Вернёмся к таблице повторных максимумов, которые изложены выше. Как я уже говорил, что в тренировки важны многие аспекты, от сюда следует и выполнять процент ПМ, т к больше не значит лучше. Первую неделю тренировок мышцу необходимо нагружать 60 % от ПМ, при работе на 50 сек. Обычно сами тренировки делят на несколько мышечных групп, так называемая «Сплит» программа.
Сплит тренировка- это программа тренировки в которой задействована от двух до трёх мышечных групп, по несколько упражнений на них 5–6. Тем самым 3 на одну группу и допустим 2 на другую.
– «Не столь важна программа упражнений, как важен метод тренировки!»
Так вот, думаю мы разобрались со временем, повторным максимумом, поэтому идём дальше.
Напоминаю, что самым важным аргументом во время тренировок является создание стресса на организм, нагрузка на мышцу и ее адаптацию. Тем самым при прохождение одной недели, повышаются веса, и сам процент ПМ, опускаясь по времени до 30 секунд работы в одном подходе.
Подходы к упражнениям можно распределить следующим образом:
– на большие группы мышц (грудь, ноги, спина) будем суммировать порядка 12 подходов, а на группы мелких мышц (дельты, бицепс, трицепс, икроножные) от 6–8.
Этот рабочий метод, не раз был опробован и доказан на собственном опыте, и опыте тех людей, которые занимались без потребления фармакологии, а именно в натуральную.
В работе на гипертрофию, время на восстановление существенно отличается от силовой манеры тренировок, т к основным механизмом энергообеспечения является: «гликолитический» (Анаэробная)