Подружись с собой! Как понимать свои эмоции, переживать трудности и не бояться жизни

Куда приведут тебя навыки воина?

Осознанный воин наблюдает за собой и учится жить со своими недостатками. Он учится смотреть в лицо своим страхам и в процессе этого воспитывает смелость. Он знает, что смелость есть нечто большее, чем просто вбежать в горящее здание, чтобы спасти кого-то, или прыгнуть с парашютом.

Как говорит автор и художница Мэри Энн Радмахер, «Смелость не всегда проявляется в громогласном реве. Иногда смелость – это тихий голос в конце дня, который говорит: „Я попробую еще раз завтра“».

Смелость – это то, чем можно пользоваться каждый день своей жизни.

Практикуя навыки, описанные в этой книге, ты извлечешь много пользы:

• Даже чувствуя неуверенность и страх, ты все равно сможешь рискнуть и сделать.

• Испытав гнев, ты сможешь выбрать, хочешь ли ты пребывать в нем или нет.

• Даже не имея мотивации, будучи уставшим(ей), ты все равно сможешь оставаться преданным(ой) тому, что для тебя важно, и предпринимать действия для достижения своих целей.

• Испытав ошибки и неудачи, которые являются частью жизни, ты станешь сильнее.

Итак…

Осознанный воин приспосабливается к тому, что посылает ему жизнь. Он не убегает. Сталкиваясь с жизненными трудностями, он призывает на помощь свои навыки осознанности и в этой тишине обнаруживает, что ему не нужно попадать в ловушку своих мыслей и чувств. Он упорен в своих действиях, если они ведут его туда, куда он хочет идти, и при этом способен изменить свои планы, когда предпринятые шаги не помогают делу. Осознанность приносит гибкость в мысли, чувства и действия.

Осознанность – это основа знания о том, как жить по-своему, с мужеством и силой. Твоя осознанность будет развиваться по мере того, как ты будешь практиковать навыки СМЕЛОСТИ. Противоположность этому – бездумность. Выбрав ее, ты будешь совершать что-то, не думая, не уделяя этому особого внимания, убегая от собственных чувств и не делая того, что тебе действительно важно. Бездумности свойственна жесткость, отсутствие гибкости.

Чтобы помочь тебе увидеть, какие навыки ты изучаешь, и помочь тебе их практиковать, в начале глав с 3-й по 13-ю ты найдешь вот такую таблицу с галочками, которые указывают на то, каким навыкам посвящена данная глава.

Ты можешь завести отдельный дневник для работы с этой книгой и перерисовать таблицу туда. А может, тебе будет удобнее вести список навыков в заметках в телефоне? Выбери любой формат, но не забывай отслеживать свои успехи в изучении новых навыков.

Часть II
Внутренняя битва

Находясь в эпицентре хаоса, избавьтесь от нужды управлять им. Плавайте в нем, проживайте этот момент, старайтесь не контролировать результат, плывите с потоком, как только он приходит.

ЛЕО БАБАУТА

Глава 3
Начало пути

Земную жизнь пройдя до половины,

Я очутился в сумрачном лесу,

Утратив правый путь во тьме долины.

Данте Алигьери^[3]

Начнем с изучения навыка наблюдения. Не забудь поставить галочку напротив него в таблице в дневнике или выделить этот навык особым шрифтом в заметках.

Мы уже упоминали, что эта книга – дорога открытий. Но ты не будешь идти по этой дороге в одиночестве. С тобой будут путешествовать два подростка: Джесс и Сэм. Они оба застряли и изо всех сил пытаются найти свой путь в жизни.

На протяжении всей книги ты будешь наблюдать за их превращением в осознанных воинов. И одного желания для этого будет мало – им нужно будет практиковаться.

Создавая этих персонажей, мы использовали наш опыт работы с подростками. Они представляют собой собирательный образ тех юношей и девушек, с которыми мы работали. Их истории покажут тебе, как другие подростки смогли понять себя и нашли свой путь, используя навыки осознанного воина. Мы надеемся, что это вдохновит тебя поработать над развитием собственных навыков.

Читая их истории, подумай, что у них общего с тобой. Также обрати внимание на то, когда они ведут себя бездумно, а когда – как осознанные воины: обращают внимание на свои чувства, действуют храбро и используют навыки СМЕЛОГО воина.

Джесс: моя жизнь закончена!

Привет, я Джесс. Все началось в прошлом году. Или, может, лучше сказать «закончилось». Моя бывшая лучшая подруга Салли была безумно влюблена в Джоша, но она ему не нравилась – ему нравилась я. Однажды мы были на вечеринке, и Салли увидела, как мы с Джошем разговариваем. Она была так зла, что написала мне СМС, обзывая меня и спрашивая, как я посмела украсть его, – ведь он принадлежал ей. Но это неправда. Она даже ни разу не встречалась с ним! И, как я уже сказала, ему нравилась я.

На следующий день Салли распространила в школе слух о том, что у меня был секс с Джошем. Теперь весь мир думает, что они знают обо мне все. Что касается Джоша, то он теперь даже не смотрит на меня. Даже при том, что он знает, что это всего лишь слух – что я якобы занималась с ним сексом, – он ведет себя так, будто это моя вина.

В один безумный момент я потеряла свою лучшую подругу, мальчика, который мне нравился, и свое положение в школе. Моя жизнь кончена!

Думаю, мне следует рассказать еще немного о себе. Мне семнадцать. Я и мои два брата живем с мамой. Наш дом не самый лучший, но все же довольно приличный. У меня есть своя комната. Если бы ты попал(а) в нее, тебе, наверное, стало бы смешно. Стены и потолок почти полностью обклеены фотографиями и постерами музыкантов, групп и моих любимых телешоу, а также билетами с концертов, на которых я была. И еще некоторыми странными вещами, такими как мой сломанный iPod, который я тоже приклеила к стене. А еще там висят мои рисунки. Я довольно хорошо рисую.

Моя комната похожа на выставку обо мне самой. Мама говорит, что ей придется весь день убирать мою комнату, когда я уеду из дома. Однажды она сделала фотографии, чтобы показать их своим друзьям, а затем повесила на мою дверь табличку с надписью «Осторожно: под снос». Может, она думала, что это заставит меня убрать свою комнату, но я этого не сделала, и табличка все еще висит. Мне это кажется прикольным. Теперь у нас договор: я держу дверь закрытой, а она не пристает ко мне с уборкой моей комнаты.

Сейчас лето, и в школу я не хожу. К тому же у меня нет ни малейшего желания встречаться со своими так называемыми друзьями. Так что моя жизнь в основном проходит в моей комнате.

Сэм: как все стало настолько дерьмово?

Привет. Меня зовут Сэм. Мне пятнадцать лет. Меня отстранили от занятий на неделю. Они говорят, что у меня проблемы с гневом. Все началось на первом курсе, потому что я не вписывался. В старшей школе было несколько разных групп: спортсмены, тусовщики, ботаники, которых интересовали только книги и всякая фигня. И была еще одна группа: крутые парни. Они правили школой. Они довольно крепко дружили и не хотели впускать в свою компанию никого постороннего. Большую часть своего времени они были заняты тем, что оскорбляли людей, не входивших в их группу. Я никому не говорил, но я очень боялся этих парней. И не хотел оказаться у них на пути.

Я должен был как-то существовать, но не знал как. Я был довольно тощим и, вероятно, не смог бы постоять за себя в драке. Я знал это и понимал, что вскоре об этом узнают и все остальные. Вскоре я понял, что должен что-то сделать.

Единственный выход я видел в том, чтобы попасть в крутую группу. Тогда никто не посмеет прикоснуться ко мне.

Я помню тот день, когда мне удалось попасть туда. В школе был один парень, Дориан, которого все дразнили. Он был легкой мишенью. Оглядываясь назад, я чувствую себя дерьмово из-за того, что сделал. Я решил распустить слух, что Дориан гей и что у него был парень по имени Стив. Я сочинял истории о том, что Дориан делал со Стивом, и отправлял их некоторым парням в школе. Когда я рассказал ребятам из крутой группы, что я сделал, им это понравилось. Так что теперь я был в деле. С тех пор люди просто ждали от меня, что я буду творить подобные вещи. Я начал вести себя жестко и затевать драки, потому что мне нужно было, чтобы люди боялись меня. Иначе я был бы покойником. Я должен был поддерживать этот образ 24/7.

Отец Дориана написал на меня жалобу. Они провели расследование и вышли на мой смартфон. Так что теперь я отстранен на неделю, и я не знаю, что будет после этого. Люди говорили мне, что я хулиган и действительно причинил боль Дориану – что ему пришлось обратиться к психологу, чтобы справиться с этим. Но я всего лишь хотел вписаться, а теперь чувствую себя дерьмово. Должно быть, со мной что-то не так. Я чувствую отвращение к самому себе, но ни за что не признался бы в этом ребятам. Я пробовал бить кулаками и ногами предметы во дворе, но злость не покидает меня.

Упражнение. Заметить, что происходит с Джесс и Сэмом

Давай сделаем упражнение. Найди минутку, чтобы подумать о том, что происходит с Джесс и Сэмом в этих историях. Если более конкретно: кажутся ли они тебе осознанными воинами? Настаивают ли они на том, что для них важно? Действуют ли они гибко, наблюдая за своими мыслями и чувствами и работая с ними, или убегают от самих себя? Часто гораздо легче увидеть, что не так с другими людьми, чем заметить то, что происходит в собственной жизни. Вот почему мы предлагаем тебе начать практиковаться в наблюдении, посмотрев на истории Джесс и Сэма.

Подумай о ситуации каждого, а затем ответь в дневнике или заметках на следующие вопросы:

1. Как бы ты описал их ситуации? Как ты думаешь, что происходит с Джесс и Сэмом? Перечисли несколько вещей, которые кажутся очевидными в каждой истории.

2. Опиши в нескольких словах, что, по-твоему, они чувствуют прямо сейчас.

Вот несколько возможных ответов (не обязательно единственно правильных).

Джесс

1. Джесс чувствовала себя неловко в школе и среди своих друзей. Это была не ее вина, но теперь она не знает, что ей делать. На данный момент она изолирует себя от друзей.

2. Она чувствует, что одно событие разрушило всю ее жизнь.

Сэм

1. Сэм испугался, что не вписывается в свой класс, и решил действовать жестко. Он начал издеваться над мальчиком, и теперь его отстранили от занятий.

2. Он противен сам себе и считает, что с ним что-то не так. Он также постоянно злится и пытается выплеснуть свой гнев, колотя по различным предметам.

Несмотря на то что их ситуации совершенно разные, мы думаем, что и Джесс, и Сэм чувствуют, что завязли, хотя проявляется это по-разному. Они чувствуют, что застряли в жизненных ситуациях, в которых они не хотят находиться, и, что еще хуже, – зациклились в своих мыслях о том, как от такой жизни сбежать. Их умы пытаются придумать способ вернуть все под свой контроль.

Упражнение. Заметить, что происходит с тобой

Прежде чем мы двинемся дальше, остановись и посмотри, какова твоя жизненная история? Что ты можешь сказать о том, что происходит в твоей жизни прямо сейчас? Удели пару минут тому, чтобы подытожить свое путешествие по жизни, и вспомни те трудности, которые у тебя, возможно, есть. Ты похож/похожа на Джесс или больше на Сэма? Или, может быть, ты не похож/похожа ни на одного из них. Потрать какое-то время и запиши в заметки или дневник свою собственную историю, взяв за образец рассказы Джесс и Сэма.

Не забудь о трудностях, с которыми ты сталкиваешься. Если ты чувствуешь, что застрял/застряла (!) в выборе того, что написать, расскажи историю о том, что будет, когда ты прочитаешь эту книгу.

Теперь подумай, что ты замечаешь в своей истории. Слово «застрял/застряла» или «завяз/завязла» тоже описывает то, что ты иногда чувствуешь? Может быть, ты застрял/застряла в неуверенности, злости или страхе? Или, может быть, ты чувствуешь себя в ловушке из-за того, что с тобой случилось. Если слова «застрял/застряла» или «в ловушке» неприменимы к твоей ситуации, возможно, на ум придут какие-то другие фразы, которые описывали бы твою ситуацию в целом, например: «мне трудно», «боюсь» или «ощущаю неуверенность».