Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень

8 марта. Майами

Антон накануне спросил меня, как бы я хотела провести 8 Марта. Выбрать подарки, погулять, сходить в ресторан. Да-да-да, хочу все, ответила я.

А потом вспомнила годы, когда я оставалась без внимания, без друзей и без праздника. И мне так захотелось поддержать именно тех женщин, которые сейчас одни.

Я решила провести трансляцию и одновременно приготовить мой фирменный чечевичный суп. Мало того, что на губе у меня выскочила простуда, так я еще и обляпала блузку и юбку, пока готовила.

Суп получился обалденный, а на эфире мы побили рекорд, и я получила шквал теплой, любящей обратной связи. Оказывается, когда я обляпанная и с простудой, женщины воспринимают меня гораздо ближе. Многие писали, что я перестала быть идеальным образом из «Инстаграма» и стала для них настоящей.

* * *

Раньше я готовилась к прямому эфиру как к мастер-классу. Но потом увидела в нем другой смысл.

Это не выступление с темой – это приглашение в мою жизнь, такую, какая она есть прямо сейчас. Наши эфиры с каждым месяцем становятся все популярнее.

10 марта. Майами. Ресурс раскаяния и прощения

Вспомнила классную историю.

Однажды нашего учителя с его наставником – тибетским монахом – пригласили в католическую церковь. Зайдя внутрь, они обратили внимание на кабинку, куда вошла молодая женщина, а следом с другой стороны вошел священник.

– А что это за сооружение? – спросил тибетский лама.

– Это место, куда приходят люди, чтобы раскаяться в своих плохих поступках. Они встречаются здесь со священником, и он отпускает им грехи.

– О, это великолепная практика. А где вторая кабинка?

– Какая вторая? – спросил его местный священник.

– Ну, куда люди приходят поделиться тем, что они сделали хорошего. Чтобы священник порадовался вместе с ними.

* * *

Раскаяние – важная часть духовного пути. Сегодня я решила попросить прощения.

Я не люблю, когда присылают что-то вроде: «Прости меня за все, если я тебя когда-либо обидела». Мне кажется, «за все» – равно «ни за что».

Это как бы снимает ответственность и делает из важной практики шаблонный ритуал.

Поэтому своей маме я написала конкретнее: «Прости за боль, которую я причинила тебе в прошлом. Прости, что критиковала тебя и не ценила в полной мере то, что ты для меня сделала».

Написала – и стало легче.

Мама ответила мне: «Доченька, ты самая лучшая! Ты прости меня, когда не понимала тебя в том, что тебе было важно».

Мы обменялись всего парой фраз, а насколько хорошо внутри.

* * *

Обида – это яд, который предназначался для другого человека, но мы носим его в себе.

Любой день можно сделать прощеным воскресеньем, если принять решение простить человека, причинившего нам боль.

Но еще больше мужества требуется для того, чтобы попросить прощения за свои ошибки.

Когда развязывается узел между тем, кто нанес рану, и тем, кто ее получил, оба человека испытывают огромное облегчение.

Ресурс, который раньше уходил на поддержание очага напряжения, перенаправляется на созидание.

11 марта. Три привычки для стабильно хорошего настроения

Привычка #1

Представьте: вы проснулись утром, умылись, пришли на кухню. Открыли холодильник и – ба-а-ац! – на вас вывалилась коробка молока.

Что вы слышите в своей голове?

– Ну кто ставит так молоко?!

– Я растяпа! / Муж растяпа! / Сын растяпа!

– Только день начался, а уже все из рук валится!

Губы сжались, ноздри вздулись, настроение уже никакое. Готовимся встретить семью за завтраком ласковым оскалом.

А представьте другой сценарий. Вы открыли холодильник, и на вас выпала коробка молока. И вместо того чтобы подумать плохое, вы говорите себе:

– Как же хорошо, что не разлилось.

А если разлилось:

– Как же хорошо, что я не в любимом платье.

А если в любимом платье, то:

– Ну и ладно, значит, теперь есть повод купить новое.

Ведь если ситуация не привела к смертельному исходу, то все могло бы быть гораздо хуже. Поэтому в момент, когда что-то идет не так, попробуйте рассказать себе хорошую историю, а не #какОбычно.

Привычка #2

Я знаю одну прекрасную женщину, и у нее особенный, можно сказать, специфический муж. Он прекрасный человек, но делает все о-о-очень медленно. И когда она рассказывает об этой его привычке, знаете, что она говорит про него?

– Он такой смешной! Он любит все делать в своем темпе.

Понимаете, он «смешной»! В своем темпе! Не зануда, не медлительный, не тормоз. А смешной!

Они оба старше 50, и у них потрясающие отношения.

И знаю другую женщину, которая все время пилит своего мужа за его медлительность. Она отучила его открывать ей дверь, чтобы помочь сесть в машину. «Уж слишком он медленный», – поделилась со мной она. Она носит тяжелые сумки из машины, потому что «я все быстрее сделаю сама». И так далее. А ее интеллигентный и галантный муж чувствует себя неадекватом по сравнению с такой гиперактивной барышней. Когда женщина не позволяет мужчине проявлять мужество и заботиться о ней, нежность и страсть атрофируются. Остаются лишь обязательства.

Так вот, привычка #2 – всегда искать преимущество в любой черте характера своего близкого человека.

Он медлительный? Зато все делает качественно.

Он слишком стремительный и не все продумывает? Зато не буксует при возникновении проблем, а бросается их решать.

Отработать возражение «а если вообще ничего нет».

И медлительный, и некачественно, и алкаш, и все плохо.

Привычка #3

Когда я попадаю в какую-то неприятную ситуацию, я думаю: а как бы это звучало, если бы я была стендап-комиком и рассказывала об этом со сцены?

Очень быстро переключает внимание.

18 марта. Саммит Счастья и два крутых упражнения для самопознания

Привет, дневник! Пишу тебе с Мирового Саммита Счастья. Да, такое бывает. И в этом году он проходит у нас в районе, в Университете Майами.

Взяла в свой сундук полезных практик 2 крутых упражнения.

Упражнение #1 помогает нащупать точки роста.

Закончите фразу: «Я буду гораздо счастливее, если буду честнее с собой в…»

Упражнение #2 помогает увидеть свои подавленные эмоции.

Когда вам хочется быстрого удовольствия – будь то сладкое, сериальчик или «Инстаграм», – спросите себя: «Чего я пытаюсь избежать за счет этого удовольствия?»

* * *

Если прочесть эти вопросы, поначалу они могут показаться заумными и бесполезными. Но если вы реально себе их зададите и послушаете ответ – вас ждет куча инсайтов.

Качество вопросов, которые мы себе задаем, определяет качество нашей жизни.

Саундтрек: Peruquois – «Come my love»

19 марта. Баланс дош. Баланс в жизни

Пять лет назад я впервые приехала на панчакарму в Индию. Панчакарма – это древняя аюрведическая версия детокса.

Когда я спросила главного врача, в чем суть лечения, он ответил:

– Сбалансировать доши.

Доши, согласно Аюрведе, – это три типа энергии, которые есть в каждом из нас в разной пропорции. Вата – ветер, питта – огонь, капха – вода и земля.

– Когда доши сбалансированы, человек здоров.

– А есть люди, у кого они полностью сбалансированы? – спросила я.

Он улыбнулся:

– Нет, таких не существует.

Я подняла глаза и переспросила:

– То есть мы пытаемся привести доши в баланс, но это невозможно?

– Совершенно верно.

– В чем же тогда смысл лечения?

– В том, чтобы уменьшить дисбаланс. Чтобы было достаточно ветра, чтобы было движение огня, чтобы тело было энергичным, мозг – бодрым, а пища хорошо усваивалась. Воды и земли, чтобы были силы и спокойствие.

А ведь это отличная метафора для жизни в целом. Невозможно достичь идеального баланса между заботой о себе, семьей, работой, хобби. Всегда чему-то нужно будет больше внимания. Смысл не в том, чтобы каждый день жить в идеальном балансе. Смысл в том, чтобы по истечении года сказать себе, что да, мой год в целом был сбалансирован: я уделяла время всем приоритетам и жила в ресурсе.

Так что забудем про идеальный баланс. Это недостижимо, равно как и с дошами. Наша цель – постепенное, стабильное развитие всех опор.

28 марта. Мой топ суперфудов

Мне очень часто задают вопрос, какие добавки я употребляю на постоянной основе. Пусть эта важная тема будет здесь.

Но сначала предупреждение: в любых добавках работает только индивидуальный подход. Прежде чем вводить что-либо в рацион, я настоятельно рекомендую сдать анализы и проконсультироваться у специалиста. Этот список – лишь пример того, что может быть полезно добавить в рацион. Но в каких пропорциях и на какой период – вам может сказать только профессионал, после того как изучит ваши анализы.

Хлорелла

Очищает кровь, защищает печень, очищает кишечник, улучшает пищеварение. Содержит антиоксиданты и бета-каротин, ферменты, аминокислоты, белки, минералы, витамины и клетчатку.

Спирулина

Богата витаминами группы В, особенно рибофлавином и тиамином, а также А, С, D, E и микроэлементами: фосфором, калием, кальцием, магнием, цинком, железом.

Первые две добавки рекомендуют пить вместе.

Цветочная пыльца

Фантастический концентрат аминокислот и микроэлементов. На мой взгляд, лучший. Правда, у некоторых людей на нее аллергия.

Семя льна

Важно покупать цельным и молоть прямо перед употреблением. Много витамина F – 46%! Это жирорастворимый витамин, состоящий из омега-3, омега-6 и омега-9. Выводит из организма токсины, холестерин и канцерогены, улучшает пищеварение, нормализует артериальное давление и пульс.

Семя конопли

Идеальный источник энергии. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 присутствуют в оптимальном соотношении 1:3, что создает идеальный баланс в человеческом организме. Особенно показано веганам.

Семя чиа

Состоит из клетчатки, антиоксидантов и витаминов В1, В2, В3 + кальций, железо, калий, цинк и т. д. Высокое содержание омега-3 – больше, чем в рыбе, зерновых и семенах.

Куркума

Мощный естественный антисептик и антибактериальное средство, профилактическое средство болезни Альцгеймера. Защищает от вирусов, улучшает пищеварение.

Имбирь

Огромный спектр показаний. Стимулирует кровообращение, улучшает внимание и память.

Лимон

Очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм. Витамины А, В1, В2, C, D, Р.

Чаванпраш

Омолаживающее средство и источник энергии, нормализует иммунитет.

31 марта. Майами. Три условия, чтобы желания сбывались быстрее и легче

Первый квартал закончился. А у меня такое ощущение, что я еще ничего не сделала стоящего в этом году. Зато чувствую себя отдохнувшей и на второй настроена более решительно.

Если назвать этот период тремя словами, это будет «погружение в себя».

* * *

В этом месте хочется добавить немного коучинга.

Есть желания, которые воплощаются легко. А есть те, что идут очень тяжело. Но самое обидное, когда ты боролась за заветное желание, оно исполнилось, а ты поняла, что счастья в жизни не прибавилось. Бывает у вас такое?

Вот три главных условия, которым стоит следовать, чтобы ваши желания:

а) сбывались быстрее, б) увеличивали счастье.

Условие #1: желание должно быть вашим.

Удивительно, как часто мы к чему-то стремимся, чтобы сделать счастливой маму, произвести впечатление на школьную подругу или обратить на себя внимание начальника.

Не надо. Разберитесь с тем, чего хочет ваше сердце больше всего на свете. Следуйте этому сигналу.

Условие #2: желание должно быть экологичным.

Если в вашем желании есть намерение кому-то навредить – просто забудьте о нем. Это прямой путь к депрессии.

У моей хорошей знакомой, известного сценариста, появился хейтер, который снимал про нее целые ролики на «Ютубе». Посвящал кучу времени ее «разоблачению». Делал эти видео – как на работу ходил.

Она все это спокойно пережила. Прошел год. Она стала еще известнее, а хейтера не видно нигде.

Если человек мечтает о популярности и пытается сорвать куш на хайпе негатива – рано или поздно его ждет падение.

Условие #3: желание должно дружить с вашими убеждениями.

Часто бывает так, что женщина хочет открыть свое дело, но у нее твердое убеждение, что, оставив детей с няней, она перестанет быть хорошей мамой.

Или женщина хочет больше зарабатывать, но еще от родителей досталась установка, что большие деньги = большие проблемы.

Поэтому убедитесь, что ваше желание согласовано с вашими убеждениями. Иначе у вас постоянно будет включаться самосаботаж.

Особенно обращайте внимание на желания, где вы хотите достичь какой-то планки: цифры на весах, количества подписчиков, суммы денег. Задайте себе вопрос: «А почему для меня это важно?»

Конец первой части.

Часть вторая

2 апреля. Майами. Моя история #MeToo

Американские женщины, которые годами подвергались сексуальным домогательствам, открыто заговорили об этой проблеме. У меня тоже есть опыт, когда влиятельный мужчина хотел больше, чем только быть моим боссом, показывая в виде морковки стремительный карьерный рост.

2001 год. Я студентка и практикантка в финансовой компании. Протежировал меня туда мой декан – оплот христианских ценностей. А вот президент фирмы оказался из другого лагеря.

В первую рабочую неделю президент пригласил меня в свой кабинет, закрыл дверь, сел в свое огромное президентское кресло – и вынул толстенную пачку стодолларовых банкнот.

Я прикинула, что в ней было тысяч десять долларов. Больше моего тогдашнего годового заработка. Он вертел ее в руках и задавал мне вопросы типа:

– Как вы видите свой рост в нашей компании? Готовы ли вы к другим интересным возможностям, помимо тех, на которые мы вас изначально взяли?

Мне было 20 лет, и я была очень наивна. Первое, что я почувствовала – гордость. Что сам (!) президент общается со мной.

Я ответила по-деловому:

– Конечно, я сделаю все возможное, чтобы внести свой вклад в развитие компании.

Он откинулся в кресле, широко расставил ноги, продолжая вертеть деньги, и спросил:

– Хотите ли вы быть моим протеже?

Тут я почуяла неладное.

Мне нельзя было испортить отношения с президентом. Но и никак нельзя было допустить некорректное обращение. Я перешла на еще более деловой тон:

– Спасибо за вашу поддержку. Мне так везет. Меня берут под опеку такие фантастические люди, как вы. Наш декан с супругой и вся их церковная община так заботятся обо мне. – И еще приврала: – И в России меня тоже поддерживают высокопоставленные люди.

Я надеялась, что он подумает, будто у меня надежная защита, и прекратит намеки. Но он вынул из пачки стодолларовую купюру и положил ее передо мной:

– Это плюсом к стипендии, которую мы вам платим. Они ведь не будут вам лишними? И вот тебе номер моего мобильного, можешь звонить в любое время по любому вопросу.

Что бы вы сделали на моем месте?

Я почувствовала себя героиней не самой веселой сказки.

Направо пойдешь – откажешься от денег – испортишь отношения.

Налево пойдешь – возьмешь деньги – пойдешь по скользкой дорожке потенциальных домогательств.

Как же пойти прямо – не обидеть президента, но и не стать уязвимой?

Я взяла деньги. В этот же вечер я поехала в русский магазин и на все деньги накупила там вкусностей. На следующий день испекла два вида блинов: одни – на кефире, другие – на гречишной муке – и устроила в компании день русской кухни. Многие сотрудники впервые тогда попробовали икру, ну а мои фирменные блинчики с шоколадной начинкой смели сразу.

Когда меня благодарили за лакомства, я сказала, что спонсор этого мероприятия – президент компании. Что он выделил деньги на икру. И все благодарности перевела на него. После этого случая он больше не предлагал мне наличных денег, не делал двусмысленных намеков, но иногда приглашал побеседовать на тему моей дипломной работы. Она была посвящена инвестициям в паевые фонды.

Он искренне поддерживал мои исследования и предоставил все необходимые мне ресурсы фирмы для того, чтобы я написала достойную работу. Спустя год я защитила диплом в России на основе стажировки в этой компании.

Когда пришло время искать постоянную работу, он написал мне самое цветистое рекомендательное письмо. Закончил фразой: «Берите эту девушку, она очень умна, трудолюбива и умеет находить нешаблонные решения».

К сожалению, спустя несколько лет я узнала, что несколько молодых сотрудниц все-таки попались в его капкан. Но, когда я оказывалась наедине с ним в его кабинете, он больше никогда не закрывал дверь.

4 апреля. Майами. Что такое везение?

Я регулярно слышу фразу в свой адрес: «Елизавета, повезло же вам…» И дальше по списку: с мужем, с климатом, с работой… Раньше я всегда в ответ сопротивлялась – ну как повезло, вы же не видели 10 лет непрерывной работы, почитайте мою книгу.

Но вот недавно я задумалась. А ведь мне действительно везет больше, чем большинству людей. Многие люди так же, как и я, посвятили годы самообразованию, но у них нет таких результатов. Почему?

Я погрузилась в эту тему, подняла все исследования, пересмотрела кучу лекций, даже прошла онлайн-курс в Йельском университете.

Теперь у меня есть мощная научная база. Везение и случайность – не синонимы.

Везение – это получение сверхрезультата в ответ на обычное усилие.

Исследования «везучих» людей показывают, что у них очень много качеств, которые отличают их от «невезучих».

Все. Нужно делать занятие на эту тему. Займемся прокачкой удачи.

Саундтрек: Jason Mraz – «Lucky»

6 апреля. Майами. Семь лайфхаков, как реабилитировать тело в экстренной ситуации

Когда меня накрывает медным тазом, я знаю: впереди что-то важное.

Так было перед защитой диплома, когда я подхватила страшный вирус и три дня вообще не соображала.

Так было перед возвращением в Россию, когда попала в аварию. Так было перед встречей с Антоном, когда я заболела так, как не болела 3 года.

Как будто перед выходом на новый уровень меня всегда надо конкретно так почистить.

Вот и вчера. Проснулась посреди ночи, меня всю трясет, а на нижнем веке правого глаза вылез ячмень. А завтра – мастер-класс. Хоть отменяй. #АгаЩАС

Собралась. Сделала все свои практики, и к вечеру полегчало. Готовлюсь к выступлению.

* * *

Думаю, здесь будет полезно поделиться с вами лайфхаками, как реабилитировать свое тело в экстренной ситуации:

1. Принять горячий душ. Иногда при болезни он вреден, но часто, если быстро принять душ, растереться полотенцем и сразу утеплиться, – становится легче. Стоя под струей воды, я представляю, как она вымывает из меня всю хандру.

2. Помедитировать и подумать о вечном.

Ответить себе на 2 вопроса:

• Почему мне важно сделать то, что я собираюсь сделать? Почему мне важно быстренько выздороветь?

• Что мне надо почистить или отпустить, чтобы выйти на новый уровень? Иногда это какие-то мысли. Иногда эмоции.

3. Сделать телесную практику. Я сделала две дыхательные. Сразу наступил прилив сил.

4. Весь день пить очень много горячей воды с лимоном. Также добавляла экстракт грейпфрутовых зерен и пару капель экстракта кайенского перца.

5. Не перегружать себя едой. Мне, чтобы расправиться с болезнью, нужно свежее растительное питание, преимущественно овощные супы и запеченные овощи.

6. После еды – два пакетика аскорбинки. Родной российской, без всяких модных примесей.

7. Очень много хороших эмоций. Обнимашек, музыки, хорошего чтения.

7 апреля. Майами. Рекорд

6900 человек. Столько участников вчера было в прямом эфире на мастер-классе «Как активировать удачу».

* * *

Если вы помните, в начале года я не смогла провести интенсив, и его пришлось сдвинуть на неделю. А в этот раз, несмотря на явное физическое недомогание, я пошла вперед. И болезнь быстро отступила.

И здесь может возникнуть вопрос: а как понять, когда нужно поднажать, несмотря ни на что, а когда взять паузу?

Мой главный критерий – искреннее желание. Хочу ли я делать это дело, горю ли я им? Если есть твердый ответ «да», но тело хандрит, – я активизирую его своими практиками и быстро прихожу в норму. А когда желания нет, но есть чувство «надо», то здесь я стараюсь поставить свой ресурс на первое место и наполниться.

13 апреля. 3 мифа про удачу

Миф #1

Удача – это танец с бубнами. Если повесить красные трусы на люстру, сказать правильную мантру или совершить какой-то магический ритуал, то мы внезапно станем удачливыми.

Обратная сторона этого мифа – что есть определенные вещи, которые притягивают неудачу. Например, черная кошка, переходящая дорогу.

На моем самом любимом пляже на всей планете. Остров Кауаи, Гавайи

 

Возможно, вы считаете, что не верите в этот миф. Но скажите, стали бы вы начинать что-то важное в пятницу 13-го? Или выбрали бы другую дату? Вот-вот!

Миф #2

Удачи нет – есть только большой труд. Чем больше трудишься, тем удачливее ты становишься.

Но кто из вас не встречал трудоголика, который годами не может выкарабкаться из долгов?

Миф #3

Удача – это случайность. А раз это случайность, то нечего об этом и думать.

Если у вас есть одно из этих убеждений – вы лишаете себя огромных возможностей. Потому что удача – это следствие нашей способности замечать то, что другие не замечают. А раз так, то удачу можно активировать.

Кстати, если вы пропустили тот мастер-класс про удачу, скоро я проведу его еще раз. Уже с учетом новых реалий.

Бесплатный мастер-класс «Как активировать удачу»