Zitate aus dem Buch «Силовые тренировки в зале»

Ведение тренировочного дневника абсолютно необходимо для отслеживания прогресса и применения принципа прогрессивной перегрузки. Записывайте вес, количество повторений и подходов для каждого упражнения.

Каждые 4-8 недель рекомендуется включать неделю, когда вы значительно снижаете объем (количество подходов/упражнений) и/или интенсивность (вес) тренировок на 30-50%. Это позволяет организму полностью восстановиться, залечить микротравмы, перезагрузить нер