Zitate aus dem Buch «Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ»

перфекционизм – палка о двух концах: те же навыки, которые помогают людям быть успешными, вредят им в быстро меняющемся, напряженном мире. Результатом становятся тревога, стресс и беспокойство

В блокноте укажите, какой процент внимания вы потратили на ценности за последнюю неделю

велосипеде в шлеме, – вы, вероятно, захотели бы им следовать, даже если вам это не очень нравится. Но перфекционистские правила связаны со страхом. Они предназначены для того, чтобы ценой ваших желаний и потребностей защищать вас от угроз, с которыми вам еще предстоит столкнуться – или, возможно, никогда не предстоит.

Ценности придают смысл выслушиванию жалоб друга на одну и ту же проблему в двадцать седьмой раз, подъему в 4:00 утра для прогулки на рассвете и очистке дивана от собачьей рвоты

Размышляя о том, чего вы хотите для себя, представьте сцену, которая наполняет вас радостью и теплом, а затем ответьте на следующие вопросы. ✓ Где вы? ✓ Кто находится рядом с вами? ✓ Что вы делаете? ✓ Что вы чувствуете? ✓ Что вы видите и слышите? ✓ Наконец, насколько эта сцена перекликается с вашим нынешним стремлением к совершенству

Альтернативой логике или обоснованности является функция. Сосредоточьтесь на том, работают ли мысли на вас, и прислушивайтесь к ним, основываясь на этом. Действуйте так, как будто истинность мыслей имеет меньшее значение, чем их полезность .