Важное правило:не забывайте вести дневник тренировок, в нем Вы будете указывать сколько Вы покушали сегодня, вес в тренировке, время отдыха, дня тренировок, вес, объемы… Сделайте фото, что бы видеть свой прогресс. Это будет, как минимум, подстегивать заниматься с большим усердием.
Прогрессия нагрузок.
Как упоминалось выше, прогрессия нагрузок начнется
только через 2 месяца, она будет происходить по нескольким направлениям:
1). Увеличение веса в подходах (можно прибавлять каждую тренировку по 0.5-1кг к примеру, а можно прибавить 5кгимесяц не прибавлять больше веса пока не сможете выполнить нужное количество подходов.
2). Сокращение времени между подходами и повторениями.
3). Прибавление упражнений в программу. Эти упражнения мы обсудим ниже.
Для женщин прогрессия нагрузок не так важна, как для мужчин, поэтому стоит прибавлять вес или урезать время втом случае, если Вы чувствуете, что настолько сильны, что можете еще тяжелее работать.
Работать женщинам до отказа не надо, но это не значит, что не надо работать на легче, надо старатьсякак можно тяжелее сделать тренировку. Сильное жжение подскажет Вам, когда Вы хорошо отработали, а когда схалявили.