Buch lesen: «Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохранять эмоциональное равновесие, преодолевать неуверенность в себе и восстанавливать чувство собственного достоинства. Рабочая тетрадь»

Schriftart:

Katelyn Baxter-Musser

The DBT Workbook for Narcissistic Abuse and Gaslighting:

Dialectical Behavior Therapy Skills to Stay Emotionally Centered, Overcome Self-Doubt, and Reclaim Your Self-Worth

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

***

Эта рабочая тетрадь предоставляет всестороннюю поддержку жертвам нарциссического насилия, помогая им справляться с негативными установками, навязанными нарциссическими личностями. Сочетание проверенных методов диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и травмо-фокусированного подхода позволяет читателям начать практиковать необходимые навыки в удобной обстановке своего дома. Эта книга станет незаменимым инструментом для тех, кто стремится глубже понять нарциссическое насилие и газлайтинг, а также преодолеть их последствия.
Лори Кучарски, доктор наук, лицензированный супервизор по брачной и семейной терапии, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения, сертифицированный терапевт Международной ассоциация десенсибилизации и переработки движением глаз, консультант и тренер

Кейтлин написала одну из лучших рабочих тетрадей, которые мне доводилось читать. Ее содержание хорошо проработано и упорядочено. Стиль письма автора позволит обывателю легко усвоить важные концепции и использовать их в будущем, при этом глубоко раскроет тему для специалистов. Поднимаемые вопросы и сочувствие, ощущаемое через текст, побуждают читателей активно участвовать в процессе обучения. Эта книга действительно может изменить жизни.
Синди Дж. ЛеМье, лицензированный клинический социальный работник, терапевт частной практики; сертифицирована в области диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и обучена когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, поливагальной теории; мастер Рейки

Это очень полезный и необходимый ресурс для всех, кто пережил нарциссическое насилие и газлайтинг. Практические рекомендации и клинические советы можно использовать как самостоятельно, так и в работе с терапевтом. Эта современная рабочая тетрадь поможет вам освоить навыки диалектической поведенческой терапии, исцелиться и обрести силы, чтобы двигаться дальше. Кейтлин мягко сопровождает и дает полезные стратегии, которые можно сразу же применять для восстановления самооценки.
Мелани Сосински Браун, лицензированный клинический социальный работник, лицензированный консультант по алкоголю и наркотикам, сертифицированный клинический супервайзер, специалист по травмам развития и восстановлению от зависимости

Кейтлин Бакстер-Муссер возвращает надежду в то, что восстановление после нарциссического насилия и газлайтинга возможно, предлагая четкий путь восстановления. В этой рабочей тетради собраны научно подкрепленные инструменты, которые помогут вам управлять своими эмоциями и вернуть чувство собственного достоинства. Содержимое этой тетради – настоящий подарок для тех, кто пережил травму. Наша сфера давно нуждалась в подобной книге.
Хайме Кастильо, лицензированный клинический социальный работник, основательница терапевтического центра Find Your Shine Therapy и автор книги «Что стало причиной вашей тревоги?»

Бакстер-Муссер последовательно выделяет знаки, на которые стоит обратить внимание в отношениях с нарциссом и газлайтером, и предлагает ценные стратегии для исцеления. Включенные в книгу письменные упражнения на основе диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и упражнения по самосостраданию позволяют читателям выйти из темноты в свет здоровья и исцеления. Это доступное руководство можно использовать как в рамках терапевтической сессии, так и для самостоятельной работы.
Стефани Глитсос, лицензированный клинический социальный работник, специалист по лечению депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и пограничного расстройства личности у ветеранов

Кейтлин Бакстер-Муссер – опытный психотерапевт, посвятивший себя работе с женщинами и теми, кто пережил насилие. Ей суждено было написать эту книгу. Она представляет собой всеобъемлющее, ясное и удобное руководство, полное информации и практических упражнений, способствующих процессу исцеления. Если вы столкнулись с нарциссическим насилием, начните ваш путь к восстановлению с него. Я с уверенностью буду рекомендовать эту книгу своим клиентам.
Нэнси Дж. Абель, лицензированный клинический социальный работник, лицензированный консультант по алкоголю и наркотикам, психотерапевт частной практики в Южном Портленде, штат Массачусетс; соавтор книги «Лечение зависимостей с помощью EMDR-терапии и этапов изменений»

Я настоятельно рекомендую эту рабочую тетрадь всем, кому нужны полезные навыки и поддержка после пережитого нарциссического насилия и/или газлайтинга. Эта книга – отличное руководство по самопомощи, но ее можно изучать и под руководством квалифицированного терапевта. Между строк четко слышен сострадательный голос автора, что крайне важно для тех, кто испытал эмоциональную травму. Эта книга вселяет в читателя веру в то, что можно вновь обрести внутреннюю силу и двигаться вперед.
Молли Дин, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист в области психического здоровья, владелица A New Path Psyhotherapy Services¹

Предисловие

Если вы держите в руках эту книгу, вероятно, вы уже знаете, что нарциссическое насилие и газлайтинг разрушают межличностные отношения. Возможно, вы встречались с человеком, который сначала очаровал вас, как в сказке, а затем погрузил в мир манипуляций, лжи и даже краж. Может быть, вы росли в семье, где один из родителей за закрытыми дверями постоянно критиковал вас, подрывая самооценку, а затем утверждал, что вы «слишком чувствительны». Или начальник срывается без повода и обесценивает ваш труд. Обратившись в отдел кадров, вы слышите, что он очень ценен для компании и «просто такой человек». Быть может, подруга намеренно не приглашает вас с собой на мероприятия, а затем с интересом рассказывает о них. Когда вы поднимаете этот вопрос, она отрицает любые намеки на проблему. Все эти ситуации могут заставить вас испытывать чувство стыда, изоляции и безнадежности, побуждая сомневаться в себе.

К сожалению, никто не застрахован от нарциссического насилия и газлайтинга – будь то в романтических отношениях, на рабочем месте или в компании друзей либо родственников. Термины «нарциссическое насилие» и «газлайтинг» прочно вошли в нашу повседневную речь и часто обсуждаются в средствах массовой информации. Иногда эти разговоры помогают людям осознать, что в их жизни происходит нечто крайне неправильное. Тем не менее многим тяжело найти помощь и исцеление. В своей клинической практике я неоднократно наблюдала, как люди не знают, куда обратиться за психологически комфортной и действенной поддержкой, где им помогут понять свою боль и восстановить чувство собственного достоинства. Поэтому для меня большая честь написать предисловие к книге Кейтлин Бакстер-Муссер «Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохранять эмоциональное равновесие, преодолевать неуверенность в себе и восстанавливать чувство собственного достоинства. Рабочая тетрадь». Она профессионально помогает жертвам насилия двигаться дальше.

Кейтлин Бакстер-Муссер – признанный на международном уровне эксперт в области психологических травм, домашнего насилия, утраты, межличностных отношений и диалектической поведенческой терапии (ДПТ). В этой уникальной рабочей тетради она делится своим обширным опытом, чтобы помочь людям, пережившим нарциссическое насилие и газлайтинг, осознать свою боль и найти пути к исцелению с помощью научно обоснованных стратегий.

Понятным и полным сочувствия языком Бакстер-Муссер объясняет, что такое нарциссическое насилие и газлайтинг, а также какие чувства наполняют запутавшихся жертв – будь то интимного партнера, коллеги, друга или члена семьи. Она раскрывает сложные модели поведения таким образом, чтобы читатель почувствовал себя понятым и осознал, что не одинок в своих переживаниях. Вы не единственный, кто столкнулся с манипуляциями нарцисса, постоянной критикой и обвинениями, заставляющими сомневаться в реальности и своей идентичности. Читая истории других людей, оказавшихся в подобной ситуации, вы сможете вздохнуть с облегчением и понять, что вы вместе с автором идете по пути к восстановлению.

Бакстер-Муссер мудро выбрала диалектическую поведенческую терапию в качестве основного инструмента, направляющего читателей к личностному росту. Это один из самых надежных и научных методов терапии, который используется по всему миру для обучения навыкам, необходимым для создания «жизни, которую стоит прожить» – так говорит создательница ДПТ Марша Линехан. К этим навыкам относят умение быть в настоящем, распознавать свои эмоции и управлять ими, устанавливать здоровые границы и эффективно общаться для построения гармоничных отношений. Все они необходимы каждому из нас и помогут не только справиться с нарциссическим насилием и газлайтингом, а также с другими проблемами.

Кроме того, Бакстер-Муссер предлагает стратегии, выходящие за рамки диалектической поведенческой терапии, и расширяет ваш арсенал инструментов для преодоления жизненных трудностей. Вы узнаете о важности самосострадания и о том, как применять его на практике. Самосострадание – это еще один мощный психологический инструмент, который учит заменять внутренний критический голос на мягкие, поддерживающие слова, которые вы бы сказали другу в трудный момент. Этот навык особенно важен тем, кто пережил нарциссическое насилие и газлайтинг. Скорее всего, вы постоянно слышите слова нарцисса в своей голове, несмотря на попытки остановить это. В своей практике я с удовольствием наблюдаю, как клиенты начинают проявлять к себе ту же заботу и сострадание, которые они легко дарят другим.

Я рада представить вам эту книгу, полную знаний и сострадания, которыми также скоро наполнитесь и вы. На ее страницах вы найдете глубокое понимание концепции нарциссического насилия и газлайтинга, а также их влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Бакстер-Муссер делилась своими знаниями по этой теме по всей стране. Теперь и вы на своем пути к исцелению можете воспользоваться ее опытом, собранным в одной книге. Пережив травму, мы можем сильно сомневаться в себе и своей ценности – это естественная реакция на такие события. Однако важно помнить: знание – это сила. Эта книга даст вам силы преодолеть неуверенность и восстановить веру в себя. Вы этого заслуживаете. Желаю удачи на этом пути.

Стефани М. Крисберг, доктор наук

Введение
Приветствие и руководство по использованию книги

Введение. Приветствие и руководство по использованию этой книги

обро пожаловать! На страницах этой книги вы найдете полезную информацию и практические упражнения, направленные на восстановление и исцеление последствий нарциссического насилия и газлайтинга.

Переживания, связанные с нарциссическим насилием и газлайтингом, могут быть крайне травматичными, независимо от контекста отношений. Уверена, вы и так это знали. Это сложно, но важно принять. Осознать свой травматический опыт и необходимость развития навыков диалектической поведенческой терапии может быть непросто. Как только вы признаете, что вам необходимо восстановиться после этих потрясений, не менее важно признать, что у вас есть право двигаться дальше, сохраняя эмоциональную устойчивость и сострадание к себе.

Мы можем думать, что насилие в отношениях носит исключительно физический характер, например удары или побои, или же вербальный, например обзывания или угрозы. И склонны считать, что жестокое обращение происходит только между романтическими партнерами. Тем не менее оно может проявляться в любых отношениях и включать в себя различные тактики: от манипуляций до игнорирования, нарушения границ, газлайтинга, критики, навязывания чувства вины и даже нанесения вреда репутации человека. Эти виды насилия не оставляют видимых следов, что заставляет сомневаться, действительно ли вы переживаете какой-то травмирующий опыт. Как только вы признаете, что столкнулись с насилием, доказать это может быть невероятно сложно, а заставить других поверить вам и заметить признаки может быть еще труднее. Часто манипулятор выглядит обаятельным и харизматичным в глазах других, но за закрытыми дверями его истинная природа проявляется в холодности, злости и жестокости. И это еще мягко сказано.

Нарциссическое насилие, включая такие тактики, как газлайтинг, может привести к трудностям в управлении эмоциями и развитию различных симптомов травмы. Эта рабочая тетрадь создана для того, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами различными способами. В процессе работы мы будем исследовать реальные истории людей, столкнувшихся с нарциссическим насилием, а также увидим, что эта форма эмоционального насилия может проявляться в отношениях с сексуальными партнерами, членами семьи, друзьями и даже коллегами. Рассказы о травмах других людей могут как вдохновлять, так и подавлять. Однако я надеюсь, что эти истории помогут вам увидеть и запомнить, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Нарциссическое насилие и газлайтинг наносят душевный, эмоциональный и физический вред, оставляя жертву в состоянии беспомощности, безнадежности и никчемности. Эта рабочая тетрадь предлагает основанные на диалектической поведенческой терапии (ДПТ) практичные и доступные навыки, которые помогут справиться с симптомами и последствиями нарциссического насилия. Вы сможете:

• справиться с триггерами и симптомами травмы, возникшими в результате нарциссического насилия, возвращая вас в настоящий момент;

• снизить уровень самокритики, который мог сформироваться у вас из-за оскорблений и критики;

• повысить самопринятие и сострадание, чтобы осознать, что вы заслуживаете восстановления и исцеления после жестоких отношений, а также всего хорошего в жизни;

• построить полноценные отношения, заново открыв для себя свои потребности и установив границы, основанные на ваших ценностях, которые были отброшены и сведены к минимуму во время этих отношений;

• выявить, понять и научиться регулировать сложные эмоции, вызванные нарциссическим насилием, а также создавать позитивный эмоциональный опыт;

развить здоровые и адаптивные навыки преодоления трудностей.

На этом этапе вы можете думать: «Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой». Пережитое нарциссическое насилие действительно может сбивать с толку и вызывать эмоциональные нарушения. Часто этот опыт приводит к недоверию к самим себе, близким и окружающему миру. Многие пережившие нарциссическое насилие чувствуют, что никогда не смогут вернуться к себе прежнему. Но важно помнить: последствия нарциссического насилия и газлайтинга не вечны. Даже если сейчас вам кажется, что вы никогда не сможете восстановить чувство безопасности, научиться доверять своим инстинктам и повысить самооценку, это не так. Термин «нейропластичность» обозначает способность мозга меняться. Благодаря новому позитивному опыту вы можете перестроить свой мозг и исцелиться от травмы (Lovering, 2022). Эта рабочая тетрадь, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДБТ), поможет вам начать этот путь перенастройки мозга и восстановления.

Как использовать эту книгу

Как использовать эту рабочую тетрадь, зависит только от вас. Вы можете пройти ее от начала до конца или выбрать главы, которые предлагают навыки, необходимые вам в данный момент. (Если вы чувствуете себя подавленным(ой) или испытываете сильный стресс, рекомендую начать с главы 8 «Обретение контроля над стрессовыми ситуациями».) Эта рабочая тетрадь написана так, чтобы ее можно было использовать самостоятельно или в паре с вашим специалистом.

В некоторых разделах вы найдете упражнения, в которых нужно будет написать о своем негативном опыте. Чтобы получить максимальную пользу от этой рабочей тетради, необходимо отвечать открыто, а для этого важно чувствовать себя в безопасности. Поэтому стоит помнить, где вы храните эту тетрадь и у кого есть к ней доступ. Чтобы обезопасить себя, можно писать понятным только вам почерком, хранить книгу у своего психотерапевта или даже отвечать на вопросы в защищенных паролем заметках на телефоне.

В эту книгу включено множество полезных заданий и упражнений, которые можно скачать на сайте https://www.newharbinger.com/52892. Там же можно найти и другие бесплатные инструменты, не включенные в книгу. Более подробная информация о доступе к этим бесплатным инструментам указана в конце книги.

Движение вперед возможно

Нарциссическое насилие и газлайтинг отнимают у вас, переживших этот опыт, очень много сил. Я понимаю, что вы хотите поскорее пройти процесс исцеления от этих травм и вернуться к привычной жизни. В то же время вы можете нервничать по поводу того, как двигаться дальше и на что будет похожа ваша жизнь. Я не могу торопить процесс исцеления и восстановления. По мере того как вы будете работать с этой книгой, важно помнить, что изучение, использование и применение навыков диалектической поведенческой терапии требуют времени и усердия. Будьте терпеливы с собой. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по ментальному здоровью в вашем регионе.

Упражнение Не теряем надежду

К моменту, когда вы дочитаете до конца эту рабочую тетрадь, надеюсь, к вам вернутся адекватная самооценка, уверенность в себе и чувство самоценности. Даже если будет трудно двигаться дальше и применять основанные на диалектической поведенческой терапии навыки, не теряйте надежду.

Используя заготовку ниже, напишите одну вещь, которую вы надеетесь вернуть к концу этой рабочей тетради; а когда путь дальше покажется трудным, вернитесь на эту страницу, чтобы напомнить себе, к чему стремитесь.

К концу этой рабочей тетради я верну себе [например, чувство собственного достоинства или способность доверять себе]

___________________________

Эта рабочая тетрадь создана, чтобы дать вам поддержку, признание, надежду и практические навыки для дальнейшего пути. Ваше право – вернуть то, что вы потеряли из-за нарциссического насилия, и вновь обрести себя, не позволяя своему опыту определять вас. Я знаю, что начинать трудно, но вы уже купили эту рабочую тетрадь, и теперь вам нужно просто сделать глубокий вдох и перевернуть страницу.

1.Центр психологической помощи в Лондоне. – Здесь и далее прим. ред.

Der kostenlose Auszug ist beendet.