Zitat aus dem Buch "Самооценка со знаком +"

1. Замри. Сядь или встань. Неважно, где ты. 2. Вдох (считай до 5). Медленно, глубоко, через нос. Представь, что надуваешь воздушный шар сначала в животе, потом в груди. 1… 2… 3… 4… 5. 3. Пауза (считай до 2). Задержи дыхание. Просто замри. 1… 2. 4. Выдох (считай до 7). Теперь самое главное. Выдыхай медленно-медленно, через рот, будто пытаешься согреть замерзшие руки или дуешь на одуванчик, чтобы с него слетели все пушинки. Выдох должен быть долгим, шипящим, полным. 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7. 5. Повтори