Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия сейчас чуть ли не самое востребованное и актуальное направление психологии и психотерапии, но большинство книг упирается в разбор терминов, методов и научных подходов, а значит, скуку, или хуже – непонимание для читателя-неспециалиста. Многие популярные бестселлеры по когнитивно-поведенческой психологии используют концепцию «извне»: нам предлагается обрести в себе друга, защитника, маму, наставника…, то есть, как бы сесть перед зеркалом, взглянуть на себя со стороны. И в этом контексте книга Эрика Мейзела уникальна – потому что предлагает взгляд изнутри.

Эрик Мейзел рассматривает наше сознание как комнату, где мы жили, живем и будем жить, и которую можем обустроить, как захотим, если позволим себе это.

С помощью юмора, жизненных ситуаций и точных метафор автор бестселлеров, доктор наук и ведущий креативный коуч Америки способен объяснить сложнейшие концепции и ответить на глобальные вопросы: кто мы и зачем живем, а также навести порядок и создать уют в своей голове.

Книга построена в виде тренинга: 60 глав – и можно сказать, 60 упражнений (некоторые главы – как резюме или анализ жизненной истории пациента, но сам текст хочется распечатать и повесить над рабочим столом) под самыми творческими и запоминающимися заголовками: например, «стол выбора», «полка для чужой обуви», «коллекция кружек», «коврик спокойствия», «тарелки жизненных целей» или «хрустальный шар»…

Главы выстроены последовательно: сначала разбираемся в себе, прорабатываем обиду, гнев, чувство вины, страх и другие негативные переживания, отбрасываем истлевшие, ненужные в сегодняшнем дне усвоенные установки, а потом учимся держать равновесие, пребывать в гармонии с собой и окружающими, искать и обретать внутри себя не только убежище от невзгод, но и источник смысла жизни и вдохновение.

Например, глава под названием «Создаем зону, где вы не спотыкаетесь» позволит осознать «гонку за всеобщим успехом», проработать чувство зависти – и направить ее в нужное русло, а также найти точку опоры в своих сильных сторонах и талантах. А в главе «Долой смирительную рубашку», наоборот, рассматриваются ограничения специалистов экстра-класса, утративших вдохновение исследователя из-за узкой специализации работы. В главах, где описывается страх, Эрик Мейзел предлагает сравнить его со старым другом и найти глубинную суть, а значит, понять себя – осознать возможности, таящиеся в той или иной пугающей ситуации, для тревоги в книге предусмотрено «антиувеличительное стекло», а печаль автор предлагает снять, как «тяжелое пальто», – и это работает. Чтобы выпустить эмоции, нужно осознать их, и проще всего это делается через яркий визуальный – и ощутимый образ.

В книге Эрика Мейзела часто в качестве примеров приводятся жизненные истории и случаи из практики именно творческих личностей: художников, музыкантов, кинорежиссеров, писателей… Но, если вдуматься, любой из нас творец собственной жизни, и чем метафоричнее сама концепция, тем более она запоминается, и тем легче ее воплотить в жизнь. Книгу «Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» не просто читаешь, ее проживаешь – меняясь день ото дня, открывая гармонию в себе, свою радость бытия, а потом к отдельным главам хочется возвращаться вновь и вновь – у каждого из нас в комнате сознания, доме души есть любимые уголки, и есть трудные, над которыми приходится долго работать. Книга позволит как меняться в потоке, так и вернуться к самым важным моментам – всё очень четко структурировано.

Словом, шаг за шагом обустраиваем своё жизненное пространство – и обретаем новые ценности, гармонию, свое место в жизни.

В книге также рассматривается полезная концепция о трех составляющих нашей личности: изначальной (наследственность, темперамент и т.д.), сформированной (изменившейся под воздействием опыта и навязанных убеждений) и свободной (способной осмыслить свое положение, пробиться через собственные защитные механизмы и объективно проанализировать свои мысли и стремления). Книга ведет нас к свободной личности, способной обустроить свою комнату-сознание, дом своей души, чтобы жить там мирно и счастливо.

На мой взгляд, абсолютно ужасная книга. Она не говорит как разбираться с эмоциями, понимать почему и откуда они появились. Автор просто рекомендует «представить свою тревогу в виде пальто и мысленно скинуть его с себя». И такие практики все! Подобные советы никак не помогут решить конфликты, понять как справиться с депрессией и тревожностью и откуда они взялись, как не допустить погружения в подобные состояния вновь. Автор работал коучером и, видимо, слишком в него заигрался. Начав глушить тревогу визуализацией, вы можете сами не заметить как доведете свое состояние до регулярных панических атак.

Самая эффективная терапия на сегодня! Радуют такие книги. В России этот метод наконец-то набирает обороты. Благодаря таким работам, больше людей смогут освоить техники самопомощи. Особенно в наше нестабильное время.

Феноменально, что автор в книге описывает примеры реальных людей. Рекомендации только практичные. И все преподносится в формате очень легком в понимании и простом в применении в жизни. Приобрету эту книгу обязательно. Спасибо за рекомендацию.

Вообще не зашла. Столько много восхищений об этой книге, но на практике оказалось скучнейшим и бесполезнейшим временем, потраченным впустую. В отзывах писали, что это самая эффективная методология для самопомощи, ну не знаю... Сомневаюсь, что можно как-то исправить свои ментальные недуги тем, что ты "представишь пальто и просто мысленно снимешь его". Все бы так проблемы в нашей жизни решались... Мне кажется, оценка 5 совершенно незаслуженна для этой книги, читать - и уж тем более лечить свою голову - крайне не советую.