Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Ползайте по-пластунски!

Женщина из Егорьевска рассказала, что раньше у нее сильно болели колени, и врачи поставили диагноз: «артроз». Но она не пала духом: каждое утро делала гимнастику по 35–40 минут и обливалась холодной водой. Помогли упражнения, которые не раз приводил на страницах своих книг С. М. Бубновский. С коленями она справилась, но тут пришла другая беда: появилась боль в левом бедре, пронзает вплоть до пятки так, что она не может даже сидеть…

Судя по всему, у вас начинаются проблемы с тазобедренным суставом. Нужно обязательно сделать рентген обоих тазобедренных суставов, так как необходимо провести дифференциальную диагностику между болезнью тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Болезнь тазобедренного сустава (коксартроз) обычно проявляется триадой: боль в спине, колене и паху. Проявляться эти симптомы могут поочередно. Но я не знаю, отдает ли у вас боль в пах.

Пока не поставлен точный диагноз, я советую вам продолжать делать свою гимнастику. И добавьте еще одно упражнение: попробуйте проверить свои суставы передвижением по-пластунски. Оно выполняется так. Ложитесь на живот, руки согните в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягивайте колени к локтям не менее 20 раз каждой ногой. Упражнение это лучше делать в конце дня. Если, доставая коленом локоть, вы будете испытывать ограничение движения одной из ног, это означает большую вероятность наличия коксартроза. А если колени свободно и поочередно касаются локтей и при этом снижается боль в бедре, это означает, что проблема кроется в мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Выполняйте это упражнение до 2–3 серий по 20–30 повторений. Такое «ползание по-пластунски» полезно и для позвоночника, и для тазобедренных суставов. Завершите такую гимнастику холодным душем на нижнюю часть туловища.

Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с проблемами опорно-двигательного аппарата, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол.

Что такое «лишний» диагноз

Прежде чем начать отвечать на вопросы читателей, я хочу обратить внимание на один важный момент. Перед тем как писать письма и отправлять мне снимки (рентгеновские или магнитно-резонансной томографии) с просьбой дать какие-то рекомендации, постарайтесь получить консультацию у специалистов, работающих по моей методике. К сожалению, у пациентов часто появляются «лишние» диагнозы: врачи смотрят только на кости пациента, а диагностику мышц и связок, питающих суставы, не проводят. А ведь 90 % информации содержится именно в них! На рентгеновских и МРТ-снимках мышцы не видно, но, к сожалению, без этой информации снимки при диагностике позвоночника и суставов будут малоинформативными.

Адреса всех Центров кинезитерапии по России и ближнему зарубежью есть на моем сайте www.bubnovsky.org. Получив на руки результаты диагностики мышц и суставов, через врачей этих Центров можно задавать вопросы мне.

Я также провожу диагностические тренинги в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и в некоторых других городах. На них я и снимки смотрю, и осматриваю самих пациентов, и провожу тестирование на лечебных тренажерах, после чего даю рекомендации. Я также подробно объясняю правила миофасциальной диагностики, рассказываю о том, как понимать мышцы, и объясняю правила выполнения упражнений. При выполнении упражнений важно все: и техника выполнения, и правильное дыхание во время движений, и количество повторений, и порядок выполнения, а также многое другое. Я убедился, что, даже занимаясь по моим книгам, люди делают ошибки в гимнастике. Но ведь известно: правильное движение лечит, неправильное калечит. Гимнастика (движения руками и ногами) не всегда дает нужный результат. Кинезитерапия, лечение с помощью упражнений и тренажеров, – это, пожалуй, самый сложный из всех видов лечения суставов.

Правильное движение лечит, неправильное калечит.

Давайте перейдем к письмам. Хочу пояснить, что все авторы этих писем прислали мне огромные конверты с рентгеновскими снимками. Именно они и стали предметом обсуждения в данной главе.

Женщина из Приморского края страдает деформирующим артрозом. Делает гимнастику, зимой даже ходила на лыжах, но на четвертый этаж поднимается с трудом, а в доме нет лифта…

Посмотрев на снимки этой пациентки, я обнаружил, что суставная щель левого коленного сустава стала меньше нормы. Это означает, что развивается деформирующий артроз. При подобных состояниях сустава нельзя прыгать и приседать. Ходьба на лыжах и по лестнице, к сожалению, тоже не подходит. Мышцы нужно активизировать в безопасном для суставов декомпрессионном режиме – то есть с помощью резиновых амортизаторов.

Например, можно выполнять тягу коленом резинового амортизатора из исходного положения стоя на четвереньках. Стоять надо на мягкой подстилке, и физического дискомфорта при этом быть не должно. Амортизатор крепится к верхней точке неподвижной опоры, и на обратном движении при помощи амортизатора нога поднимается вверх. Делая тягу, надо постараться коснуться коленом нижней части живота. Выполнять не менее 15–20 повторений (фото 41 a, б). При этом вы можете слышать треск в суставе и ощущать болезненность растягиваемых мышц, но если выполнять это упражнение регулярно, эти явления вскоре пройдут.

Если вы уже начали делать это упражнение легко, добавьте еще один амортизатор (фото 42). По опыту я знаю, что первые 2–3 занятия даются легко, затем появляются мышечные боли и слабость. Не поддавайтесь унынию и страху: упражнение абсолютно безопасно, но может выявлять слабые мышцы и связки. После выполнения упражнений сделайте на больной сустав компресс со льдом на 8–10 секунд. Несколько занятий мышцы будут напоминать о себе, но потом боль обязательно пройдет!

Фото 41 a

Фото 41 б

Фото 42

Это упражнение можно делать и тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава. Поэтому, дорогие читатели, страдающие таким недугом, возьмите на вооружение этот мой совет: это будет вам «таблетка» от меня – «таблетка», которая снимает боли и восстанавливает суставам здоровье.

Женщине из Бурятии поставили диагноз: «остеоартроз с поражением крупных суставов». Что делать?

На присланных мне снимках я не вижу рентгенологических признаков поставленного диагноза, тазобедренные суставы в норме. Видимо, рентгенолог ориентировался не на снимок, а на жалобы. Это описание относится к гипердиагностике, которая ведет к избыточным лекарственным назначениям. Препараты, которые вы принимаете, не лечат заболевание суставов, но, как и все нестероидные противовоспалительные средства, только усугубляют болезнь, маскируя ее временным снижением боли. Об этом я много раз писал в своих книгах и рассказывал на семинарах и в телевизионных программах. Препараты, содержащие кальций, пить тоже не имеет смысла, так как за его доставку в организм отвечают мышцы, а без их работы до ослабленных костей кальций просто не дойдет и будет откладываться в почках, сосудах и суставных сумках. А это добавит вам еще и новые проблемы.

Боли в ногах, по всей видимости, у вас возникают из-за недостаточной работы и слабости мышц поясничного отдела позвоночника. К счастью, коксартроза у вас нет, поэтому к той гимнастике, которую вы делаете, нужно добавить приседания. Выполняйте по 5–10 приседаний за одну серию. В течение занятия я рекомендую сделать 5–10 серий, но по самочувствию: форсировать не надо ни в коем случае. Всегда контролируйте выдох во время разгибания ног. И не забывайте про холодную ванну или душ после занятий.

Обезболивающие противовоспалительные средства не лечат заболевание суставов, но, как и все НПВС, только усугубляют болезнь, маскируя ее временным снижением боли.

У женщины из Курской области «шипы» в колене и в поясничном отделе, а в правом тазобедренном суставе коксартроз. Автор письма спрашивает, как все это лечить?

Это как раз тот самый случай, когда поставлен «лишний» диагноз. Судя по снимку, тазобедренный сустав в порядке, но есть явления артрита в левом коленном суставе. Так называемые «шипы», или остеофиты, – это дегенеративные изменения мягких тканей вокруг сустава, боли они не дают.

Мой совет: приседания пока не делайте. Вам подойдут упражнения с резиновым амортизатором, которые я рекомендовал в ответе на первое письмо. Связки коленного сустава укрепит ходьба по лестнице вниз, но при этом постарайтесь не держаться за поручни.

А дома можно ходить на коленях по гладкому полу – для начала около 10 минут. Обмотайте колени тряпками или наденьте наколенники и, держась за опору (это может быть стул, подлокотник дивана или кресло), «путешествуйте» по комнате (фото 43 a, б). Через некоторое время попробуйте сесть ягодицами на пятки: вы почувствуете сильное натяжение мышц передней поверхности бедра. Пусть это вас не пугает: опускайтесь на пятки до тех пор, пока боль в мышцах от этой растяжки не достигнет максимально терпимого уровня (фото 44). Задержитесь в этом положении на минуту, обязательно при этом делайте длинный выдох, втягивая живот. Это позволит снять напряжение и предотвратить травмы мышц.

Эти упражнения трудные, но, поверьте мне, они действительно эффективные! После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.

Фото 43 a

 

Фото 43 б

Фото 44

После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.

Женщина-москвичка регулярно делает приседания, упражнения для пожилых и ходит на ягодицах. Но минувшим летом она упала, сильно разбила колени и потянула спину. Стало сводить судорогой ноги…

В этом случае прерывать гимнастику не стоит. Судя по снимкам, колени у вас в порядке, а судороги в ногах начались из-за того, что вы перестали делать упражнения и кислород больше не поступает к мышцам в нужном количестве. В результате возникает ишемия мышц, поэтому обязательно заканчивайте свою гимнастику растяжками, даже через боль в мышцах.

Можно выполнять такое упражнение. Сидя на полу, старайтесь обхватить руками пальцы ноги и натянуть их на себя. Нужно задержаться в этом положении максимально долго (до минуты). При этом не следует качаться вперед-назад, как это часто люди любят делать при растяжке, иначе можно травмировать мышцы и связки. После этого мягко потянитесь на выдохе и выпрямитесь. То же самое проделайте с другой ногой. Когда получится достать руками до пальцев каждой ноги поочередно, попробуйте сделать упражнение «складной нож»: сидя на полу, постарайтесь обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног (фото 45). Вы почувствуете легкую болезненность под коленями – это нормально! При этом мы достигаем растяжения поясничных мышц позвоночника и мышц задней поверхности бедра. Важно наклоняться к ногам на выдохе. Выполняйте эти упражнения, и судороги постепенно исчезнут.

Фото 45

Внимательно читайте мои рекомендации, проецируйте их на свою болезнь и по возможности консультируйтесь со специалистами, работающими по моим методикам. Общими усилиями мы должны победить недуги!

Внимательно читайте мои рекомендации, проецируйте их на свою болезнь и по возможности консультируйтесь со специалистами, работающими по моим методикам. Общими усилиями мы должны победить недуги!

Гонартроз. Разрушается колено. Что делать?

Женщина из Самары пишет, что пять лет назад ей заменили левый коленный сустав, а сейчас готовят к операции по замене правого коленного сустава. Левая нога плохо слушается и болит, поэтому пациентка боится, что с правой ногой будет то же самое…

Постараюсь ей помочь. В таких случаях я всегда спрашиваю пациентов: готовили ли вы физически мышцы к эндопротезированию? Думаю, что нет. Но, между прочим, от этого зависит конечный результат операции – будет ли новый коленный сустав действовать как родной или нет.

Я сам в свое время заменил разрушенный после травмы тазобедренный сустав. Но к этой операции я очень долго готовился: по возможности прорабатывал те мышцы больной ноги, которые только мог, потому что именно сильные мышцы помогают после операции быстро вернуться к полноценной подвижности. Поясню, чтобы было понятнее: до операции я поднимал на тренажере для передней поверхности бедра 50 кг, а на третий день после операции на этом же тренажере я смог поднять только 5 кг. Но благодаря тому, что на операцию я поехал, как говорится, из тренажерного зала, я очень быстро восстановил форму и уже через три недели ходил без костылей. Таким образом, у меня быстро восстановилась мышечная память, и имплант стал буквально «родным».

По этой причине я всегда говорю о необходимости предоперационной подготовки в том случае, когда операция по замене сустава действительно нужна. Те послеоперационные осложнения, которые возникли у женщины в виде онемения и слабости прооперированной ноги, являются результатом того, что у нее не было предоперационной подготовки и послеоперационной реабилитации – я имею в виду силовые упражнения. Объясню, почему это происходит.

Если суставы начали разрушаться, как это происходит при артрозе, то, как это ни парадоксально, плавание, ходьба и велосипед будут только ускорять эти процессы. Но люди, получив диагноз «артроз» сустава и соответствующие рекомендации врача, обычно начинают выполнять именно эти упражнения. Дело в том, что пока вы плаваете, ходите или крутите педали – вам хорошо, потому что усиливается кровоток, а это всегда приятно. Но после завершения упражнений, в которых деформированные суставные поверхности «стирали» друг друга, «подсевшие» суставы начинают воспаляться и болеть сильнее, чем до нагрузки. Конечно, бывают ситуации, когда врачи по рентгеновским снимкам ставят диагноз «артроз», ориентируясь на жалобы пациента, однако в действительности артроза нет. Для этого можно провести самодиагностику.

Есть простой тест для диагностики проблем суставов, его можно выполнять в домашних условиях. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Постарайтесь в этом положении подтянуть одно колено к себе и прижать к животу, затем второе. Если это получается, значит, ваши колени и тазобедренные суставы в порядке! (фото 46) Но если колено сгибается только на 90 градусов или вообще не сгибается, значит, у вас артроз коленного сустава. В этом случае рентгеновские снимки необходимы не только для постановки правильного диагноза, но и для уточнения стадии болезни.

Фото 46

Если рентгеновские снимки и описанный выше домашний тест показали артроз коленного сустава, плохую его подвижность, это означает, что предстоит операция по эндопротезированию. В этом случае надо к ней подготовиться физически. Во-первых, нужно выполнять упражнения с отягощением, чтобы добиться более глубокого воздействия. Это могут быть тренажеры или, например, резиновые эспандеры, которые представляют собой плотную резиновую трубку (внимание: трубку, а не ленту!!!), на концах которой закреплены ручки. Почему не упражнения с собственным весом? Потому что такие упражнения лучше выполнять здоровым спортивным людям, у которых мышечная масса соответствует норме.

В Самаре, где живет эта пациентка, есть наш Центр – я рекомендую ей пройти там полноценную консультацию с диагностикой всех мышц и суставов и тестированием своих функциональных возможностей. Но я все же расскажу об упражнениях, которые ей нужно сейчас выполнять.

Для ноги, которая была прооперирована пять лет назад, необходимо делать упражнения растягивающего характера. Для них потребуется резиновый амортизатор, карабин и какая-либо манжета с кольцом для ноги.

Один конец амортизатора нужно перекинуть через дверь и плотно ее закрыть. Другой конец амортизатора с помощью карабина зафиксировать на манжете, надетой на голень. Ложитесь на бок ногами к двери на таком расстоянии, чтобы амортизатор натянулся и зафиксированная нога оказалась сверху. На длинном выдохе «Ха-а», о котором я пишу в каждой своей статье и во всех книгах, подтяните колено к животу, затем полностью выпрямите ногу (фото 47 a, б). Выполняйте это упражнение до усталости сначала одной ногой, затем другой. Оно подходит как для прооперированной левой ноги, так и для не прооперированной правой. Это упражнение заменяет бег. Его нельзя выполнять в течение одного-двух месяцев после операции. Это упражнение также поможет снять и боли в спине, на которые пациентка жалуется в последнее время: она даже решилась на бессмысленную и вредную операцию на позвоночнике по удалению грыж дисков! Ни в коем случае не рекомендую такое оперативное вмешательство!

Фото 47 a

Фото 47 б

Обязательно ведите дневник и фиксируйте в нем все свои успехи.

После каждого занятия очень важно принимать контрастный душ, заканчивая холодной водой.

Но вернемся к подготовке к эндопротезированию коленного сустава в домашних условиях. Для второго упражнения нам также потребуется резиновый амортизатор, карабин, манжета для голени и плотный валик – например диванная подушка. Амортизатор подкладываете под дверь и захлопываете ее. Другой конец амортизатора фиксируете за манжету к голени и также, как и в первом упражнении, отодвигаетесь от двери на такое расстояние, чтобы амортизатор натянулся. Ложитесь на живот, под бедро подкладываете валик. На выдохе «Ха-а» сгибаете ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы (фото 48 a, б). Выполняете упражнение до усталости. Его можно делать даже сразу после операции по эндопротезированию коленного сустава. Это упражнение идеально подходит для предоперационной подготовки.

Фото 48 a

Фото 48 б

Если вы будете выполнять хотя бы два этих упражнения ежедневно, то улучшится состояние как прооперированной левой ноги, которая в последнее время заметно ослабела и перестала слушаться, так и правой, еще не оперированной. Улучшится также и состояние позвоночника.

Занятие по времени должно занимать от 20 до 60 минут, не больше. После каждого занятия очень важно принимать контрастный душ, заканчивая холодной водой.

Упражнения подарят и удовольствие и пользу

Женщину из Оренбургской области три года назад сбила машина, и она получила серьезную травму: консолидированный со смещением перелом большой берцовой кости левой голени. Плюс посттравматическая контрактура и артроз левого коленного сустава с выраженным болевым синдромом. Женщина просит помочь ей справиться с недугом.

В этом случае все сложнее. Автор письма получила травму: перелом голени с разрывом связок коленного сустава. Как я понял, правильной физической реабилитации у нее не было, поэтому даже через три года после травмы у нее сохраняются сильные боли, контрактура сустава. Диагноз: «артроз коленного сустава». К сожалению, это вполне вероятно. Я потерял тазобедренный сустав после серьезной травмы в ДТП во время службы в армии. К сожалению, у меня была неправильная реабилитация – тогда о кинезитерапии ничего не знали. На расстоянии трудно дать объективную оценку состояния автора письма и проверить сохранность функции ее травмированных и больных суставов, а следовательно, и дать рекомендации. Я советую пациентке при возможности приехать в Москву и позаниматься у нас в Центре под присмотром врачей и инструкторов, а потом выполнять наши рекомендации дома. Выполнять ежедневно, всю оставшуюся жизнь. Но это даже хорошо: мне реабилитация после эндопротезирования помогла восстановить полноценную трудоспособность.

У женщины из Йошкар-Олы пару лет назад была травма колена. А недавно она неловко присела, подняла ребенка, и ногу «заклинило». Врачи настаивают на операции. Что посоветуете?

Только не операция! Женщине нужно уделить внимание упражнениям для мышц ног. Хорошо бы найти рядом с домом приличный тренажерный зал, но можно обратиться и в наш Центр. Если это сложно, то в любом спортивном магазине купите резиновые амортизаторы с ручками на концах, манжетки на ноги с кольцом и карабин. Если нет дома шведской стенки, сделайте два крючка в стене – один у пола, а другой на высоте человеческого роста.

Первое упражнение выполняется из исходного положения лежа на боку. Опускать прямую ногу, за которую зафиксирован резиновый амортизатор. 15–20 повторений (фото 49 a, б).

Фото 49 a

Фото 49 б

Второе и третье упражнения способствуют укреплению связок коленного сустава. Для их выполнения снова потребуются манжета, карабин и резиновый амортизатор. Исходное положение: сидя на полу боком к неподвижной опоре. Один конец резинового амортизатора зафиксировать к нижней точке неподвижной опоры, второй конец прикрепить к ближайшей к опоре ноге. Тяга ногой резинового амортизатора: постараться на выдохе присоединить ногу, за которую крепится второй конец амортизатора, к свободной ноге (фото 50 a, б). Выполняйте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ноги.

В третьем упражнении ногу нужно не присоединять к свободной ноге, а, наоборот, отвести от нее (фото 51 a, б).

Фото 50 a

Фото 50 б

Фото 51 a

Фото 51 б

Четвертое упражнение позволит растянуть переднюю поверхность бедра, которое несет на себе основную нагрузку при ходьбе. Один конец амортизатора зафиксируйте как можно выше к стене (или к шведской стенке), второй – за манжету на ноге. Исходное положение: лежа на спине ногами к стене, за которую закреплен крючок с амортизатором. На выдохе «Ха-а» постарайтесь подтянуть колено к животу, затем выпрямите ногу (фото 52 a, б). Постарайтесь выполнить по 20 повторений каждой ногой.

Я советую сделать не менее двух подходов в каждом из этих четырех упражнений. Завершать занятия рекомендую холодной ванной (5–10 секунд) и массажем. В скором времени боли пройдут.

Фото 52 a

Фото 52 б

В заключение подчеркну: упражнения, о которых я рассказал, способствуют профилактике болезней коленных и тазобедренных суставов, к тому же они помогают при варикозном расширении вен и проводят профилактику тромбоза. Главное – выполнять упражнения регулярно. В скором времени вы ощутите не только пользу, но и удовольствие от занятий. Эти четыре упражнения по сути своей заменяют и бег, и плавание, но суставы при этом разгружают.

Главное – выполнять упражнения регулярно. В этом случае вы начнете ощущать не только пользу, но и удовольствие от занятий.