7). Опускаемся 2-3 сек. и столько же поднимаемся, вдох на опускание, выдох на подъеме.
8). Во время опускания колени не должны уходить дальше стоп повертикали, для этого балансируем равновесие выставляя попу назад, а грудь вперед.
9). Попу во время приседа опускаем как можно ниже к полу.
10). Доделываем подход и сохраняем все тело в напряжении.
11). Выполняем еще один подход.
12). Видео:http://youtu.be/ZWUA4q4HETs
Тяга штанги в наклоне:
1). Ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях.
2). Наклоняем тело.
3). Тянем штангу к прессу, параллельно коленям.
4). Во время опускания сохраняем напряжение в мышцах.
5). 1-2 сек. на подъем, столько же на опускание.
6). Видео:http://youtu.be/Y6wsuqCAP3Q
Жим штанги лежа:
1). Берем штангу в руки, укладываемся на скамейку.
2). Кладем штангу на грудь.
3). Берем штангу узким хватом, уже ширины плеч.
4). Поднимаем штангу, на подъеме полностью выпрямляем руки.
5). 2-3 сек. подъем, 2-3 сек. опускание.
6). Выдох при подъеме, вдох при опускание.
7). Видео:http://youtu.be/mbbcbhNlmE4
Подъем штанги к груди:
1). Берем штангу в руки.
2). Ставим ноги на ширине плеч.
3). Выпрямляемся и тянем штангу к груди.