Umfang 185 seiten
2023 Jahr
Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение
Über das Buch
Мы живем в эпоху скрытой эпидемии расстройств пищевого поведения. Доказано, что беспокойство по поводу еды и тела сегодня испытывают три из четырех женщин. Книга клинического психолога Ирины Ушковой посвящена группе заболеваний, при которых люди чрезмерно сфокусированы на собственном весе. Пока не существует ни одной программы профилактики РПП, и данная книга – настоящий подарок для всех, кто столкнулся с проблемой. Как определить свой биологический вес? Почему за любым ограничением в питании следуют срыв и депрессия? Чем опасны такие компенсации перееданий, как физические нагрузки, детоксы и очищения? Как перестать быть заложником стандартов красоты в соцсетях? Стоит ли верить на слово диетологам и нутрициологам? Автор не ограничивается теорией, а предлагает множество конкретных упражнений и практик, которые помогут вам принять свое тело и жить с ним в гармонии. Главное, помнить, что РПП – не модная тенденция, не личный выбор человека, не просто лень и распущенность. Это серьезное, а иногда и летальное заболевание. Вы не обязаны страдать, вы заслуживаете жить, вкусно и здорово есть и чувствовать вкус свободы!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Genres und Tags
Благодаря Ирине Ушковой и этой книге, я излечилась от РПП. Благодарю. Желаю всем удачи в исцелении. Вкус свободы действительно сладок. Свобода – неотъемлемая часть счастливой жизни.
Как человек, который не понаслышке знает, что такое РПП, могу сказать, что это первая книга, которая написана с такой любовью к человеку. Главная идея - забота о себе, сострадание, уважение к своему телу. Автор, клинический психолог, дает пошаговые рекомендации как восстановиться от РПП и вернуть гармоничные отношение со своим телом. В этой книге кладезь полезной информации и, конечно, эту книгу необходимо читать последовательно и не один раз.
Полезная книга, которую стоит читать с блокнотом под рукой (как и большинство книг по психологии). Мне её посоветовал психотерапевт и я ему очень благодарен.
Книга попала ко мне случайно, и я собралась тут же ее отдать другому, не открывая. Но она все-таки зацепила меня внешним видом. Очень красивая: твердый переплет, толстая белоснежная бумага, приятные картинки, удачные цветовые сочетания... Редко встречаешь настолько хорошо изданное произведение. Удивило, что сей шедевр создал издательский дом "Комсомольская правда", просто никогда раньше о них не слышала. Но сейчас обязательно прогуглю, что у них еще есть. Такую книгу можно и в подарок, и себе в библиотеку на долгую память. Очень качественная.
Содержание соответствует внешнему виду. Автор - клинический психолог. Мне очень понравился ее слог, разделение на главные мысли, подведение итогов, расставление акцентов с помощью визуальных составляющих. Прочитала за один присест. И даже думаю, что, если сама захочу написать книгу, буду держать в уме эту как образец.
Итак!
Сначала я думала, что книга для РППшников (не для меня). Там даже так и написано, что дело серьезное, лечение должно проводиться психиатром. РППшники - это люди, которые чрезмерно сфокусированы на своем весе и прибегают к нездоровым способам влияния на него. Речь о диете, чрезмерных тренировках, злоупотреблении лекарствами.
У меня все это не получается, поэтому я стремительно расту, избегая ограничений и физической активности. Вроде как не РППшник. Но читая, я поняла, что у меня тоже проблемные отношения с едой. Мне кажется, как и у большинства людей. Все мы деформированы культурой, в которой сейчас пропагандируется культ тела.
В сухом остатке, спустя несколько часов после чтения, у меня остались такие выводы:
Нужно выстраивать здоровые отношения с едой.
Не правильное питание, не чистое питание (по мнению автора, это чистое безумие), а просто режим питания. Как в детстве - завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время, плюс два перекуса. И обязательно себя радовать вкусняшками пару раз в день. Тогда вернется чувство голода и насыщения, на которые можно ориентироваться.
Ограничения и контроль ведут к последующим срывам.
Это всяческие исследования доказали. Даже физическая активность ради того, чтобы "отработать съеденное" - это деструктив. Движение должно быть в радость.
Что еще не работает в долгосроке:
- диеты
- подсчет калорий
- интервальное голодание
- Метод тарелки (1/2 овощи, 1/4 белок и 1/4 углеводы)
И вот, когда у тебя психика не будет зацикливаться на еде, ты придешь в свою норму. И эту норму нужно ПРИНЯТЬ. Что ты не идеальная картинка. Ты человек. Ты живешь, и являясь собой, привлекателен настолько насколько вообще возможно.
Это и есть вкус свободы.
Цитаты, которые особенно понравились:
Сейчас очевидно, чтобы РПП проявилось, одной генетической уязвимости недостаточно. Нужны факторы среды, которые его запустят. Как говорит Синтия Бьюлик: "Гены заряжают пистолеты, среда спускает крючок". И тогда РПП "выстреливает".
Если вы спите по четыре часа в неделю, то будете просыпать важные встречи и засыпать в неподходящих местах. Если задержали дыхание, то потом сделаете глубокий вдох. Если будете недоедать, то потом неизбежно начнете переедать. Чем больше вы контролируете то, что едите, тем больше еда контролирует вас!
Прочитала по совету знакомого психолога, которому эта книга помогла. Вроде здавые мысли описаны. Убедилась, что у меня рпп
щин. • Для женщин выше вероятность, что после депрессии будет увеличение веса. • Когда депрессия и ожирение сочетаются друг с другом, они влияют на лечение обоих состояний: меры по снижению веса менее эффективны среди людей с депрессией, а неудачная диета в прошлом связана с депрессией.
Интересно, что в международном классификаторе болезней DSM-V нет такого критерия, как неудовлетворенность телом, хотя она практически всегда присутствует при этом виде РПП. Около 30–40 % людей с приступообразным перееданием обращаются к разного рода диетическим практикам, в том числе врачебным, но это не приводит к снижению веса, а лишь усиливает переедания. Приступообразное переедание, к сожалению, часто остается недиагностированным. Хотя встречается чаще, чем рак груди, шизофрения или ВИЧ.
Давайте я расскажу свою историю, чтобы вы могли со мной познакомиться. И обрели надежду, что полное выздоровление от РПП возможно. В ней не будет драматических поворотов, катастрофического набора и снижения веса, жизни на грани смерти. Это обычная история незаметного РПП, которое было, скорее всего, у многих из вас. И именно поэтому важно понять, что даже такое РПП угрожает благополучию и снижает качество жизни. Во многом мне повезло: я была ребенком обычной комплекции, нравилась взрослым, у мен
Оба момента взаимосвязаны: отсутствие режима питания приводит к тому, что человек регулярно недоедает и, как следствие, переедает, что ухудшает понимание сигналов голода и насыщения.
Гомосексуальные, бисексуальные, транссексуальные, небинарные люди испытывают повышенное давление со стороны общества, опасаются отвержения, могут подвергаться регулярным травматичным событиям (буллинг, дискриминация, физическое и эмоциональное насилие). Они в 7-12 раз чаще заболевают расстройствами пищевого поведения. И к сожалению, крайне редко обращаются за профессиональной помощью, а иногда дискриминируются специалистами в области РПП.
Bewertungen, 12 Bewertungen12