uma dieta vegetariana e como ela ficar mais saudável e emagrecer com rapidez. Iremos também explorar como manter a boa saúde e reduzir o risco de obesidade, diabetes, e problemas cardíacos.

Os iniciantes terão uma ideia de que passos dar para começar a dieta vegetariana e de como usa essa dieta para promover um emagrecimento mais rápido e saudável.

É altamente recomendável que você leia esse livro e todas as sugestões e dicas detalhadas para você compreender o que significa seguir uma dieta vegetariana, e como os iniciantes podem fazer uma transição suave e eficiente.

Muito grato!

Como tirar o maior proveito desse livro

Esse livro foi escrito a fim de ajudar o leitor de diversas formas, incluindo:

1 Permitir que o leitor entenda a base da dieta vegetariana e poder consultar esse livro assim que a dieta for iniciada.

1 Para os leitores compreenderem como podem iniciar a dieta vegetariana e como obter um emagrecimento mais saudável e rápido através de dicas e sugestões contidas no livro.

1 Para os leitores compreenderem o motivo de a dieta auxiliar na redução dos riscos de derrames e outras condições cardíacas. Eles também serão capazes de entender como os iniciantes podem usar a dieta com mais eficiência.

1 Permitir que dicas simples aos leitores façam uma transição mais fácil, além de mostrar os segredos da queima de gordura. E também, permitir uma abordagem interessante aos iniciantes de como fazer a transição da dieta tradicional baseada em carne para a dieta vegetariana.

É recomendável ir adiante e aprender mais sobre a dieta vegetariana e como se livrar da gordura rapidamente. Você conseguirá entender como usar uma simples dieta vegetariana sem passar fome ou reduzir suas refeições. Você será capaz de fazer a transição da alimentação não saudável para a saudável.

Nota: Todas as informações contidas nesse livro foram cuidadosamente pesquisadas, e todos os tópicos e fatos pesquisados estão corretos até a presente data. Todos os fatos e pesquisas aqui também se mostraram relevantes nesse ínterim.

Por favor, faça seu próprio julgamento sobre a continuidade do uso da dieta vegetariana.

O que é a Dieta Vegetariana?

Mais de sete milhões de pessoas seguem a dieta vegetariana. É um número impressionante, mas que só comprova a popularidade desta dieta.

Não é apenas uma tendência, uma mania, como outras tantas dietas; na verdade, é uma escolha de estilo de vida muito popular e tem crescido muito em popularidade. Nas últimas duas ou três décadas, o vegetarianismo tem experimentado um enorme crescimento em todo o mundo de pessoas que estão escolhendo deixar os produtos feitos de carne para trás em favor de alimentos oriundos de fontes não animais.

O que significa fazer uma dieta vegetariana?

Essencialmente, a dieta vegetariana se preocupa em retirar toda forma de carne do cardápio diário. Qualquer produto animal, como pescado e frango, é removido e, dependendo do quão restrita a pessoa deseje ser, pode escolher retirar também os laticínios e ovos, já que são de fonte animal.

A dieta vegetariana busca trazer uma visão mais saudável para o usuário, e também fazê-lo pensar numa forma mais saudável. Ela fornece ideias para a retirada da gordura animal de sua dieta em favor de nutrientes mais saudáveis e outras fontes de proteína.

Existem inúmeras razões para alguém escolher a dieta vegetariana, incluindo a prevenção da crueldade animal e, claro, fatores ambientais. Se alguém se sente fortemente preocupado com as questões animais, poderá encontrar na dieta vegetariana uma forte aliada.

A dieta vegetariana a princípio pode parecer estranha, especialmente para aqueles acostumados a comer carne, mas a partir do momento em que você começar a se livrar da carne das refeições diárias, seu corpo logo se adaptará. Além disso, é mais fácil permanecer nela com o tempo, e já que o corpo não se ressentirá na falta de carne, geralmente é mais fácil seguir a dieta vegetariana por longos períodos do que apenas poucas semanas.

Muitas pessoas acabam se divertindo ao tentarem essa dieta, uma vez que são capazes de provar pratos que normalmente não teriam provado, pois não há o uso de carne. Assim, os pratos podem ser apreciados com vontade, e não são dispendiosos.

Existe uma lenda de que as dietas vegetarianas são caras, mas, honestamente, isso não é verdade. Você apenas estará retirando produtos de fonte animal, então, você não precisa comprar alimentos especiais ou gastar fortunas procurando ingredientes raros. Na verdade, existem muitos alimentos diários que não contêm produtos animais. Não é tão difícil encontrar os ingredientes adequados.

A princípio, os iniciantes podem não olhar com bons olhos as dietas vegetarianas, ou acreditar que podem tentá-la mais de uma vez no dia, mas uma vez que passam a conhecer mais sobre o vegetarianismo e os alimentos disponíveis, não será tão frustrante como parece.

Tipos de Dietas Vegetarianas

Os vegetarianos podem ser rigorosos ou relaxados em suas dietas. Contudo, a forma da abordagem é de sua inteira escolha. Alguns seguem uma dieta vegetariana básica, evitando a carne vermelha, peixe, e frango, mas não deixando de ingerir laticínios como queijo, leite e ovos, ao passo que outros evitam qualquer traço de produtos animais de sua alimentação; isso é perfeitamente aceitável, uma vez que se sinta bem com isso.

Existem diversos tipos de dietas vegetarianas:

 Vegana

Essa é provavelmente uma das dietas vegetarianas mais populares. Consiste na remoção de todo e qualquer alimento de fonte animal como ovos, laticínios, e até o mel. É a dieta vegetariana mais rigorosa.

 Ovo-Vegetariana

Vegetarianos que escolhem essa dieta retiram todos os frutos do mar e pescados, juntamente com o frango e carne vermelha. Embora os laticínios sejam removidos, os ovos podem ser mantidos.

 Lacto-Ovo Vegetariana

Essa dieta visa remover qualquer tipo de fonte animal, como frango e peixe, com exceção de ovos e produtos laticínios.

 Vegetariana flexível

Em 80-90% do tempo, esse vegetariano prefere seguir uma dieta vegetariana que remove toda fonte animal, mas, ocasionalmente, permite o uso de carnes. É uma variante interessante para o iniciante ir se acostumando à dieta vegetariana.