4). Выдох на подъеме, вдох на опускание.
5). 2-3 сек. на подъем, 2-3 сек. на опускание.
6). Видео:http://youtu.be/Otm2SZyM3gI
Все упражнения можно выполнять со штангой или гантелями, но со штангой намного удобнее, поэтому я рассматриваю именно этот вариант.
И помните выдох всегда на усилие!
Во время месячных и неделю до них наштренировочный комплекс будет выглядеть немного по-другому, т.к. в это время женский организм ослаблен, а после месячных большой приток энергии.Возможен также отказ от тренировок.
Вот комплексупражненийво время месячных:
1). Тяга штанги к груди 6х10-12.
2). Жим штанги лежа 6х10-12.
3). Тяга штанги к груди 6х10-12.
4). Кардио в медленном темпе 30-60 минут.
Как подобрать вес в тренировках.
Вес подбирается индивидуально, каждому свой, я считаю, что надо начать с минимального, гриф
примерновесит 9 кг, может есть и меньше, с этим весом и начните, не стоит брать большой вес. Если не получится с таким весом выполнять нужное количество подходов– ничего страшного. Просто на каждой следующей тренировке прибавляйте не вес, а количество повторений вподходе. Даже, если Вы прибавите в одном подходе, одно повторение, то это тоже прогресс. В тренировках, как и в жизни, не страшно двигаться маленькими шажками, страшно стоять на месте или катиться по наклонной.