Zitate aus dem Buch «Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум»

(Пауза.) З. Снова крепко возьмитесь за стул и вытяните ноги вперед, подняв их над полом. Вновь сконцентрируйтесь на ваших ногах и ступнях. (Пауза.) Сейчас мы будем тянуть носки на себя. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, тянем носки, напрягая мышцы ног. Ощутите твердость и неподвижность мышц. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение. Мышцы стали мягкими и эластичными. Почувствуйте произошедшие в них изменения. (Пауза.) И. Вновь крепко держитесь за стул и вытяните ноги вперед, немного поднимая их. Сконцентрируйтесь на пальцах ног и ступнях. Сейчас мы будем поджимать кончики пальцев ног как можно плотнее. (Пауза.) Итак, поджимаем кончики пальцев, напрягая мышцы. Прочувствуйте напряжение мышц. (Пауза.) Теперь сбрасываем напряжение в ступнях и ногах. (Пауза.) Вы хорошо ощущаете разницу между напряжением и расслаблением: мышцы теплые, мягкие и приятно тяжелые. (Пауза.) Обратите внимание на приятные ощущения в мышцах ног и во всем теле. (Пауза.) Ощутите, как спокойно и ровно вы сейчас ды

дут деревянную бусину (или любую другую, но не слишком тяжелую), символизирующую жемчужину, чтобы им было легче представить себя раковиной. Дети поднимают руки прямо перед собой и соединяют их простым прикосновением. Дети – это морские раковины, и сейчас они, закрытые, лежат на морском дне. На вдохе – раковина открывается. Дети плавно разводят руки в стороны и кладут их на уровне плеч на пол. Согнутые в коленях ноги разводят вправо и влево, опуская их к полу так низко, как только это получится сделать. Ступни при этом остаются соединенными и не меняют своей позиции, только прижимаются одна к другой. На выдохе – раковина снова закрывается, руки (и ноги) соединяются, дети занимают исходное положение. Дети повторяют эти движения, пока у них хватает желания и терпения.

твердыми стали ваши мышцы лица. А теперь расслабьтесь. Ваши мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие теперь мышцы лица мягкие и теплые. (Пауза.) B. Теперь сдвигаем брови – хмуримся. (Пауза.) Дети кладут ладони на лоб и ими сдвигают брови, при этом образуются складки между бровями, которые могут пролегать вертикально от носа через весь лоб. В этот момент дети представляют, что они о чем-то очень серьезно задумались. (Пауза.)

боте со взрослыми: поза лежа; сидя в кресле; «поза кучера»; а также «поза эмбриона» (лежа на боку с поджатыми ногами). Важно помнить, что поза может быть любой, главное – чтобы ребенку было в ней комфортно и уютно. В ходе занятия дети могут менять позу неоднократно, тренер не должен заострять на этом внимание. Со временем, когда ребенок научится расслабляться, найдет оптимальное для себя положение тела, количество смен поз сократится само собой. Важным моментом при работе с детьми является забота ведущего занятия о своем психологическом равновесии. Не стоит проводить занятие в расстроенном или напряженном состоянии, поскольку в моменты расслабления детям может передаться состояние взрослого, и в итоге дети не успокоятся, а, напротив, перевозбудятся. Если аутогенная тренировка проводится правильно, участники расслабляются достаточно быстро, а во время вечерних занятий могут даже уснуть (особенно часто это случается при работе с дошкольниками). В этом случае не стоит их будить, а других детей нужно

ков звенящего цветка ты чувствуешь себя уставшим, абсолютно уставшим. (Пауза.) Ты ложишься на берегу ручья и засыпаешь, видя во сне все то, о чем тебе рассказывают друзья. (Пауза.) Тебе снится, как ты весело играешь на лугу вместе с маленькими зайчатами в прятки-догонялки. (Пауза.) Ты радуешься этим забавам, но через какое-то время замечаешь, что твои руки и ноги устали от бега и стали очень тяжелыми. (Пауза.) Твои руки и ноги совершенно тяжелые. (Пауза.) Абсолютно уставший от беготни за зайчатами, ты ложишься среди цветов и любуешься порхающими разноцветными бабочками. (Пауза.) Теплые солнечные лучи светят тебе на лицо, а маленькие зайчики лежат справа и слева от тебя, касаясь своими спинками и лапками твоего тела, рук и ног. (Пауза.) Ты чувствуешь приятное тепло от солнечных лучей и от пушистых зайчат, и твои руки, ноги, тело становятся приятно теплыми. Ты чувствуешь тепло в своем теле. (Пауза.) Твои руки и ноги теплые. (Пауза.) Ты ощущаешь легкое дуновение теплого ветра и вдыхаешь аромат цветов и зелени. (Пауза.) Аромат очень прият

сегодня сплю сухой… Завтра я проснусь сухой, Послезавтра я сухой, Потому что я сухой… Как почувствую, проснусь, Обязательно проснусь! Твое тело расслаблено, но ты знаешь, что ты спишь сухой… Завтра ты проснешься сухой… Если ночью захочешь в туалет, то ты почувствуешь и проснешься, обязательно проснешься… Утром ты проснешься сухой. Ты хозяин своего организма, и он слушается тебя. Ты молодец, ты спишь сухой. Если захочешь в туалет, то проснешься, Обязательно проснешься и пойдешь в туалет. Твоя постель сухая. Ты у меня молодец, у тебя все получится. Далее приводятся упражнения, которые можно включать в тренинг при работе с разными категориями детей.

опускает тебя прямо на облако, и вы отправляетесь в путешествие. Облачко плывет медленно, ему приятно покачиваться от дуновения Ветерка, как на волнах. (Пауза.) Солнце освещает тебя, лежащего на белом облаке. Ты замечаешь, как постепенно ты совершенно успокоился и расслабился. (Пауза.) Тихий шум и шелест ветра доносятся до твоих ушей, они успокаивают тебя. (Пауза.) Ты полностью спокоен и расслаблен сейчас. (Пауза.) Вместе с друзьями ты летишь в их волшебную долину, чтобы поближе познакомиться с ее обитателями. Во время полета ты осторожно подползаешь к краю облачка, чтобы посмотреть, где вы пролетаете. (Пауза.) Вы летите высоко, и сверху все кажется маленьким. Ты видишь реки, озера, луга и поля, деревни и города, животных и людей – они маленькие, как игрушки. (Пауза.) И вот впереди ты видишь большое зеленое пространство. Ты подлетаешь ближе и понимаешь, что это лес, растущий на границе волшебной долины, а прямо за ним виднеются высокие горные вершины, покрытые снегом. (Пауза.) Медленно и осторожно опустился

ПУТЕШЕСТВИЕ В ВОЛШЕБНУЮ ДОЛИНУ Введение в АТ Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.) Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

ками; и особенно – перед контрольными работами, так как обогащение кислородом коры головного мозга помогает интеллектуальной деятельности. Рекомендуется для детей от 5 лет. Дети сидят прямо. Они кладут правую руку на нос так, чтобы указательным и средним пальцами могли закрыть левую ноздрю, а большим пальцем – правую ноздрю. Вариант 1. Зажав правую ноздрю, дети делают 10 вдохов и выдохов через левую ноздрю. Затем зажимают левую ноздрю и делают 10 вдохов и выдохов через правую ноздрю. Вариант 2. Дети делают вдохи-выдохи по очереди: сначала вдох и выдох через левую ноздрю, затем вдох и выдох через правую ноздрю, по 10 раз каждой ноздрей. Перед началом выполнения задания тренер объясняет схему дыхательной системы человека в простой и доступной для детей форме.

Давайте рассмотрим подробнее, какое же влияние оказывают релаксационные техники на организм человека. У детей и у взрослых конечный результат одинаков, отличается лишь скорость его достижения.