Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Когда вас одолевают желания, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство. Вы не всегда можете контролировать свой разум, но способны контролировать свои действия.

СОВ = 370+(21,6 × СЖМТ) СЖМТ – это свободная от жира масса тела, измеряется в килограммах. Вы можете ее вычислить, вычтя вес жира из общей массы тела. Вот как: СЖМТ = (1 – % жира в десятичных) × общую массу тела На настоящий момент я вешу 84 кг, и у меня примерно 6 % жира в теле. Значит: 1–0,06 = 0,94 0,94 × 186 = 175 фунтов (СЖМТ)

КАЛОРИЯ. Единица измерения энергетического потенциала. Когда мы говорим о теплоотдаче организма или энергетической ценности продукта, то калория означает количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Также используется термин килокалория – 1000 калорий.

(http://www. pinterest.com/mikebls).

утверждают, что от этого зависит 70 % успеха, другие – что 80 или

Что такое углеводы? Что такое протеины? Что такое жиры? Что такое мускулы? Что такое гормоны? Что такое витамины? Что такое аминокислоты? Мало кто способен просто и

instargam.com/muscleforlifefitness

Для меня жить – это постоянное чувство голода. Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать.

Гликемический индекс (ГИ) – это числовая система, показывающая, как быстро организм перерабатывает углевод в глюкозу. Углеводы расположены по шкале от 0 до 100, в зависимости от того, как их прием влияет на уровень сахара в крови. Показатель 55 и меньше считается низким, 59–69 средним, а от 70 – высоким. Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу и имеют высокий индекс. Например, у сахарозы – 65, у белого хлеба – 71, у белого риса – 89, у картофеля – 82. Сложные углеводы перерабатываются медленнее, и их индекс меньше. Например, у яблок он – 39, у черных бобов – 30, у арахиса – 7, у цельнозерновой пасты – 42.

Итак, питание перед тренировкой должно содержать 30–40 граммов белка (лучше всего сыворотки) и 40–50 г углеводов. Принимать за полчаса до занятий.