Selbstvertrauen

Kerstin Hack

Selbstvertrauen

Innere Stärke entwickeln

Impressum

Kerstin Hack: Selbstvertrauen. Innere Stärke entwickeln

Quadro Nr. 62

© 2021 Down to Earth · Laubacher Str. 16 II · 14197 Berlin

Gestaltung: www.michaelzimmermann.com

Fotos: unsplash.com - Nick T (1), Christopher Czermak (6), Josh Lavallee (14), Andy Holmes (22), bantersnaps (30)

Lektorat: Sophia Perialis

ISBN: 978-3-86270-991-5

ISBN E-Book: 978-3-86270-992-2

Viele Titel sind auch als E-Book erhältlich, u. a. unter www.down-to-earth.de/e-books.html

Bezug im Buchhandel oder direkt beim Verlag:

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Was gibt mir das?

Tipps zur Anwendung

Woche 1: So wächst und sinkt Selbstvertrauen

1.1 Du hast Selbstvertrauen

1.2 Felder der Selbstsicherheit

1.3 Wie Selbstvertrauen entsteht

1.4 Der Kreislauf des Vertrauens

1.5 Willkür schwächt

1.6 Verbotene Gefühle: Stolz

1.7 Zu viel Selbstvertrauen?

Woche 2: Selbstvertrauen – die 6 Säulen

2.1 Die sechs Säulen

2.2 Bewusst leben einüben

2.3 Selbstannahme praktizieren

2.4 Selbstverantwortung leben

2.5 Selbststärkung einüben

2.6 Einer Bestimmung folgen

2.7 Integrität praktizieren

Woche 3: Stärkende Gefühle

3.1 Gesunder Stolz

3.2 Entspannung und Sicherheit

3.3 Verbindung und Dankbarkeit

3.4 Staunen und Ehrfurcht

3.5 Mitfreude

3.6 Mehr stärkende Gefühle

3.7 Durch Handeln stark werden

Woche 4: Selbstvertrauen stärken

4.1 Wer willst du sein?

4.2 Neues wagen

4.3 Denken statt Grübeln

4.4 Glaubenssätze verändern

4.5 Offene Haltung

4.6 Selbstvertrauen durch Ziele

4.7 Selbstvertrauen: dein Rezept

Tipps und Empfehlungen

Was gibt mir das?

Auf die Plätze, fertig, groß!

—Rima

Manche Menschen bezeichnen mich als mutig. Immerhin habe ich mich mit einer Mischung aus Verlag und Coaching selbstständig gemacht.

Dann habe ich es gewagt, ein altes DDR-Marineschiff zum Haus- und Seminarboot umzubauen.

Und schließlich springe ich regelmäßig ins kalte Wasser der Spree, um mein Immunsystem zu stärken.

Während 40% aller Menschen Angst vor öffentlichem Reden haben, macht es mir sogar richtig Freude, Inhalte zu vermitteln. Und mit Flugangst und Zahnarztangst, die etwa 20% der Menschen betrifft, habe ich auch nicht zu kämpfen, obwohl ich schon mal die Notbremsung eines Flugzeuges erlebt habe, weil eine Kuh auf die Startbahn lief.

So etwas passiert schon mal, wenn man in andere Länder reist. In diesem Fall war es Äthiopien, wo ich ehrenamtlich Menschen in Trauma- und Stressbewältigung trainiert habe. Eine Reihe Dinge, die anderen Angst machen, fallen mir leicht.

»Die Frau hat Selbstvertrauen mit Löffeln gefressen.« Könnte man denken. So einfach ist es dann doch nicht.

Es stimmt: Ich habe keine Angst davor, ins kalte Wasser zu springen – selbst im Winter. Und wenn jemand zum Coaching kommt, spüre ich keine Unsicherheit. Ich bin zuversichtlich, dass ich das kann.

In anderen Bereichen ist Selbstvertrauen jedoch etwas, das ich mir erarbeiten musste. Ich bin schon mal vom Behandlungsstuhl eines Zahnarztes aufgesprungen und geflüchtet und fünf Jahre lang nicht wiedergekommen. Dass ich heute Menschen mit Zahnarztangst erfolgreich coache, hat einen gewissen Humor.

Mehr noch als Zahnärzte hat mich lang anhaltender Stress im Körper als Folge eines Unfalls verunsichert. Und als Selbstständige lange Jahre am Existenzminimum herumzukrebsen, hat an meinem Selbstvertrauen genagt. Ich kenne den inneren Kampf mit Unsicherheiten und weiß, wie schwer das manchmal sein kann.

Es ist mein Wunsch, dass du innerlich stärker und leichter durchs Leben gehst. Ich wünsche dir, dass du nicht ständig von Zweifeln geplagt bist, sondern ein gesundes Maß an Selbstvertrauen entwickeln kannst.

Dafür habe ich dieses Quadro geschrieben. Es ist für dich, wenn du ...

 einen ersten Einstieg in das Thema suchst und wissen willst, aus welchen Bausteinen sich Selbstvertrauen zusammensetzt,

 alte, nicht hilfreiche Muster verstehen und überwinden möchtest,

 praktische Anwendungen willst, um dein eigenes Selbstvertrauen zu stärken.

Wenn du das Quadro liest, wirst du manche psychologischen Zusammenhänge besser verstehen und deutlicher begreifen können. Wenn wir Dinge nachvollziehen können, führt das dazu, dass wir uns sicherer fühlen und unser Inneres sich beruhigt. Von daher wird mit großer Wahrscheinlichkeit alleine das Lesen des Heftes dazu führen, dass du etwas mehr innere Sicherheit gewinnst. Das ist gut.

Besseres Verstehen von Zusammenhängen führt grob geschätzt zu etwa 10% mehr Selbstsicherheit. Ich wünsche dir mehr als das. Ich weiß, dass fokussiertes Reflektieren ebenfalls stärkt. Und noch mehr: ganz konkretes Handeln. Deshalb gebe ich dir hier immer wieder praktische Anleitungen, was du tun kannst.

Ich erwarte, dass du durch das Umsetzen der »Mach mal«-Anleitungen deine innere Stärkung verdoppeln oder sogar verdreifachen kannst. Mein Traum ist es, dass du mir nach dem Durchlesen und Durcharbeiten des Quadros an info@KerstinHack.de schreibst:

»Ich habe mein Selbstvertrauen gestärkt und bin sicherer und mutiger geworden. Und wage ab und zu Dinge, die ich mich bisher nicht getraut habe!«

Das wünsche ich dir von Herzen!

—Kerstin Hack

Tipps zur Anwendung

Dieses Quadro ist in 28 Kapitel aufgeteilt. Du kannst vier Wochen lang täglich einen Abschnitt lesen und umsetzen. Ich empfehle dir, es Schritt für Schritt zu lesen, da es sehr kompakte Inhalte sind.

Die Kapitel können fortlaufend oder auch separat gelesen werden. Fang ruhig mit dem Thema an, das dich am meisten interessiert.

Wenn dich ein Text besonders anspricht, dann lies ihn ruhig mehrfach.

Am Ende jedes Abschnittes findest du Fragen. Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken und sie konkret zu beantworten. Was schriftlich ist, wird konkret. Deshalb empfehle ich dir, die Antworten aufzuschreiben und dir auch Notizen zu machen, wie du die Handlungsimpulse umsetzen möchtest.

Nimm dir einige Minuten Zeit, um das Gelesene in eigenen Worten zusammenzufassen. Dadurch wird es besser verankert.

Du kannst für deine Notizen ein einfaches Notizbuch verwenden oder das Mein Quadro-Notizbuch, das wir speziell für die Quadro-Serie entwickelt haben.

Gemeinsame Ziele bringen weiter. Suche wenn möglich jemanden, der das Quadro mit dir durcharbeitet und der sich mit dir Veränderungsziele setzt. Ihr werdet große Aha-Erlebnisse haben und sicher auch das eine oder andere Mal lachen.

Wer passiv konsumiert, bleibt passiv. Frage dich nach jedem Lesen: Wenn ich jemandem erzählen würde, was der wichtigste Impuls für mich war – was würde ich ihm oder ihr sagen?

Auch wenn du keinen festen Lesepartner hast: Erzähle oder schreibe einem Menschen von dem, was du erkannt hast. Oder poste dein Aha-Erlebnis online. So wird es besser verankert.

Setze die Handlungsimpulse möglichst zeitnah um. Was du selbst einmal ausprobiert hast, prägt sich tiefer ein als die Dinge, die du nur liest.

Bleibe gelassen. Klage dich nicht an. Änderungen geschehen nicht von heute auf morgen. Erlaube dir, in deinem eigenen Tempo zu lernen.