Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

Одна столовая ложка растительного масла обязательно нужна вам в вашем рационе в течение дня, плюс обязательно 20 граммов сливочного масла в день! В каждом приеме пищи стройнеющего человека: 1–2 коробка пищи, богатой белками; 2–4 коробка пищи, богатой сложными углеводами; 3–6 коробков пищи, богатой клетчаткой (овощи). И на десерт или 2–4 коробка фруктов, ягод или, по желанию, какая-то ваша любимая высококалорийная еда в количестве не более 50 килокалорий (например, сладкое, «мясные деликатесы» и пр.).

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Поэтому при ожирении необходимо уменьшить количество съедаемой пищи и увеличить частоту приёмов.

Страх того, что ничего не получится, существует у всех и всегда, даже у великих, но необходимо найти в себе силы сделать тот самый первый маленький шажок к мечте, а потом – ещё один, и ещё.

Очень многие люди тревожатся постоянно, они бегают мысленно в будущее, строят там негативные прогнозы, от этого расстраиваются, потом, бывает, уходят в прошлое, вспоминают плохое. Потом снова мысленно бегут в будущее и на основе прошлого снова строят там негативные прогнозы. Беготня в голове между прошлым и будущим… А как же настоящее? Здесь и сейчас-то как? Жизнь пролетает мимо. И вот этой радости, полноценного присутствия здесь и сейчас нет, только беготня между прошлым и будущим,

Пища, богатая простыми, быстрыми углеводами. Это сладкое, мучное (мука белая, высший сорт, тонкий помол) – булочки, хлеб белый, фрукты. Самый страшный секрет заключается в том, что это всё надо есть на десерт, и никак по-другому! То есть самостоятельным приёмом пищи это быть не может.

сплошные негативные прогнозы, сплошная тревога!

Как разобраться с мнимым голодом? С помощью четырёх волшебных вопросов. Сейчас я вас с ними познакомлю. Это метод работы с мнимым голодом. Первый вопрос: что я делала, когда пришёл мнимый голод? Сидела на работе и пыталась на компьютере уложить трубу в трубопровод. Второй: о чём я думала? Она говорит: «О трубе». Хорошо. Третий вопрос: что я чувствовала? Я предположил, что она разозлилась. Она: «Нет, я не разозлилась, мне просто стало скучно возиться так долго и безрезультатно с этой трубой». Ей стало скучно! И четвёртый вопрос: а чего я хочу на самом деле? На самом деле ей ведь хочется не сладкого! А чего хочет скука? – Развлечений. – Скука хочет развлечений, чего-то интересного. Давайте сразу же мы и запишем. Скука

И эту обиду заедаете. Виноватой себя чувствуешь, потому что сколько ни разрывайся на всех, всем не  угодишь. Это начинает всё больше злить. Времени нет, усталость хроническая. Усталость хроническая – а спит мало, спит мало – сердце болит, голова. Сердце и голова болят – тревога. Всё это снимается едой снова. Вот такой замкнутый круг. N.B.! Принцип стройности №7. Стройный человек умеет правильным образом заботиться

Неконструктивные методы общения с проблемным человеком