Buch lesen: "Правильное питание: Дегидратор. Как выбрать сушилку для фруктов и овощей"

Введение

Краткая история сушки продуктов

Сушка продуктов – это, пожалуй, один из самых древних способов заготовки еды. Ещё задолго до появления холодильников, морозильных камер и консервных банок люди искали способ сохранить урожай и добычу на долгие месяцы.

Самым первым и доступным «дегидратором» было солнце. На юге фрукты и овощи просто раскладывали на открытом воздухе, и они медленно высыхали под горячими лучами. Так получались изюминки из винограда, сушёные финики, вяленые томаты.

В более холодных странах использовали печи и очаги. Ягоды и грибы развешивали над дымом или ставили в тёплые, но не слишком жаркие печи. Мясо и рыбу вялили, иногда сочетая сушку с копчением. Такой способ помогал людям выживать зимой, когда свежих продуктов почти не было.

С развитием технологий появились первые механические сушилки, а в XX веке – электрические дегидраторы. Сегодня мы можем высушить продукты не за недели, а за считанные часы. При этом сохраняется вкус, аромат и большая часть витаминов. Современные дегидраторы стали компактными, удобными, экономичными, а главное – безопасными.

Зачем сушить продукты сегодня

Кто-то может сказать: «Зачем сушить, если есть холодильник или супермаркет под боком?» Но сушка остаётся актуальной и даже становится всё более популярной. Почему?

Экономия. Урожай с дачи или сезонные продукты можно заготовить впрок и не тратить деньги зимой, когда яблоки, клубника или зелень стоят в два раза дороже.

Здоровье. В отличие от консервирования с сахаром или уксусом, при сушке не нужны никакие химические добавки. Вы получаете чистый продукт без лишних калорий и консервантов.

Вкус. Сушёные яблоки, банановые чипсы, вяленые томаты – это настоящие натуральные сладости. Они концентрируют вкус и аромат. Часто ребёнок охотнее съест горсть фруктовых чипсов, чем свежую морковь.

Удобство хранения. Сушёные продукты занимают мало места, не требуют холодильника, не портятся месяцами и даже годами при правильном хранении. Их можно брать в поездку, на работу или в школу.

Разнообразие в рационе. Супы из сушёных овощей, травяные чаи, домашние снеки – всё это помогает питаться разнообразно и вкусно даже в межсезонье.

Сушка – это не «старомодный» способ заготовки, а современное и разумное решение для тех, кто заботится о себе и своей семье.

Эта книга – результат моего опыта и наблюдений. В ней я постараюсь рассказать всё, что узнал о сушке продуктов: как выбрать дегидратор, что в нём готовить, как хранить заготовки и как сделать их частью здорового образа жизни.

Глава 1. Почему стоит сушить продукты?

Сегодня у нас есть масса способов хранить еду:

замораживание,

консервирование,

маринование,

вакуумные упаковки.

Но старый и проверенный метод – сушка – по-прежнему остаётся одним из самых выгодных и полезных. Давайте разберёмся, почему.

Преимущества перед заморозкой и консервированием

Заморозка. Казалось бы, это идеальный вариант: продукты сохраняют форму, вкус, витамины. Но есть несколько «но»:

для заморозки нужен морозильник, а он потребляет электричество 24/7;

объём морозилки всегда ограничен: часто в ней уже лежат мясо, рыба, пельмени и мороженое – на овощи и фрукты просто не остаётся места;

при отключении электричества заморозка превращается в проблему – продукты могут испортиться за несколько часов.

Консервирование. Банки с вареньем, соленьями и компотами – это вкусно и привычно. Но у метода есть свои минусы:

в консервации почти всегда много сахара, соли или уксуса;

приготовление занимает время: стерилизовать банки, кипятить сироп, закатывать крышки;

банки занимают много места и тяжёлые в хранении;

срок хранения не всегда длинный: год-два, а потом вкус и качество меняются.

Сушка. А вот тут начинаются плюсы:

не нужна морозилка или целый погреб, достаточно банки или пакета;

продукты лёгкие, компактные, не портятся при отключении электричества;

процесс занимает часы, а не дни;

вкус и аромат сохраняются без сахара и соли.

Сохранение витаминов и микроэлементов

Многие думают: «Если сушить, значит, витамины погибнут». На самом деле всё наоборот.

При правильной сушке (в дегидраторе с контролем температуры) сохраняется до 80–90% витаминов и минералов.

Для сравнения: при варке и консервировании часть полезных веществ разрушается – например, витамин С почти полностью уходит при длительном кипячении.

Особенно полезно сушить:

яблоки и груши – отличный источник клетчатки и железа;

ягоды (смородина, черника, вишня) – витамины А, С, антиоксиданты;

зелень (укроп, петрушка, базилик) – источник микроэлементов, которые зимой так нужны организму;

морковь, свёкла – каротин и минералы.

Получается, что сушёные продукты – это не просто вкусная заготовка, а ещё и концентрат пользы.

Минимум сахара и консервантов

Большая проблема современного питания – это скрытый сахар и химические добавки. В магазине можно найти «фруктовые чипсы», «батончики из сухофруктов» или «сухофрукты в глазури», но если почитать состав – часто там килограмм сахара, ароматизаторы, усилители вкуса.

Домашняя сушка решает эту проблему:

никакого сахара – вкус фруктов раскрывается естественно;

никакой серы, которой обрабатывают магазинные сухофрукты для сохранения цвета;

никакой химии для длительного хранения.

Вы знаете, что в банке или пакете лежит только яблоко, груша или морковь – и ничего лишнего.

Удобство: лёгкий перекус, заготовки на зиму, походы

Вот где сушка становится незаменимой:

Перекус для детей и взрослых. Яблочные чипсы, банановые кружочки, грушевые дольки – дети едят с удовольствием. А взрослые получают сладкое без вреда для фигуры.

Заготовки на зиму. Летом клубника стоит дёшево, а зимой – в три раза дороже. Сушёная ягода хранится годами и готова в любой момент.

Походы и путешествия. В рюкзаке нет места для тяжёлых банок и охлаждённых пакетов. Зато горсть сушёных яблок или смесь овощей для супа весит почти ничего. Добавили воды – и готово!

Декор и чайные смеси. Кружочки апельсина для чая, сушёная мята, лепестки роз – не только красиво, но и ароматно.

Домашняя «аптека». Сушёная облепиха для укрепления иммунитета, малина для чая при простуде, ромашка и липа для успокоения – всё это можно заготовить самим.

Итог

Сушка – это способ сохранить урожай и продукты, который сочетает в себе простоту, выгоду и пользу. В отличие от заморозки и консервирования, она не требует больших затрат, не лишает продукты витаминов, не добавляет лишний сахар.

Сушёные продукты становятся универсальными помощниками: и для перекусов, и для чая, и для супов, и для сладкоежек, которые хотят питаться правильно.