Пилатес для идеального пресса

Про пилатес совсем мало. Много про бег, тренажёрный зал, питание и похудение. Повелась на название книги, а мне нужна информация только про пилатес.

Достаточно объемная и интересная книга о пилатесе. Есть упражнения на пресс, которые можно выполнять через день или 2-3 раза в неделю. Пилатес - очень хорошая система упражнений для развития гибкости, координации, укрепления мышц пресса, спины и др. Но она не может заменить основные тренировки, которые укрепляют мышцы пресса, спины основательно. То есть пилатес подходит для разнообразия тренировок (можно заниматься через день). Основные тренировки можно посмотреть в интернете (упражнения на пресс, для спины), которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Соответственно, получается такая схема: один день обычная тренировка, другой день - пилатес для проработки наиболее слабых мышц (пресс, спина или оба направления одновременно).

Очень хорошие упражнения - Тибетцы (5 упражнений) + Планка (1 упражнение) , которые можно взять за основу любой тренировки. Вначале выполняем Тибетцы + Планка (6 упражнений), потом обычная тренировка или пилатес. Такие занятия будут очень эффективны для здоровья. Если нет возможности заниматься пилатесом и тренировками, можно выполнять только Тибетцы + Планка 5-6 раз в неделю (лучше каждый день). Такие упражнения по времени занимают 10-15 минут. По эффективности приравниваются к получасовой тренировке. Тибетцы - это йоговские упражнения, но этот комплекс не йоговский. Они очень хорошо укрепляют мышцы спины, пресс, улучшают координацию. Это лучшие упражнения в Мире по эффективности.

Из лучших тренажеров можно отметить Древмасс (массажер) и инверсионный стол для вытяжки. На этих трен. можно заниматься каждый день или 2-3 раза в неделю. Трен. способствуют вытяжке. Древмасс отлично массирует спину и можно не посещать обычный массаж. Таким образом, экономим время и деньги. Древмасс намного лучше обычного массажа прорабатывает мышцы + легкая вытяжка. Инв. стол способствует вытяжке (заниматься 5-10 минут в день). Через каждые 5 минут - перерыв 1 минута. Можно зан. 2-3 раза в день.

Таким образом, пилатес - очень хорошие упражнения на различные группы мышц, но они не могут заменить обычные тренировки, ходьбу, бег и занятия на тренажерах.