Buch lesen: "Адекватный настрой"

Schriftart:

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Руководитель проекта: Анна Гришина

Корректор: Евгений Бударин

Препресс: Олег Щуклин

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

⁂

Что это за книга и как ей пользоваться?

Эта книга – сборник настроек, которые помогут вам улучшить своё состояние и научиться управлять эмоциями. А значит, легче справляться с жизненными задачами и становиться счастливее.

Уделите настройке себя пару минут в день – и очень скоро вы заметите, как в вашу жизнь проникает больше света, тепла и радости.

● Можете читать книгу подряд по одной настройке в день. И смотреть на себя и события под этим углом в течение всего дня.

● Можете взять книгу, открыть на случайной странице и проникнуться посланием, которое выпало вам на сегодня. А затем мысленно возвращаться к нему в течение дня.

● Можете открыть содержание и найти там то, что у вас откликается именно сейчас. Что-то, что поможет вам решить текущую жизненную задачу или развить в себе нужную способность.

Какой способ выберете вы?

Как использовать настройки?

Суть этих настроек не в том, чтобы они сработали каким-то определённым образом. Например, сразу принесли вам хорошее настроение или подсказали, как действовать. Так часто происходит, и это здорово. Но суть не в этом.

Суть в том, что вы экспериментируете с настройкой себя и учитесь делать это самостоятельно.

Для этого берёте заметку, читаете её и наблюдаете за реакциями внутри. Что-то откликнется, что-то – нет. Что-то будет приятным, что-то – не очень. Просто отметьте это.

А вот те слова, что предлагается сказать вслух, обязательно произнесите и снова внимательно наблюдайте за собой. Ваше тело как-то отреагирует, ваши эмоции как-то отреагируют, ваши мысли пойдут в каком-то направлении.

Главное – не то, что именно будет с вами происходить. Главное, что вы эти изменения заметите и увидите, как вы сами их создали.

День за днём это будет развивать вашу осознанность и способность управлять собой. Потому что от того, как мы управляем собой, зависит то, насколько мы счастливы и результативны.

Иногда, чтобы заметить, как внутри что-то меняется, настройку нужно прочитать несколько раз. Иногда к одной настройке стоит возвращаться в течение дня или в разные дни.

Доверяйте себе и экспериментируйте.

Контракт с автором и место для заметок

Чтобы подсказки могли проникнуть в вас и коснуться вашего сердца, сделайте кое-что. Выберите исходить из того, что автор – ваш друг и желает вам счастья. Для этого позвольте мне с этого момента обращаться к вам на «ты».

Под каждой настройкой есть свободное пространство. Используй его, чтобы извлечь максимум, – записывай свои мысли и наблюдения.

А иногда хорошо переписать текст настройки под себя. Сделай это и поэкспериментируй с тем, что получилось, – произноси новые слова вслух и понаблюдай за собой – как на новую установку реагирует твоё существо.

Или просто рисуй в свободном пространстве, пока размышляешь. Преврати это в игру!

Цели

Если хочешь, чтобы книга помогла продвинуться к конкретной цели, отметь её здесь или напиши свою.

Если определишь цель, то напоминай себе о ней каждый раз, когда берёшь в руки книгу. Постепенно это сформирует навык и укрепит твою целеустремлённость.

Научиться заботиться о себе

Почувствовать себя счастливым

Продвинуться в карьере

Создать семью

Повысить продуктивность

Восстановить отношения

Меньше уставать на работе

Позаботиться о себе

● НУЖНА ПОДДЕРЖКА

● УПАДОК СИЛ

● СТОЛЬКО ВСЕГО НАВАЛИЛОСЬ

● ВЧЕРА ЭЙФОРИЯ, СЕГОДНЯ АПАТИЯ

● КОГДА ДЕЛ ПО ГОРЛО

● ТРУДНО МЕНЯТЬ СТИЛЬ ЖИЗНИ

● ЖАЛКО СЕБЯ

● ТРУДНО ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ

Нужна поддержка

Бывает, хочется, чтобы кто-то поддержал – просто обнял или сказал доброе слово. Но что, если тебе не обязательно проводить свою жизнь в ожидании? Что, если ты сам можешь стать источником этого душевного тепла? Для себя и других.

Как это сделать?

Остановись на минутку. Глубоко вдохни, выдохни. Отпусти напряжение. Напомни себе, что можешь быть себе другом.

А теперь вспомни, что у тебя получилось хорошо за последние дни.

Не само по себе, а благодаря твоим действиям. Просто найди это в памяти и понаблюдай за ощущениями. Позволь себе порадоваться и присмотрись, как меняется состояние.

Получилось?

А теперь спроси себя: «А кого я сам могу поддержать прямо сейчас?»

Может, твой коллега вчера хорошо справился с работой. Напиши ему об этом. А может, супруг (или супруга) напомнил тебе одеться потеплее. Скажи ему (или ей), что ценишь это.

Попробуй сделать это, не ожидая реакции. Просто так. И наблюдай за ощущениями внутри.