Мой блокнот. Детокс

Как врач функциональной медицины, не могу не закатывать глаза каждый раз, когда вижу очередное руководство по очищению, или, как сейчас модно это называть, «детоксу».

Полный развод и белиберда.

Во-первых, детоксификация - это процесс, работающий в нашем организме постоянно. Медицинское название «биотрансформация и элиминация/выведение»: сначала в первой фазе ксенобиотики (чужеродные организму вещества, как-то: лекарства, поллютанты, аллергены, тяжелые металлы и т.д.) проходят через печень и подвергаются расщеплению с помощью энзимов группы CYP450. Во второй фазе получившиеся реактивные метаболиты проходят один из нескольких путей выведения (например, для кофеина это будет ацетилирование, то есть добавление ацетильной группы, для эстрогенов - глюкурунизация и так далее).

В так называемой третьей фазе продукты распада ксенобиотиков выводятся из организма через кишечник всем известным путём, обычно в составе жёлчи.

Так что печень, ЖКТ и лимфатическая система постоянно «на шухере», и поддерживать здоровье данных систем и органов критично важно, равно как и уменьшить собственную экспозицию к загрязнениям, с учётом их возросшего уровня в пост-промышленно революционнную эру.

Кратко: для поддержки работы энзимов можно избегать алкоголя, тобака, простых сахаров и глютена (а ещё и уменьшить системное воспаление как бонус), добавить антиоксидантов (в меру) по типу глутатиона/зеаксантина/селена/витамина Е/омега-3 кислот, употреблять достаточно белков ( серосодержащие аминокислоты необходимы для очищения организма), использовать очистители воздуха с HEPA-фильтрами, фильтр для питьевой воды на основе обратного осмоса (а не из пластиковых бутылок или того хуже, из-под крана), карбоновый фильтр для душа/ванны, эссенциальные масла вместо химических освежителей (летучие соединения!), стиральные порошки/кондиционеры/средства личной гигиены без отдушек и всяких искусственных ароматов, солнцезащитный крем на основе оксида цинка/минеральный, а не химический (эндокринные «нарушители порядка»), регулярно потеть (кожа самый большой орган нашего тела) - список можно продолжать бесконечно.

Если у вас имеется лишний вес, худейте очень постепенно: ксенобиотики липофильны, то есть любят жиры и откладываются в адипозной ткани. Резкое похудение чревато большим выделением в кровь токсичных веществ. То есть, опять же, любое упоминание экспресс-детокс программ и обещание быстрого похудения - красные флажки и повод задуматься об уровне образованности автора и доверию к изложенной инфе.

Подытожив, хочу сказать: читайте медицинские статьи на тему biotransformation elimination, изучайте именно легитимные источники, и перестаньте обогащать шарлатанов. Благо, в 2022 году весь Интернет в вашем распоряжении) Конкретные базы данных я упоминала в отзыве на похожую книгу Энтони Уильямса.

Будьте здоровы!