Zitate aus dem Buch "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя", Seite 3

Мне не нужно отвечать на эти мысли, я просто наблюдаю за их приходом и уходом. Я чувствую себя более расслабленным, пока мои оценочные мысли приходят и уходят. Все они пройдут.

Вы можете найти список сертифицированных специалистов на сайте Академии когнитивной терапии ( www.academyofct.org ),

С таким негативным взглядом на вещи все ваши действия кажутся вам неудачей или провалом. Даже когда кто-то указывает на ваши положительные качества, вы игнорируете их: «Пустяки – это может каждый». Кажется, вы ни от чего не в состоянии получать удовольствие, считаете ваши занятия пустой тратой времени, отпуск – лишней тратой денег, а личные отношения – скучными и требующими больших усилий. Вы скептически смотрите в будущее, ожидая, что

считала себя непривлекательной, скучной, обузой для других людей. С моей точки зрения, она была красивой, умной, честной и доброй. Она не ценила свои усилия на работе, а зациклилась на нескольких негативных моментах и раздула их в уме до уровня катастрофы, хотя ее начальник считал, что она прекрасный сотрудник, пусть и не идеальный. Когнитивные психотерапевты обнаружили, что, находясь в депрессии, мы склонны негативно оценивать себя, свой опыт и свое будущее. Это явление мы называем когнитивной триадой 34 .

Боб: Мне действительно очень больно это слышать. Я рассчитывал на твою поддержку. Том: Как же я могу тебя поддерживать? Ты ничего не умеешь делать как надо. Закончив ролевую игру, я спросил: – Как бы ты себя чувствовал, говоря кому-то, что он – неудачник, потому что потерял работу? – Не могу себе представить, чтобы я кому-то такое сказал, – ответил Том. – Это так жестоко.

Представим, что я сижу на стуле и решаю заняться осознанным дыханием. Во время этого упражнения я просто наблюдаю за своим дыханием – за вдохом и выдохом. Я чувствую поток воздуха, текущий сначала в мою грудь, а затем покидающий ее. Но вскоре я начинаю

Том, я хочу, чтобы ты поверил в то, что я твой друг, потерявший работу. Я хочу, чтобы ты разнес меня в пух и прах: назови меня неудачником, ходячим несчастьем и всеми теми ужасными словами, которыми ты обзываешь себя. Я хочу, чтобы ты услышал, как это звучит со стороны. Я останусь в роли друга, которого ты критикуешь. Так что просто подыгрывай мне. Давай начнем с того, что я скажу: «Том, я только что потерял работу». Том (скептически): Хм, должно быть, ты сделал что-то не так, раз тебя уволили. Боб: Например, что? Том: Ну, был не таким умным, как другие. Босс тебя недолюбливал. Боб: Звучит так, как будто ты меня критикуешь. Том: Ну да. Ты ничего не в состоянии сделать как надо. Ты – неудачник. Боб: Мне действительно очень больно это слышать. Я рассчитывал на твою поддержку. Том: Как же я могу тебя поддерживать? Ты

любого другого источника счастья, заставив поверить

восторгаться будущим, пробовать что-то новое, рисковать – только чтобы узнать, что ни одна из этих вещей не получилась и вы потратили время впустую. Но хуже потраченного времени – пережитые

ни странно, мне было трудно принять решение, но только в течение десяти минут. Мои долгосрочные цели и приоритеты включали в себя завершение и публикацию этой книги, а также совершение хорошего поступка – рассказать вам о том, чему я научился за эти