Волшебная палочка. Доступная система изометрической гимнастики

Немного истории

Увидев изометрическую тренировку со стороны, большинство из нас попросту… ничего не поймет. Ну стоит (сидит, лежит ☺) человек, пыхтит, держится за какой-то предмет и… ничего не происходит. Никто ничего никуда не перемещает, не движется, и возникает вполне закономерный вопрос: «В чем же суть?».

На самом же деле в этот момент происходит вполне серьезная и интенсивная работа! То, что такая работа не воспринимается всерьез при наблюдении со стороны, вполне соответствует человеческой природе: большинство людей склонны доверять не простым, а сложным вещам. Где же амортизаторы, цепи, хитроумные тренажеры? Где подъем тяжелых отягощений? Где приборы и мигающие индикаторы, в конце-то концов?!

Но не следует забывать, что ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО…

По этой причине те, кто сам попробовал хотя бы один раз выполнить изометрические упражнения, сразу меняли первоначальное мнение о том, что это непонятное и бесполезное занятие!

Изометрические и статические упражнения были в том или ином виде, в общем-то, известны еще в самом далеком прошлом. Среди любых народов, на любом континенте всегда находились сильные люди, которые испытывали себя, поднимая и перенося огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков. На Руси издревле известна такая забава, когда простой деревенский мужик приподнимал одной рукой сруб избы и подкладывал под него чью-то шапку с предложением достать ее… Народные атлеты показывали свою силу, перетаскивая тяжелогруженые телеги, лодки, стволы деревьев, которые не могли сдвинуть с места лошади, быки… В качестве изометрических и статических упражнений часто выступала ежедневная тяжелая профессиональная деятельность.

Кузнецы, кожемяки, лесорубы, плотники – это далеко не полный перечень профессий, представители которых славились своей силой. Возникает закономерный вопрос: «А если я не кузнец или лесоруб, то сильным мне не быть?»

Однако именно здесь может прийти на помощь методика изометрической гимнастики!

Основоположником современной системы изометрических упражнений с полным правом можно назвать Александра Засса, известного также под цирковым псевдонимом Железный Самсон.

Знаменитый Александр Засс

Александр Засс считал, что укреплять нужно в первую очередь сухожилия. Он был уверен, что сухожилия, как канаты, связывают мышцы и кости, и именно прочность сухожилий является главным условием проявления настоящей силы. Не обладая большой мышечной массой (в начале цирковой карьеры вес атлета был всего 66—67 кг, а позже никогда не превышал 80 кг), Александр Засс показывал удивительные номера.

Подъем зубами двутавровой балки

Вот примеры некоторых их них: он рвал руками стальные цепи, поднимал, удерживая зубами, огромную двутавровую балку, носил вокруг арены помост с роялем и играющим пианистом, более того, удерживал зубами этот помост с роялем, пианистом и танцовщицей за тросовое устройство в то время, как его поднимали за одну ногу под купол цирка!

Во время борцовских турниров Александр Засс просто «ломал» своих соперников, невзирая на то, что его вес был меньше, чем у противника, в 1.5, а то и в 2 раза. Его силовые возможности были яркой иллюстрацией высокого потенциала сухожильной гимнастики – именно так он называл ее изначально.

Намного позже американцы оценили и изучили ее эффективность и сменили это название на изометрическую гимнастику.

Впечатляющие силовые трюки Засса

Здесь уместно вспомнить не только опыт «Железного Самсона», но и американских тяжелоатлетов, тренировавшихся в 60-е годы ХХ столетия в «команде Боба Хоффмана» под руководством доктора Джона Зиглера.

Заслуживают внимания выдающиеся силовые достижения советского циркового атлета из Ижевска Ивана Шутова.

При собственном весе порядка 85 кг он установил несколько рекордов, зафиксированных в книге Гиннеса:

– за 2 минуты 37 секунд завязал 6 морских узлов из 12-ти стальных гвоздей длинной 200 мм и толщиной 6 мм;

– разбивание стальной цепи из 6-ти мм прутка ударом, как молотом, незащищенной ладони;

– коронными номерами И. Шутова считаются подъемы тяжестей при помощи мизинца руки, например, он поднимал на плечо одним мизинцем 64-кг гирю и толкал вверх над головой 10 раз.

А вы так можете?

Очень интересны достижения народного богатыря Геннадия Иванова – «Генки-домкрата». Работая трактористом в городе Опочка Псковской области, он на досуге, по его определению, «гнул железо» – практиковался в поднятии нестандартных тяжестей, выполнял народные силовые трюки, например, «целование» кувалды. Такой трюк, внешне не сложный, на деле очень даже не прост – при малейшей слабине кувалда наносит серьезный удар по лицу!

Целование кувалды

Ну а Валентина Дикуля наверняка знают многие!

Валентин Дикуль

Будучи 14-летним подростком, В. Дикуль, выступая воздушным акробатом в цирке, упал с 13-метровой высоты и получил тяжелые травмы позвоночника. Прогноз врачей был однозначен – инвалидная коляска на всю оставшуюся жизнь. Но упорство В. Дикуля дало свои плоды, через несколько лет он не просто встал на ноги, но и сумел вернуться в цирк, сменив амплуа – стал силовым жонглером. Изометрическая гимнастика занимала значительное место в разработанной им системе тренировочных занятий. В. Дикуль по праву неоднократно удостаивался звания самого сильного человека на Земле.

Все вышеперечисленные атлеты использовали систему изометрической гимнастики Александра Засса для развития силы, преодоления мертвых точек, наработки новых траекторий движения в силовом режиме.