Buch lesen: «Боди-балет. 15 минут в день»

Schriftart:

Введение

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс – лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. А осанка, грация, пластика – все это не приобретешь только лишь фитнесом.

Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки.

Не отчаивайтесь, если в начале ваши движения покажутся вам неуклюжими, – красота придет с практикой.

В качестве разминки перед выполнением боди-балета предлагаю использовать упражнения стретчинга, данного в этой книге. Он позволит вам великолепно подготовить мышцы к работе.

В конце обязательно проведите заминку – растяните мыщцы, удерживая каждую растяжку до 1 минуты.

Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты.

В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.

Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.

«Боди-балет»

Балетная позиция рук: кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены.


Первая позиция: пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии.


Вторая позиция: стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы.


Пятая позиция: стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево.


Первая балетная позиция рук: руки естественно округлены, ладони направлены вверх.


Вторая позиция: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз.


Третья позиция: руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию.


Четвертая позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой).


Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса.


Шестая позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.


Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг.

Внимание: живот подобран, поясница прямая. Поднимая руки вверх, выпрямите грудь, опустите плечи, дышите естественно.

Der kostenlose Auszug ist beendet.

Genres und Tags

Altersbeschränkung:
18+
Veröffentlichungsdatum auf Litres:
17 Juli 2009
Schreibdatum:
2006
Umfang:
77 S. 87 Illustrationen
ISBN:
5-222-08609-7
Rechteinhaber:
Неоглори
Download-Format:
Text, audioformat verfügbar
Durchschnittsbewertung 4,2 basierend auf 5 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 2 basierend auf 1 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 5 basierend auf 1 Bewertungen
Text PDF
Durchschnittsbewertung 4 basierend auf 5 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 3,8 basierend auf 8 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 0 basierend auf 0 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 3,5 basierend auf 4 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 2 basierend auf 4 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 4 basierend auf 5 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 3 basierend auf 5 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 3 basierend auf 3 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 4,6 basierend auf 11 Bewertungen