Buch lesen: «Relaxamento»

Relaxamento

Na minha opinião, e digo isso pela minha experiência pessoal, este hábito é fundamental

diria o hábito dos hábitos,

a mãe dos hábitos.

Porque quando a pessoa se torna íntegra interna e exteriormente, vive em paz consigo mesma - as próprias emoções, os pensamentos e o comportamento e é consciente de si mesma, então Sim - tudo se torna mais fácil. A melhoria se torna uma coisa natural, gradual, sem violentar a si mesmos.

Por que é assim importante?

Porque no mesmo momento, me ajuda com a mudança interior e exterior. Abraça toda a minha pessoa, visível e invisível, o meu corpo, a minha alma e o meu espírito ^[1] . O método que proponho é adequado a todos, sem excluir ninguém - crentes em Deus ^[2] e não crentes.

1°. O que temos que saber antes de começar?

 Um método autônomo, isto é, cada um de nós pode desenvolvê-lo sozinho: é uma série de exercícios de concentração que se focalizam em diversas áreas do corpo, para obter um estado de relaxamento tanto a nível físico quanto psíquico, para aumentar as energias vitais e controlar o próprio comportamento.

 Através de exercícios que poderemos considerar "mentais", podemos obter reais modificações corporais, que são capazes de influenciar a nossa esfera psíquica.

 A mente e o corpo não são autônomos e independentes, mas são fortemente ligados, em uma relação de influência recíproca e constante; por isso, é possível, através de atividades mentais, obter modificações das funções orgânicas e vice-versa, isto é, o corpo influi na mente e a mente influi no corpo.

 Para obter benefícios psicofísicos, isto é, o relaxamento do corpo e da mente, o exercício deve ser repetido de modo constante, até que se torna autógeno, isto é, que se gera por si só, sem lutar com a vontade, de modo automático e espontâneo.

 Formar a própria personalidade de acordo com as partes desejáveis.

 Ajuda para superar estados psíquicos negativos: insegurança, medo, depressão.

 Ajuda para regenerar as energias físicas e psíquicas.

 Já depois de poucas semanas de treinamento, podemos notar sensações de bem estar, relaxamento, calma e autocontrole que chegam sozinhas de modo espontâneo, sem esforço de nossa parte.

Para aprender as coisas basilares do método são necessárias pelo menos 6 semanas divididas em 6 etapas. Os exercícios devem ser realizados em um momento e um local adequado, em uma posição cômoda. A mais adequada é aquela supina.

2°. Sobre o que temos que trabalhar?

  Sentir o peso do corpo - levando a uma inércia gradual e ao relaxamento músculo-esquelético.

  Sentir o calor do corpo - que leva gradualmente a relaxar a musculatura lisa e à vasodilatação.

  Domínio da função cardíaca (autoajuste da frequência cardíaca).

  Domínio da função pulmonar (ajuste da respiração).

 Abolição da tensão nos órgãos da cavidade abdominal, através da ação no plexo celíaco (sistema nervoso autônomo).

  Domínio do ajuste vasomotor na cabeça (uma sensação de frescor na testa).

3°. O plano do exercício em ordem

1 Fase - Aprender a postura correta para facilitar a concentração e alcançando na ordem:

 o estado de relaxamento do músculo esquelético para sentir o peso do corpo,

 o estado de relaxamento do sistema vascular e a sensação do calor,

 desaceleração do ritmo de trabalho do corpo (batimento do coração e respiração).

2 Fase - Sentir o sentimento de paz e tranquilidade interior.

3 Fase - Depende das exigências individuais de cada pessoa: em um estado de profundo relaxamento - dar sugestões sobre o que queremos trabalhar:

 o medo

 imagem de si mesmo

 as relações com os outros

 a relação com Deus

 o perdão

 a autoestima

 as etapas da vida

 os diversos problemas da vida

 o passado

Cada um de nós deve sabê-lo por si. Pode-se elaborar cada problema periodicamente, por alguns dias...

Então, prontos?

Vamos começar? Eu sabia... não veem a hora...

Atenção! Atenção! Se desejamos mudar a nossa vida, não basta a teoria, o saber, mas é preciso a prática. A teoria é o início, praticar é o percurso para...??? a ser descoberto. Temos que exercitar o relaxamento:

 cada dia, constantemente

 deve se tornar um hábito

 1-3 vezes por dia

 por 15-30 minutos

 local e posição mais oportunas (a melhor posição é a supina)

 usar uma roupa cômoda, sem apertar

O exercício é dividido em 6 etapas por 6 semanas

Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais feitas com o diafragma.

ETAPA I (1ª semana)

Objetivo - sentir o peso do próprio corpo. Vejam o primeiro passo a alcançar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo.

 começamos com a distensão da musculatura esquelética . Na prática, temos que imaginar que o nosso corpo se torna cada vez mais pesado: começamos com a fórmula “o meu braço direito é pesado”, depois se continua com o braço esquerdo e assim por diante, continua-se gradualmente, generalizando assim a sensação de peso em todo o corpo, todas as suas partes (o meu corpo se torna inerte), os meus braços estão pesados, cada vez mais pesados, muito pesados...

ETAPA 2 (2ª semana)

objetivo - sentir que o nosso corpo fica quente - Vejam o segundo passo para alcançar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo.

 De fato, é possível obter uma vasodilatação periférica real, correspondente ao relaxamento da musculatura que recobre os vasos sanguíneos. Esta condição é realizada através da indução do calor que, como para o peso, pelo braço é generalizado a todo o corpo com a sensação de calor delicado e agradável.

 Na prática, temos que imaginar que o nosso corpo fica quente, cada vez mais quente: se começa com a fórmula “o meu braço direito está quente”, depois continua-se com o braço esquerdo e assim por diante, procede-se gradualmente, generalizando assim a sensação de quente em todo o corpo, em todas as suas partes (o meu corpo fica quente, os meus braços estão quentes, cada vez mais quentes, muito quentes, o calor abraça todo o meu corpo...).

ETAPA III (3ª semana)

o objetivo - acalmar e controlar o ritmo da respiração

 Com a fórmula “a minha respiração é calma e regular” a respiração se torna cada vez mais profunda e espontânea, aproximando-se àquela que se tem durante o sono.

 Ao chegar nesta fase, alcançamos um estado de calma cada vez maior e uma menor interferência por parte dos pensamentos perturbadores.

Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respirações devem ser lentas, mas naturais, feitas com o diafragma. A nossa respiração deve ser tornar cada vez mais calma.

ETAPA IV (4ª semana)

o objetivo - exercícios para acalmar o coração (o meu coração bate calmo e regular).

 Este exercício, regularizando a atividade cardíaca, permite a consolidação do estado de relaxamento; e ainda, sendo a função cardíaca muito influenciada por fatores psíquicos e emotivos, nos ajuda a alcançar um relaxamento emotivo mais profundo. Ajuda as pessoas que, em situações de tensão, sentem uma violenta e, até, irregular batida do coração.

 Deslocamos a nossa atenção ao coração, à sua batida, ao seu ritmo e repetimos “o meu coração bate calmo e regular... cada vez mais calmo e regular... estou relaxado, cada vez mais relaxado...”

ETAPA V (5ª semana)

o objetivo - sentir calor em torno ao plexo solar

 uma estrutura nervosa situada abaixo do diafragma, entre o estômago e a coluna vertebral, que se conecta a numerosos órgãos internos: estômago, intestino, fígado, pâncreas, baço, rins e glândulas supra-renais.

 Com a fórmula “o meu plexo solar está agradavelmente quente” , esta estrutura se estende sobre todos os órgãos abdominais acima citados.

ETAPA VI (6ª semana)

o objetivo - sentir a testa fresca

 enquanto para o corpo a distensão e o relaxamento são favorecidos pela vasodilatação (exercícios do peso e do calor do corpo, veja as etapas I e II), para o que se refere à cabeça, é a vasoconstrição - uma agradável sensação calmante, isto é, na testa sentimos um delicado frescor.

 Este exercício prevê a repetição da fórmula “a minha testa está agradavelmente fresca” , que induz em nós uma sensação de bem estar e relaxamento também na área da cabeça.

 Nesta fase de relaxamento, estamos enfim, em um “estado de êxtase”, isto é, uma profunda sensação de calma corporal e mental, que é a essência do relaxamento.

O relaxamento é completo e profundo.

afinal

nos tornamos especialistas!

O ideal seria, o objetivo é esse, que este exercício se tornasse o nosso hábito.

Benefícios da prática constante do relaxamento:

 distensão do organismo,

 recuperação das energias físicas e psíquicas,

 melhoria das prestações vitais,

 normalização e autorregularização das funções corporais,

 tranquilidade emotiva,

 maior introspecção e consciência de si,

 controle do comportamento,

 redução da percepção da dor.

[1] ^{Proponho ler meu segundo livro; Andrzej Budzinki - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.57}

[2] ^{Para pessoas que acreditam em Deus, proponho ler o meu segundo livro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.59 - 64; onde explico o método que se chama "Abra - feche", abra pela manhã e feche à noite.}