Растяжка: 50 самых эффективных упражнений

У автора особая методика, основанная на восточных практиках, отличающаяся от традиционной гимнастической. Так же в книге есть интересные методы избавления от лени в виде специальных поз. Книга составлена в виде нескольких комплексов, которые демонстрируются фотографиями. Их можно выполнять как вместе, так и отдельно. Для особо ленивых есть «ленивый комплекс» )) В качестве разминки или зарядки можно делать Сурия Намаскар. Она идет в 2-х вариантах – легком и усложненном с подробным описанием. Есть краткий раздел с советами по питанию.

Оценка 10/10

Данную книгу приобрел после того, как потянул связку и сделал вывод, что недостаточно разминался и растягивался перед основным комплексом упражнений. Занимаюсь фитнесом самостоятельно, а все основные знания черпаю в основном на ютубе и из доступной литературы. При этом, тонкостям стретчинга, а также заслуживающим внимания моментам (дыхании, возможных болевых ощущениях и т.д.) перечисленные выше источники освещают либо вскользь, как само собой разумеющееся, либо совсем никак. Вот и решил поискать (и нашел наконец то) специализированную литературу на эту тему, которая основывалась бы на первоисточниках (йога, боевые искусства Востока). Прочитал книгу за один вечер, многое почерпнул для себя ценное, тем более, что её автор знакома с боевыми искусствами и йогой, не понаслышке и является практикующим тренером.

Для меня книга оказалась очень полезной, таких комплексов на растяжку я нигде не встречала – они охватывают практически все суставы и мышцы. Когда 3 недели назад я начала делать первый комплекс, то сразу поняла, какая я деревянная, хотя гимнастику делаю по утрам уже лет 20. Сейчас выполняю почти все упражнения, и уже чувствую их эффективность – осанка ровнее, походка стала легкая и упругая, тело более гибкое. Если некоторые упражнения непонятно, как делать, то в youtube по названию асаны выводится целый список разных видео, где можно живьем посмотреть и послушать комментарии этого упражнения.

Из минусов можно отметить в нескольких местах путаницу с фото и текстами, книге не помешала бы хорошая редакция.

Довольно неплохая методика растяжки. Я бы рекомендовала ее для начинающих и тех, кто только начал свой путь в йоге. Написано хорошим доступным языком

Даже читая введение, узнал много интересных мелочей (нюансов), которые оказывают сильное влияние на гибкость и на процесс достижения гибкости.

Автору, Гульнаре, в своё время тоже была недостижима отличная гибкость. Она смогла достичь результата. Я верю, что и сам смогу с её помощью обрести гибкость тела и здоровье.

Из особенностей верстки книги : картинки «разбегаются» с текстом описаний.

Поэтому рекомендую скачать rtf-формат и через ms word расширить поля текста (по высоте : 0,8 – 0,8, по ширине : 1,0-1,0). И уменьшить высоту колонтитулов.

И размер некоторых фотографий можно уменьшить.

А также размер шрифта с 12 до 11 и даже до 10.

Можно удалить лишние «Новая строка».

Для наглядности можно вставить между некоторыми главами «Разделитель строк».

Думаю, что часть страниц буду печатать на своём принтере, чтобы под рукой были описания упражнений.