Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Для чего нужна теория привязанности?

Будучи психологом, специализирующимся на отношениях, я уделяю типам привязанности людей самое пристальное внимание. Ведь теория привязанности дает отличную возможность не только определить паттерны поведения, создающие трудности в отношениях, но и понять, как и почему подобное поведение вообще проявляется в отношениях, прошлых и нынешних.

Определяет ли сформированный ранее тип привязанности все отношения на протяжении всей нашей жизни? Конечно, нет! Однако наибольшее влияние опыт, полученный в раннем возрасте, оказывает именно на самые важные отношения, то есть на длительные – те, на которые мы особенно рассчитываем, от которых ждем эмоциональной поддержки. Люди, чья роль в нашей жизни особенно схожа с ролью родителей в детстве (позаботиться, поддержать, выразить восхищение), наиболее подвержены влиянию нашего типа привязанности. Романтические отношения как раз попадают под это определение, и поэтому именно на них в первую очередь отражаются эти сформированные ранее паттерны. Но типы привязанности проявляются и с остальными людьми: с близкими друзьями, с членами семьи, с начальниками и другими авторитетными для нас личностями, а также с коллегами.

Ваш тип привязанности, как правило, определяет ваше восприятие безопасности и доверия. И поэтому, каким бы простым это все ни казалось, ваш тип привязанности может сильно влиять на отношения и их перспективы. Ведь именно от чувства защищенности и доверия зависит то, как вы взаимодействуете, как принимаете окружающих, как оказываете поддержку, как справляетесь с конфликтными ситуациями. Так что теория привязанности дает нам ясное представление о фундаменте, на котором каждый из нас строит отношения.

Определяем свой тип привязанности

Прежде чем вы перейдете к вопросам теста, который поможет определить ваш тип привязанности, хочу подчеркнуть, что этот инструмент поможет вам разобраться в себе и своих отношениях. Он не служит для постановки диагноза, с его помощью нельзя делать абсолютно однозначных выводов о себе и других людях, потому что человек – существо невероятно сложное и один тест не в состоянии охватить все грани личности. Не забывайте об этом. Данный тест основан на моем изучении теории привязанности, на психологических исследованиях, на годах клинического опыта и наблюдений за людьми в самых показательных отношениях.

Состоящий из двух частей тест поможет вам определить свое положение на шкале привязанности. Каждая часть оценивает разные аспекты привязанности, но обе важны для выявления нюансов и деталей, имеющих наибольшее значение. Пожалуйста, ответьте на вопросы обеих частей – это займет всего 10–15 минут.

Тест на тип привязанности

Для начала подумайте об одном особенно важном для вас человеке и об отношениях с ним. Это могут быть текущие отношения или недавние воспоминания. Если не указано иначе, то слова «партнер» и «отношения» в тесте будут относиться именно к выбранным вами отношениям и человеку.

Для вашего удобства тест также доступен онлайн. Вы можете пройти его анонимно и получить автоматический результат на основании ваших ответов по ссылке: www.attachmentquiz.com/quiz. Если вы решите пройти тест в интернете, то после получения результатов переходите сразу к разделу «Как вынести максимум пользы из этой книги» на стр. 16.

ЧАСТЬ 1. Надежность/ненадежность привязанности

Эта часть теста помогает понять, как вы чувствуете и воспринимаете себя в отношениях. Сперва вы ответите на вопросы о ваших чувствах (оценивающие уровень ненадежности привязанности), а затем на вопросы о том, что вы думаете и предпринимаете для того, чтобы улучшить ваши отношения (оценивающие уровень надежности привязанности).

ШКАЛА ОЦЕНКИ

Пользуясь шкалой, приведенной ниже, оцените каждое из предложенных утверждений.

1. Я порой теряю чувство собственного «Я» в отношениях.

2. Я чувствую, что забываю о себе/пренебрегаю собой в отношениях.

3. Я иду на компромиссы, о которых впоследствии жалею.

4. Я ценю, когда партнер делает что-либо для меня по собственному желанию, а не когда мне приходится об этом просить.

5. Когда я прошу партнера о чем-либо и получаю желаемое, я все равно могу ощущать неудовлетворение.

6. Я чувствую себя так, словно мой партнер меня не понимает.

7. Когда мой партнер не держит слово, я принимаю это на свой счет.

8. Меня расстраивает, когда партнер воспринимает определенное действие как проявление нелюбви, хотя на самом деле все наоборот.

9. Я беспокоюсь, что мы с партнером слишком разные.

10. Прежде чем попросить о помощи, мне приходится долго бороться с собой.

11. Когда я думаю о родителях, мне сложно представить любого из них смотрящим на меня с восхищением и гордостью.

12. Меня до глубины души задевает любая несправедливость в отношениях.

ИТОГ Сложите набранные баллы; цифра отражает уровень ненадежности привязанности.

Расшифровка результатов

Эти утверждения показывают, какими эмоциями вы реагируете на различия, сложности и стрессовые ситуации в отношениях. Чем больше баллов вы набрали, тем выше вероятность, что близкие отношения выводят вас из равновесия.

14–24. Высокий балл. Для вас близкие отношения – это борьба, которая выбивает из колеи. Сталкиваясь с трудностями, вы быстро приходите к заключению, что ваш партнер не поддерживает вас, и реагируете на все, исходя из этого утверждения.

7–13. Средний балл. Вы испытываете трудности в близких отношениях. И чем больше вы зависите от партнера, тем сложнее и запутаннее все становится. Страх быть брошенным или чувство, что вы попали в западню, порой становятся для вас слишком реальными, даже когда партнер убеждает вас в обратном.

1–6. Низкий балл. Вам вполне комфортно одному, но вы прилагаете все усилия для поддержания отношений, когда чувствуете любовь и поддержку.

А теперь давайте перейдем от эмоциональной ненадежности к тому, какие действия вы активно предпринимаете для достижения чувства безопасности в отношениях. Дальнейшие вопросы будут касаться в большей степени ваших убеждений и поведения.

ШКАЛА ОЦЕНКИ Пользуясь шкалой, приведенной ниже, оцените каждое из предложенных утверждений.

1. В отношениях легко совмещать независимость и близость.

2. Мой партнер может расти и развиваться, насколько ему это необходимо, это никак не угрожает нашим отношениям.

3. Я с легкостью беру на себя определенные обязательства и выполняю их.

4. Я нуждаюсь в партнере в той же мере, что и он во мне.

5. Если что-то не ладится с партнером, я проявляю терпение и жду, пока нужное решение не придет само собой.

6. У нас случаются конфликты, даже если никто не виноват.

7. Я все рассказываю своему партнеру. Если о чем-то не упоминаю, то только потому, что знаю – это совершенно не имеет значения.

8. Когда мы не согласны друг с другом, я прилагаю все усилия, чтобы найти решение, которое устроило бы обоих.

9. Если я отодвигаю свои дела на второй план, чтобы поддержать партнера, я знаю, что потом тоже получу поддержку.

10. Я могу просто попросить партнера о том, что мне надо, и обычно это работает.

11. Когда мы с партнером ссоримся, я беру ситуацию в свои руки и стараюсь сделать так, чтобы мы оба чувствовали себя комфортно.

12. Когда мои предыдущие отношения заканчивались, это решение было обоюдным и взвешенным.

ИТОГ Сложите набранные баллы; цифра отражает уровень надежности привязанности.

Расшифровка результатов

Главное, что нужно понять об этом параметре: надежность привязанности можно развить, даже если изначально вы ею не обладаете. И даже если вы набрали высокий балл по шкале ненадежности, у вас могут быть крепкие, стабильные отношения.

18–24. Высокий балл. Отношения для вас – источник сил, отчасти потому что вы делаете все от вас зависящее для взаимной заботы друг о друге. Вы обычно ведете себя достойно, когда кто-то проявляет себя не с лучшей стороны. Какой бы тяжелой ни была ситуация, вы стараетесь найти из нее выход. Высокий балл по шкале надежности привязанности в совокупности с низким баллом по шкале ненадежности соответствует надежному типу привязанности, о котором мы поговорим в четвертой главе.

9–17. Средний балл. Отношения важны для вас, и вы делаете все возможное, чтобы укрепить их. Вы можете даже точно знать, как справиться с той или иной трудной ситуацией, но как только вами овладевает стресс, все знания вылетают в трубу. В то же время вы верите в себя и понимаете, что ваши отношения стоят прилагаемых усилий.

0–8. Низкий балл. Вам трудно строить стабильные длительные отношения. Но есть и хорошие новости: благодаря новым знаниям и практике вы сможете улучшить свои навыки и сделать отношения более здоровыми и позитивными.

ЧАСТЬ 2. Проявление ненадежной привязанности

Эта часть теста поможет разобраться, как часто вы проявляете неуверенность при тревожном или избегающем типе привязанности. Даже если на данный момент ваши результаты выявляют надежный тип, существует огромное множество способов отреагировать на стресс, так что эта часть теста предназначена для всех. В каждом пункте предлагается два варианта. Пожалуйста, отметьте галочкой тот, который чаще оказывается верным для вас. Держите в голове те же отношения, о которых думали в Части 1.

Если в одной из колонок у вас оказалось 18 и более баллов, этот тип ненадежной привязанности, скорее всего, и будет доминантным в ваших отношениях. Если в обоих столбцах у вас меньше 18, то ни один из типов не доминирует, в вас проявляются оба. Об этом вы подробнее узнаете из глав, посвященных тревожному (Глава 2) и избегающему (Глава 3) типам. Обе будут полезны, даже если по одному из типов привязанности вы набрали значительно больше баллов, чем по другому.

Как вынести максимум пользы из этой книги

Эта книга поможет вам распознать тенденции и типы привязанности не только в себе, но и в близких людях. Если вы набрали высокий балл по тревожному или избегающему типу, то вам, вероятно, лучше сразу перейти к соответствующим главам, чтобы разобраться и понять, что с этим делать.

Но чтобы извлечь максимум пользы из этой книги, нужно будет проработать все главы. Ведь среди ваших близких наверняка есть люди, в которых проявляются все типы привязанности (надежный и ненадежные), так что другие главы помогут вам лучше понимать окружающих. К тому же типы привязанности не статичны, и даже если общее количество набранных баллов указывает на надежный тип, высокий балл по, скажем, тревожному типу привязанности тоже возможен. Наконец, разные люди (например, двое возлюбленных) могут пробуждать в вас разные реакции в ответ на их собственный тип привязанности. Именно поэтому наибольшую пользу принесет внимательное изучение всех глав книги.

Упражнения, представленные в этом воркбуке, призваны помочь вам лучше понять себя и окружающих. Если во время выполнения заданий, связанных с воспоминаниями о прошлых отношениях, у вас будут возникать негативные чувства или вас будут захлестывать эмоции, пожалуйста, возьмите паузу и обратитесь к чему-то, что поможет вернуться в нормальное состояние. Это может быть мытье посуды, прогулка, разговор с друзьями или сеанс медитации. Вы сможете вернуться к выполнению упражнений позже, когда успокоитесь или получите консультацию специалиста (при необходимости), чтобы дальше разбираться в темах книги и причинах вашей реакции.

Я также рекомендую делать перерывы. Не пытайтесь выполнить все задания за один раз! Помните о важности здорового сна и хорошего питания. Не забывайте пить достаточное количество воды, видеться с друзьями, гулять – в общем, отвлекаться на другие занятия. Такие перерывы не только делают весь процесс приятнее, но и способствуют лучшему усвоению материала.

Краткий обзор главы

• Теория привязанности помогает четко объяснить причины стресса, который люди испытывают или не испытывают, когда зависят от другого человека в отношениях. Но это не гороскоп и не деление по типам личности.

• Особенности, проявляющиеся в реакциях на стресс у взрослого, – это естественное продолжение того, что человек испытывал в отношениях с раннего возраста.

• Паттерны поведения людей с ненадежными типами привязанности могут быть причиной разлада в отношениях.

• Эта книга поможет разобраться с вашими реакциями и найти способ изменить их.