Buch lesen: «Immunsystem Hacks»

Matt Farr

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MATT FARR

IMMUN
SYSTEM
HACKS

ÜBER 175 WEGE, DAS IMMUNSYSTEM

ZU STÄRKEN, SICH GEGEN VIREN UND

KRANKHEITEN ZU SCHÜTZEN UND

SICH EINFACH GUT ZU FÜHLEN

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel

Immune system hacks – 175+ ways to boost your immunity, protect against viruses and disease, and feel your very best!

ISBN 978-1-5072-1525-8

Übersetzung: Philipp Seedorf

Cover: Alaya Howard

Gestaltung, Satz und Herstellung: Sabrina Slopek

Lektorat: Rotkel. Die Textwerkstatt

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Der Verlag und die Autoren übernehmen keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.

ISBN 978-3-86470-749-0

eISBN 978-3-86470-750-6

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INHALT

Einleitung

001. Lernen Sie, Pilze zu lieben

002. Singen Sie nach Herzenslust

003. Tanken Sie ein wenig Mittagssonne

004. Knoblauchatem, na und?

005. Bringen Sie sich morgens in Schwung

006. Kultivieren Sie Ihr Qi

007. Vermeiden Sie nachts helles Licht

008. Essen Sie Beeren

009. Suchen Sie nach einem tieferen Sinn

010. Stellen Sie Ihre Vorannahmen infrage

011. Machen Sie Yoga

012. Trinken Sie einen Ginger-Shot

013. Akzeptieren Sie Ihre Immunreaktion

014. Erden Sie sich

015. Entspannung vor dem Zubettgehen

016. Üben Sie sich in Dankbarkeit

017. Überwachen Sie Ihr Immunsystem mithilfe der HRV

018. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

019. Fasten Sie, um Ihr Immunsystem zu stärken

020. Praktizieren Sie Tai-Chi

021. Achten Sie auf die Gartemperatur

022. Lachen Sie

023. Seien Sie kein Warmduscher

024. Umweltbewusstsein entwickeln

025. Schließen Sie den Mund

026. Mehr Magensäure

027. Probieren Sie Akupunktur oder Akupressur

028. Schütten Sie die Mundspülung weg

029. Umdenken bei Antibiotika

030. Bringen Sie Ruhe rein

031. Praktizieren Sie die Wim-Hof-Methode

032. Kontrollieren Sie Ihr Körperfett

033. Reduzieren Sie Entzündungen

034. Machen Sie einen Waldspaziergang

035. Bringen Sie mehr Würze ins Leben

036. Verbessern Sie Ihren Tiefschlaf

037. Überwachen Sie Ihre Immungesundheit

038. Lassen Sie los

039. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel

040. Jeden Tag ein Tänzchen

041. Reduzieren Sie Elektrosmog

042. Achten Sie auf Ihr Lymphsystem

043. Bekämpfen Sie Depressionen

044. Hören Sie Musik

045. Vergeben Sie anderen

046. Mehr Vitamin D

047. Ein sicheres soziales Umfeld, das Sie unterstützt

048. Schlafen Sie mehr

049. Unterstützen Sie Ihre Mitochondrien

050. Lindern Sie Angstzustände

051. Lieben Sie

052. Schaffen Sie Selbstvertrauen

053. Atmen Sie durch die Nase

054. Arbeiten Sie mit Ihrer Wut

055. Essen Sie Vollwertkost

056. Gehen Sie unter Menschen

057. Sorgen Sie für genug Selen

058. Steigern Sie die Menge des EZ-Wassers in Ihrem Körper

059. Achten Sie auf genug Eisen

060. Überwachen Sie Ihren Ernährungszustand

061. Meditieren Sie regelmäßig

062. Weniger Koffein

063. Heilen Sie Kindheitstraumata

064. Kontrollieren Sie Ihren Zinkspiegel

065. Trauen Sie Ihrem psychologischen Immunsystem

066. Probieren Sie verschiedene Fastenmethoden aus

067. Vollkorn – möglichst naturbelassen

068. Beten Sie

069. Praktizieren Sie Achtsamkeit

070. Spielen Sie ein Musikinstrument

071. Mehr Magnesium

072. Umarmen Sie Ihre Liebsten

073. Vergessen Sie Mäßigung

074. Freunden Sie sich mit den Jahreszeiten an

075. Treiben Sie täglich Sport

076. Lächeln Sie mehr

077. Knabbern Sie Kreuzblütlergemüse

078. Geben Sie das Rauchen auf

079. Vorsicht vor 5G

080. Nehmen Sie Echinacea gegen virale Infektionen

081. Probieren Sie mal Kolostrum

082. Lieben Sie sich selbst

083. Ein sinnerfülltes Leben im Dienst am Nächsten

084. Immer mit der Ruhe

085. Essen Sie genug Ballaststoffe

086. Emotionen durch Schreiben ausdrücken

087. EFT – klopfen Sie sich gesund

088. Weniger Alkohol trinken

089. Bewegen Sie sich mehr – viel mehr

090. Essen Sie Fisch

091. Werden Sie kreativ

092. Mikroben sind Ihre Freunde

093. Vergeben Sie sich selbst

094. Verwenden Sie Kokosöl

095. Erkältung und Fieber aushungern

096. Saubere Luft

097. Minimieren Sie Chemie im Essen

098. Vorsicht beim Fliegen

099. Filtern Sie Ihr Wasser

100. Benutzen Sie andere Reinigungs- und Pflegeprodukte

101. Schalten Sie den Fernseher aus

102. Essen Sie die Speise der Götter

103. Sorgen Sie im richtigen Moment für blaues Licht

104. Gehen Sie in die Sauna

105. Bekämpfen Sie Erkältungen und Allergien mit Bocksdorn

106. Machen Sie sich mit der Schumann-Resonanz vertraut

107. Trinken Sie grünen Tee

108. Weinen Sie

109. Seien Sie selbstlos

110. Probieren Sie es mal mit Lactoferrin

111. Unterstützen Sie Ihr Mikrobiom

112. Reduzieren Sie Schwermetalle

113. Trinken Sie unbehandelten Kakao

114. Heilen Sie PTBS

115. Pflegen Sie das Immunsystem Ihres Gehirns

116. Vermeiden Sie säurebildende Lebensmittel

117. Investieren Sie in Ihre Gesundheit

118. Nehmen Sie Vitamin C

119. Trinken Sie mehr Wasser

120. Pflegen Sie Ihre Haut

121. Schütteln Sie es ab

122. Achten Sie auf Mondzyklen

123. Essen Sie naturbelassenen Honig

124. Nehmen Sie täglich Chlorella

125. Boosten Sie Ihren Melatoninspiegel

126. Bringen Sie Schwung in Ihr Work-out

127. Aktivieren Sie Autophagie

128. Nehmen Sie Borstige Taigawurzel

129. Die richtigen Kräuter verwenden

130. Medizinische Astrologie

131. Den Menstruationszyklus verstehen

132. Achten Sie auf die Sonne

133. Trinken Sie Kokoswasser

134. Essen Sie Bio

135. Machen Sie einen Verdauungsspaziergang

136. Achten Sie auf die großen Acht

137. Friede und Harmonie für Ihr Immunsystem

138. Praktizieren Sie intermittierende hypoxische Atmung

139. Händewaschen, aber mit Verstand

140. Rotlicht

141. Entzündungshemmende Ernährung

142. Heilen Sie Ihren Darm

143. Nutzen Sie die Schlafbeere zur Stärkung des Immunsystems

144. Lassen Sie entzündungsfördernde Fette weg

145. Reduzieren Sie oxidativen Stress

146. Ein Freund, dem Sie vertrauen

147. Nutzen Sie diese Öle zur Unterstützung des Immunsystems

148. Eisenmangel beheben

149. Kümmern Sie sich um ein Haustier

150. Gesunde Vorbilder

151. Praktizieren Sie Pranayama

152. Heilende Klänge

153. Gehen Sie raus und gärtnern Sie

154. Experimentieren Sie mit Magnetfeldtherapie

155. Ein integrierter Ansatz

156. Essen Sie weniger Fleisch

157. Übernehmen Sie die Verantwortung

158. Probieren Sie CBD-Öl

159. Klären Sie nicht körperliche Ursachen einer Immunschwäche

160. Nehmen Sie Spirulina

161. Minimieren Sie die schädlichen Effekte von WLAN und Handys

162. Geben Sie dem Spirituellen Nahrung

163. Nutzen Sie Acetylcystein

164. Sorgen Sie für einen gesunden Vitamin-E-Spiegel

165. Mannschaftssport

166. Sorgen Sie für genug Vitamin A

167. Kräftigen Sie den Vagusnerv

168. Für einen gesunden Kupferspiegel sorgen

169. Machen Sie langsam

170. Lassen Sie Sprossen wachsen

171. Steigern Sie den Glutathion-Spiegel

172. Schützen Sie sich vor Viren mit asiatischem Ginseng

173. Machen Sie ein Nickerchen

174. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

175. Genießen Sie fermentierte Nahrung

176. Bestäuben Sie das Immunsystem

177. Essen Sie mehr Rohkost

178. Ermitteln Sie genetische Mutationen

179. Eliminieren Sie negative Lebensmittelreaktionen

180. Nutzen Sie Propolis für ein starkes Immunsystem

181. Nutzen Sie pflanzliche Fette

182. Lindern Sie die Winterdepression

183. Glutathion als Nahrungsergänzungsmittel

184. Lösen Sie sich von Scham

185. Ein befriedigendes Sexleben

186. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress

187. Steigern Sie Ihre Lebensenergie

EINLEITUNG

Es ist an der Zeit, so gesund zu leben, wie es nur geht!

Das Immunsystem ist einzigartig im Vergleich zu jedem anderen System Ihres Körpers, denn es hat Zugang zu allen Ihren Zellen und sämtlichen Arten von Gewebe. Es arbeitet rund um die Uhr, um Sie vor Keimen, Viren und vielem mehr zu schützen. Es ist eng verbunden, nicht nur mit jedem anderen System des Körpers, sondern auch mit der Umwelt und selbst mit Ihren Emotionen. Alles, von einer Intoleranz gegen bestimmte Nahrungsmittel bis zu Stress, kann die Gesundheit Ihres Immunsystems beeinflussen, und einen dieser Faktoren zu verbessern heißt, das Ganze zu verbessern. Ihr Immunsystem zu regulieren bedeutet, Ihr gesamtes Sein zu regulieren – Körper und Geist.

Aber wie fördert man ein gesundes Immunsystem? Immunsystem Hacks will Ihnen genau dabei helfen! In diesem Buch werden Sie über 175 einfache Hacks finden, um ein gesünderes und besser funktionierendes Immunsystem zu entwickeln. Von Lebens- und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie vor Krankheiten schützen können, bis zu Gewohnheiten und Therapien, die chronische Entzündungen heilen, gibt es Hacks für fast jede Situation und jede Immunbeeinträchtigung. Sie werden ganzheitliche Ansätze entdecken, um Ihr Immunsystem zu optimieren, die ebenfalls Ihr soziales, mentales, emotionales und spirituelles Wohlergehen fördern.

Ob Sie sich vor Infektionen schützen wollen, eine akute Infektion bekämpfen möchten, Entzündungen reduzieren oder eine Allergie oder Autoimmunerkrankung lindern wollen – dieses Buch wird Ihnen dabei helfen, sich so gut zu fühlen, wie es nur geht – und das über Jahre hinweg. Blättern Sie gleich zu den Hacks, die Ihnen ins Auge fallen, oder lesen Sie jede einzelne Seite, um Ihr Immunsystem zu stärken.

HACK 001
LERNEN SIE, PILZE ZU LIEBEN

Wenn man nach Lebensmitteln sucht, die das Immunsystem kräftigen, dann kommt man kaum an Pilzen vorbei. Sie enthalten Beta-Glucane, ein Gewebe, das – wenn man es durch die Nahrung aufnimmt – eine Immunreaktion auslöst, die die Zahl der weißen Blutkörperchen erhöht, mit denen Infektionen bekämpft werden. Mit der Zeit stärkt dieser Effekt Ihr Immunsystem. Neben anderen nützlichen Wirkungen führen die Effekte von Beta-Glucanen dazu, dass sie sogar in der Krebstherapie eingesetzt werden, um das Krebszellenwachstum zu verlangsamen.

Zusätzlich zur Stärkung des Immunsystems können Beta-Glucane auch …

den Cholesterinspiegel senken,

den Appetit mindern,

die Aufnahme von Glukose aus dem Magen in den Blutkreislauf verlangsamen (was Menschen mit Insulinresistenz/Diabetes helfen kann).

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Beta-Glucan enthalten, aber Sie können es auch mit der Nahrung aufnehmen, indem Sie Pilze, Hafer oder Gerste essen. Zusätzlich zu dieser nützlichen Wirkung haben Pilze mit den höchsten Gehalt an Vitamin D, ein weiterer Nährstoff, der das Immunsystem stärkt.

Zu den Pilzen mit dem höchsten Gehalt an Beta-Glucan gehören Shiitake, der Gemeine Klapperschwamm und Reishi. 100 Gramm Pilze enthalten zwischen 0,2 bis 0,5 Gramm Beta-Glucan. Es hat positive Wirkungen, mehr als drei Gramm Beta-Glucan pro Tag aufzunehmen. Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben, sollten Sie vorsichtig sein, zu viel Beta-Glucan enthaltende Nahrungsmittel zu verzehren – aufgrund der immunsteigernden Eigenschaften.

HACK 002
SINGEN SIE NACH HERZENSLUST

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie Ihr Lieblingslied laut mitgesungen haben. Sie haben sich bestimmt richtig gut gefühlt, oder? Ihre Laune besserte sich, Sie fühlten sich befreit und jeder Stress, den Sie vielleicht hatten, löste sich in Luft auf. Der therapeutische Nutzen von Gesang ist uns instinktiv bewusst. Und die Wissenschaft hat ihn bestätigt.

Wenn Sie singen, nutzen Sie Ihre Stimmbänder, die nahe an einem sehr wichtigen Nerv liegen, dem sogenannten Vagusnerv. Dieser Nerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems (PNS). Wenn dieser Teil des Nervensystems voll aktiviert wird, dann arbeiten Ihr Immun-, Verdauungs- und Entgiftungssystem optimal. Eine geringe Aktivität des PNS bedeutet schlechte Immunabwehr.

Wenn Sie singen, dann vibrieren Ihre Stimmbänder und stimulieren diesen Teil des Nervensystems. Außerdem hat eine Studie des Royal College of Music gezeigt, dass nur eine Stunde in einem Chor zu singen den Ausstoß von Immunzytokinen (eine Sorte weißer Blutkörperchen) stimuliert, den Cortisolspiegel verringert und bei Krebspatienten den Oxytocinspiegel erhöht. Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers und es hemmt das Immunsystem. Oxytocin ist das „Wohlfühl-“/Liebeshormon, nach dem wir uns alle sehnen.

Also nur zu: Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und singen Sie mit.

HACK 003
TANKEN SIE EIN WENIG MITTAGSSONNE

Sie wissen vielleicht bereits, dass Vitamin D sehr wichtig für die Funktion Ihres Immunsystems ist und Ihr Körper es als Ergebnis von Sonneneinstrahlung produziert. Aber Ihnen ist möglicherweise nicht bekannt, dass Sonnenlicht diese Reaktion nicht zu allen Zeiten des Tages oder Jahres auslöst.

Für eine optimale Gesundheit des Immunsystems sollten Sie am besten mittags draußen sein. Wieso?

Das liegt an der Beziehung zwischen Ihrem Körper und der Sonne – besonders an den verschiedenen Wellenlängen des Lichtes, das die Sonne ausstrahlt. Die vertrautesten Wellenlängen sind diejenigen, die man im Regenbogen sieht und die auf der Trennung der Lichtwellen basieren, wenn sie durch Wassertropfen oder ein Prisma gebrochen werden. Jede Farbe korrespondiert mit einer bestimmten Wellenlänge des Lichtes.

Nicht alle Lichtwellen erreichen die Erde zur selben Zeit. Manche durchdringen die Atmosphäre der Erde nur zu bestimmten Tages- oder Jahreszeiten. UV-B-Strahlen sind die Wellenlänge, die für Ihr Immunsystem am wichtigsten ist. Nur wenn UV-B-Strahlen die Haut erreichen, produziert der Körper Vitamin D. UV-B-Strahlen erreichen die Erde vor allem von Frühlingsbeginn bis in den Frühherbst und sind am stärksten, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht (mittags). UV-B ist nahezu nicht vorhanden, wenn die Sonne niedrig steht. Ab Frühlingsmitte steigt der UV-B-Anteil und auch die Einstrahlungsdauer. Gegen Ende des Sommers nimmt er wieder ab und ab Mitte Herbst sind sie nicht mehr vorhanden. Wenn man näher am Äquator lebt, wird man höhere Mengen an UV-B-Strahlen abbekommen, und das sowohl während des Tages als auch im ganzen Jahr verglichen mit dem Rest der Welt, also können Sie etwas flexibler sein, wann Sie hinaus gehen, um ein wenig Vitamin D zu tanken.

Welchen besseren Grund könnte es geben, um zum Mittagessen nach draußen zu gehen?