Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Вода по капле камень точит

В почте, адресованной доктору С. М. Бубновскому, всегда бывает много писем, которые начинаются словами: «Вся надежда на вас, помогите!»

Женщина из Ивановской области пишет: «Моему мужу 53 года, его работа связана с поднятием тяжестей. Последние два года он испытывает проблемы с правой ногой: устает при ходьбе, а через 100 метров у него появляется боль в тазобедренном суставе и в поясничном отделе позвоночника. Муж делает зарядку: приседает в одном подходе 15 раз, а потом возникает боль. Он также делает медовый и баночный массажи, а врачи, кроме диклофенака, ничего не назначают».

Для начала мужчине необходимо сделать рентген обоих тазобедренных суставов в двух плоскостях. Если все в порядке, нужно продолжать выполнять приседания. Я советую начать с приседаний в дверном проеме, держась за косяки. В одном подходе желательно сделать 20–30 приседаний. За день желательно выполнить несколько подходов по 20–30 приседаний каждый.

После приседаний нужно растянуть мышцы. Держась за опору, согнуть одну ногу, стараясь достать пяткой ягодиц. Потом поменять ногу (фото 33).

Фото 33

Затем рекомендуется выполнять следующее упражнение, которое называется «складной нож». Соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног (фото 34). Такие растяжки могут быть болезненными, но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай!

Фото 34

Но при артрозе тазобедренных суставов ходьбу необходимо ограничить. Лучше ходить с тростью или двумя тростями – «канадками». «Канадки» – это трости с упором в предплечье, которые при ходьбе снимают нагрузку с оси позвоночника и суставных поверхностей тазобедренных и коленных суставов, что значительно облегчает ходьбу и увеличивает скорость перемещения. В этом случае приседания из своих ежедневных занятий придется исключить. Хочу напомнить, что в Ивановской области, в Пестяках, есть центр, работающий по моим методикам. Рекомендую обратиться туда – в этом центре врач-кинезитерапевт составит индивидуальную программу для подготовки тазобедренного сустава к эндопротезированию.

На аналогичную проблему жалуется 83-летняя женщина из Вологодской области: у нее защемление седалищного нерва, болят колени.

В этом случае нужно обязательно сделать рентгеновские снимки тазобедренных суставов, так как для коксартроза характерна триада симптомов: боли в спине, паху и колене. Но так называемого «защемления седалищного нерва» может и не быть – такой симптом могут давать отголоски артроза или коксартроза. Если снимки не покажут этих патологий, надо заняться упражнениями. В первую очередь это приседания: приседайте, держась за стол, стул или дверной проем. Ведите дневник, старайтесь довести общее число приседаний за день до 100. Проблема в том, что с возрастом у большинства людей мышцы ног атрофируются, и человек со слабыми ногами фактически ходит на костях, а не на мышцах. Приседания восстанавливают мышцы ног.

Если сильно болит спина, надевайте наколенники, опускайтесь на четвереньки и передвигайтесь по дому в течение 10–20 минут. Ходьба на четвереньках разгружает позвоночник, но благодаря движениям рук и ног улучшается общий кровоток и боли в спине стихают. Заканчивать занятия следует холодными процедурами – холодные компрессы, душ или ванна с холодной водой на 5–10 секунд. Такие процедуры стимулируют кровообращение, помогают снять воспаление и способствуют укреплению иммунитета.

Женщина из Уфы перечисляет около восьми диагнозов, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она уже три года не работает, а боли беспокоят ее на протяжении 20 лет. Она уже не может сидеть – выручает корсет. Массажи, различные растирания и инъекции не помогают.

Действительно, лекарства вряд ли помогут. К тому же они вызывают много осложнений, из которых самое легкое – лекарственная аллергия. Утром вместо массажа примите холодную ванну или разотрите тело полотенцем, смоченным холодной водой, а затем приступайте к упражнениям. Если трудно сразу встать на ноги, сделайте гимнастику в постели. Лежа на спине, согните ноги и поднимайте на выдохе таз вверх 30–40 раз. Это так называемый «полумостик» (фото 35 a, б). И помните: изменить ваше состояние сможете только вы сами, а не таблетки или корсеты. Но если вы испытываете страх или сомнения, обратитесь за помощью к специалистам: в Уфе работает Центр кинезитерапии по методу Бубновского. Там вам подберут подходящую программу занятий.

Фото 35 a

Фото 35 a

Мужчина из Воронежа страдает плоскостопием, и у него периодически возникают боли в ногах.

При плоскостопии следует укреплять мышцы стопы. Напоминаю, что у стопы два мощных свода и три арки. Слабая стопа приводит к артрозам коленных суставов, так как в этом случае она не выполняет должным образом амортизирующую функцию, поэтому удар осевых нагрузок при ходьбе приходится на следующий сустав – коленный. Самое простое упражнение – катать стопой теннисный мячик. Другое упражнение: встаньте на край ступеньки так, чтобы пятка свисала, держитесь за перила. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки (фото 36 a, б). Повторите не менее 20 раз за один подход, всего сделайте три подхода. И после этого – холодный душ!

Фото 36 a

Фото 36 б

Всем своим пациентам я рекомендую заниматься настойчиво и регулярно. Помните – вода по капле камень точит! Но под лежачий камень вода не течет…

«Посмотрите мои снимки…»

На нашу почту приходит огромное число пластиковых конвертов с рентгеновскими снимками, и добрая половина всех писем, адресованных доктору медицинских наук Сергею Михайловичу БУБНОВСКОМУ, начинается со слов «Посмотрите мои снимки…».

Женщина из Казахстана жалуется на сильные боли в коленях. Она выполняет все рекомендации доктора Бубновского, но пока улучшений нет. Врачи поставили диагноз – «остеоартроз». Можно ли ей заниматься на велотренажере?

Я посмотрел снимки и увидел, что врачи не ошиблись: у этой женщины действительно остеоартроз коленных суставов. Поэтому первое, что ей нужно сделать, – отказаться от приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для лечения артрита коленных суставов, но противопоказаны при артрозе. Необходимо понимать, что между этими заболеваниями есть существенная разница.

Артрит – это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, «смазывающая» сустав, но связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли. Прогноз для артрита: упражнения помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.

Таким образом, при артрите и артрозе следует выполнять разные упражнения. Велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения. В этом случае подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (он же эспандер, он же резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.

Упражнение 1: сгибание ноги в коленном суставе

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору – например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора с помощью специальной манжеты закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре. На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице (фото 37 a, б). Выполните это движение 15–20 раз.

Фото 37 a

Фото 37 б

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик. Действенность этого упражнения можно усилить, если увеличить количество резиновых амортизаторов.

Выполните это упражнение другой ногой.

Упражнение 2: приведение прямой ноги

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в первом упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога – прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе (фото 38 a, б). Количество повторений – 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой.

Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.

Упражнение 3: «складной нож»

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум упражнениям. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук (фото 39). Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении. При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Фото 38 a

Фото 38 б

Фото 39

Женщина 60 лет из Башкортостана жалуется, что у нее болят колени и ей трудно подниматься и спускаться по лестнице. Она занимается на велотренажере и прикладывает к больным коленям голубую глину, но пока нет никаких улучшений.

82-летняя женщина из Тамбовской области жалуется на деформирующий артроз. Она с энтузиазмом ходит на коленях со льдом, делает приседания и отжимания, но избавиться от боли не может. Уколы в суставы тоже не помогли.

Я хочу ответить обеим женщинам сразу, что делать в их случаях. На снимках видно, что тазобедренные суставы у обеих в порядке – проблема только с коленными суставами. Поэтому я рекомендую выполнять те же самые упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож». Но приседать и ходить на коленях нельзя ни в коем случае!

Советую также обратить внимание и на упражнения для мышц плечевого пояса – например отжимания. Отжимайтесь от стены по 5–10 раз (фото 40 a, б). Постарайтесь в течение дня сделать это упражнение несколько раз. Когда почувствуете, что выполнять отжимания стало легче, попробуйте отжиматься, например, от стола. В момент разгибания рук обязательно делайте выдох «Ха-а». Это упражнение полезно для сердца и легких.

У женщины из Саратовской области артроз коленного сустава левой ноги. К несчастью, она упала и нога распухла. Она делала компрессы с настойкой сабельника – стало немного легче, но ненадолго. Летом она любит ходить босиком, но ей снова не повезло: она опять упала. Врачи предлагают операцию. Что делать?

Фото 40 a

Фото 40 б

Я посмотрел снимки и могу сказать одно: об операции не следует даже думать! Действительно, есть проблема с левым коленным суставом: сам сустав цел, но суставная щель немного снижена. Это означает, что резко ослабли мышцы и связки коленного сустава. При выполнении физических нагрузок это нужно учесть. Приседать вам можно, но после этого упражнения обязательно добавьте в вашу гимнастику несколько растягивающих упражнений, при этом левую ногу надо растягивать чаще.

Упражнение «складной нож» (другой вариант)

Сядьте на пол, вытяните левую ногу, а правую согните в коленном суставе и прижмите стопу к левой ноге. На выдохе потянитесь руками вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев рук стопу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедра, что и требуется больному колену.

Женщина 72 лет из Набережных Челнов давно занимается гимнастикой: ходит на ягодицах, приседает по 100 раз и даже сидит на пятках. Проходит до пяти километров, но колени болят и болят.

На полученных снимках левого коленного сустава, сделанных в 2007 и 2010 годах, видно, что в 2007 году сустав еще был нормальным, а вот спустя три года он «сел», то есть снизилась суставная щель. Артроза еще нет, а вот артрит присутствует. Продолжайте выполнять свою гимнастику, но дополните ее упражнениями с резиновым бинтом. Приседания заканчивайте растяжками (упражнением «складной нож»). Если возникает отек или боли в колене – прикладывайте к нему лед. При выполнении этих рекомендаций все должно нормализоваться.

Если возникает отек или боли в колене – прикладывайте к нему лед.

Женщина 63 лет из Карачаево-Черкесии обливается холодной водой, выполняет упражнения по системе Бубновского, приседает, но все болит. Что делать?

Я изучил снимки, но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, не увидел. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, а врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностике функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз «коксартроз». Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Я не увидел на снимках коксартроза, поэтому операцию не предполагаю. С болями в области сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног – то есть через специально подобранные упражнения.

Заочно проанализировать состояние этой пациентки в полной мере я не могу, поэтому предлагаю временно исключить приседания, но включить упражнения для спины. Я допускаю выполнение тех упражнений, которые она уже делает, – всех, кроме приседаний! Я предлагаю выполнять также упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож».

Теперь о том, почему все болит. Женщине 63 года, а приседать она начала всего два месяца назад. Но если мышцы, которые давно не работали, вдруг начинают действовать, они всегда начинают болеть! Эти боли носят адаптационный характер: то есть через некоторое время, когда мышцы окрепнут и привыкнут к новым движениям, боли обязательно пройдут. И нельзя забывать про холодную воду: я все-таки рекомендую ванну с полным погружением на 5–10 секунд. А обливания советую использовать при головных болях – это отлично помогает!

Помните: болезни наживаются долго, а вылечиться хочется сразу. Но так не бывает: наберитесь терпения и занимайтесь, другого пути просто нет!

Во многих письмах люди, страдающие недугами опорно-двигательного аппарата, рассказывают о том, что лечатся они главным образом фармацевтическими препаратами: таблетками, уколами, мазями и т. п. Но они не дают никакого результата, поэтому люди спрашивают: можно ли справиться с болезнью без лекарств? Вот несколько таких писем.

Женщина из Калининграда поведала о болезни мужа: ему 75 лет, врачи поставили диагноз «спондилоартроз». Назначили инъекции антибиотиков и предложили носить корсет, но ничего не помогает: беспокоят тянущие боли, держится температура.

Женщина из Ульяновской области в школьные годы увлекалась гимнастикой и порвала коленные связки. Много лет спустя это отразилось на состоянии здоровья. В данный момент врачи поставили диагноз: «деформирующий артроз тазобедренных суставов» и «остеохондроз поясничного отдела позвоночника». Медикаментозное лечение результатов не дает.

Еще одно письмо от женщины из Алтайского края. Она беспокоится за 44-летнюю дочь, у которой шейный остеохондроз, болят руки (особенно правая) и шея. И снова выписывают врачи таблетки и делают уколы, но положительного результата нет.

Ничего удивительного в этом нет. С моей точки зрения любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов! К тому же эти лекарства влияют на печень и почки – органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые врачами при болях в спине и суставах, «ломают» нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта мозга (по статистике, это происходит в 50 % случаев).

Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с такими проблемами, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол. Авторам этих трех писем и многим другим читателям этой книги я хочу дать общие рекомендации, которые в подобных случаях помогут принять взвешенное решение.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики – это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть «промывайте» себя изнутри и снаружи. Изнутри можно «промывать» себя родниковой или ключевой водой, зеленым или травяным чаем, желательно с медом – в нем много полезных веществ. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения – глоток воды.

Для «промывания» себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный – это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже «пьет»!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд.

Третья водная процедура – холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня. Их нужно обязательно выполнять во время болей, даже при высокой температуре тела (39,0 градусов и выше). После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ можно принимать утром и вечером.

Если выполнять упражнения трудно, можно делать на больные места компрессы со льдом. Продолжайте заниматься даже через боль – после нескольких дней занятий она пройдет! То есть я хочу сказать, что боль в суставе не является противопоказанием к выполнению упражнений.

Женщина из Челябинской области 60 лет, инвалид первой группы. Перенесла операцию по удалению опухоли спинномозгового канала. Беспокоят боли в ногах, трудно ходить. Что делать?

Прежде всего не отчаиваться. Начинайте делать три моих любимых упражнения – отжимания, приседания и пресс (лежа на спине, поднимайте ноги), о которых я неоднократно писал в своих книгах. Сделайте 10 серий по 10 повторений. Заведите дневник и отмечайте количество упражнений, выполненных за одно занятие. Составьте программу и делайте эти упражнения через день: один день – 3 раза по 5, а другой день – 2 раза по 10 приседаний, отжиманий и упражнений для пресса. Учтите, что на следующий день мышцы могут болеть, и вам будет казаться, что стало хуже, но на самом деле это нормальная физиологическая адаптация к новому образу жизни. И не забывайте о водных процедурах – они способствуют уменьшению болевых ощущений.

То, что прооперировано, не восстанавливается, но благодаря рекомендованным мною упражнениям могут появиться обходящие нервные пути. В данном случае вам нужно понять одно: терять вам нечего, так как врачи от вас отказались. Прислушайтесь к моим советам, а через полгода я попрошу вас прислать свой дневник. Договорились?

То, что прооперировано, не восстанавливается, но благодаря правильным упражнениям могут появиться обходящие нервные пути.