Buch lesen: «Entspannung»

Entspannung

Meiner Meinung nach, ich spreche aus eigener Erfahrung, ist dies Gewohnheit wesentlich

ich würde sagen die Gewohnheit der Gewohnheiten,

die Mutter der Gewohnheiten.

Denn wenn der Mensch innerlich vollständig wird - und

äußerlich,im Frieden mit sich selbst und dem gesamten Universum lebt, wenn er fähig ist, sich selbst zu kontrollieren – die eigenen Emotionen, die Gedanken und das Verhalten, und er sich seiner selbst bewusst ist, dann Ja – alles wird dann einfacher. Die Besserung wird zu einer natürlichen Sache, Schritt für Schritt und konstant, ohne sich selbst zu vergewaltigen.

Warum das so wichtig ist?

Weil es mir im selben Moment bei der innerlichen und äußerlichen Veränderung hilft. Es umarmt meine ganze Person, sichtbar und unsichtbar, meinen Körper, meine Seele und meinen Geist ^[1] . Die Methode, die ich vorschlage, ist geeignet für alle, ohne jemanden auszuschließen – diejenigen, die an Gott glauben und diejenigen, die nicht an ihn glauben.

1. Was müssen wir wissen, bevor wir beginnen?

1 Eine autonome Methode, das heißt jeder von uns kann sie allein anwenden: es ist eine Reihe von Konzentrationsübungen, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene, um die vitalen Energien zu erhöhen und das eigene Verhalten zu kontrollieren.

2 Durch Übungen, die wir als “mental” betrachten können, können wir reale körperliche Änderungen erreichen, die in der Lage sind, unsere psychische Sphäre zu beeinflussen.

3 Der Geist und der Körper sind nicht autonom und unabhängig, sondern sie sind stark verbunden, in einer Beziehung der gegenseitigen und konstanten Beeinflussung; daher ist es möglich, durch mentale Aktivitäten, Änderungen der organischen Funktionen zu erhalten und umgekehrt, das heißt der Körper beeinflusst den Geist und der Geist beeinflusst den Körper.

4 Um psycho-physische Vorteile zu erhalten, das heißt die Entspannung des Körpers und des Geistes, muss die Übung auf konstante Art wiederholt werden, bis sie autogen wird, das heißt, sich von selbst generiert, ohne die Mitwirkung des Willens, auf autonome und spontane Art.

5 Die eigene Persönlichkeit nach den wünschenswerten Zügen formen.

6 Hilfe, um negative psychische Zustände zu überwinden: Unsicherheit, Angst, Depression.

7 Hilfe, um die physischen und psychischen Energien zu regenerieren.

8 Bereits nach wenigen Wochen der Übung können wir Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung, der Ruhe und Selbstkontrolle bemerken, die von selbst auf spontane Art kommen, ohne eine Anstrengung von unserer Seite

Um die grundlegenden Dinge der Methode zu lernen benötigt man mindestens 6 Wochen, die in 6 Etappen unterteilt sind. Die Übungen müssen zu einem Zeitpunkt und an einem Ort ausgeführt werden, die passend sind, in einer bequemen Position. Die passendste ist die Rückenlage.

2. Woran müssen wir arbeiten?

1 Das Gewicht des Körpers spüren – das zu einer stufenweisen Trägheit und zur Entspannung der Skelettmuskulatur führt.

2 Die Wärme des Körpers spüren – die schrittweise zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Gefäßerweiterung führt.

3 Beherrschung der Herzfunktion (Selbstregulierung des Herzschlags).

4 Beherrschung der Lungenfunktion (Regulierung der Atmung).

5 Abschaffung der Anspannung in den Organen der Bauchhöhle, durch die Handlung auf den Solarplexus (autonomes Nervensystem).

6 Beherrschung der Gefäßregulierung im Kopf (ein Gefühl der Frische auf der Stirn)

3. Der Übungsplan der Reihe nach

1 Phase – Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:

  den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,

  den Zustand der Entspannung des Gefäßsystems und das Gefühl der Wärme,

  Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).

2 Phase – Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.

3 Phase – Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung – Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:

  die Angst

  das Selbstbild

  die Beziehungen mit den anderen

  die Beziehung zu Gott

  die Vergebung

  der Selbstwert

  Die Stationen des Lebens

  die verschiedenen Probleme des Lebens

  die Vergangenheit

Jeder von uns muss es für sich selbst wissen. Man kann jedes Problem in regelmäßigen Abständen bearbeiten, für einige Tage...

Seid ihr bereit?

Fangen wir an? Ich wusste es... ihr könnt es nicht abwarten...

Achtung! Achtung! Wenn wir unser Leben ändern wollen, genügt nicht die Theorie, das Wissen, sondern es ist auch die Praxis nötig. Die Theorie ist der Anfang, das Üben ist der Weg zu...??? zu entdecken. Wir müssen die Entspannung üben:

1  jeden Tag konstant

2  es muss zur Gewohnheit werden

3  1-3 Mal am Tag

4  für 15-30 Minuten

5  am geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)

6  bequeme, nicht einengende Kleidung tragen

Die Übung ist unterteilt in 6 Etappen für 6 Wochen.

Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam sein, aber natürlich, vom Zwerchfell aus.

1. ETAPPE (1. Woche)

Das Ziel – das Gewicht des eigenen Körpers spüren. Hier der erste Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Organismus' zu erreichen.

  Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur . Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist schwer”, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für den ganzen Körper verallgemeinert, alle seine Teile (mein Körper wird träge), meine Arme sind schwer, immer schwerer, sehr viel schwerer...

2. ETAPPE (2. Woche)

Das Ziel – fühlen, dass unser Körper warm wird – Hier der zweite Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Körpers zu erreichen .

  Es ist in der Tat Möglich, eine wirkliche periphere Gefäßerweiterung zu erhalten, die der Entspannung der Muskulatur entspricht, die die Blutgefäße bedeckt. Diesen Zustand erreicht man durch die Induktion der Wärme, die, wie für die Schwere, mit dem Gefühl von feiner und angenehmer Wärme vom Arm für den ganzen Körper verallgemeinert wird.

  Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist warm”, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).

3. ETAPPE (3. Woche)

Das Ziel – den Atemrhythmus zu beruhigen und zu kontrollieren

  Mit der Formel “mein Atem ist ruhig und regelmäßig” wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.

  Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer größerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.

Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam, aber natürlich sein, über das Zwerchfell erfolgen. Unsere Atmung muss immer ruhiger werden.

4. ETAPPE (4. Woche)

Das Ziel – Übungen, um das Herz zu beruhigen (mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig).

  Diese Übung, die die Herzaktivität reguliert, erlaubt, dass der Zustand der Entspannung sich vertieft; Außerdem hilft sie uns, da die Herzfunktionalität sehr von psychischen und emotionalen Faktoren beeinflusst wird, eine tiefere emotionale Entspannung zu erreichen. Sie hilft den Personen, die in Stress-Situationen einen schweren und manchmal unregelmäßigen Herzschlag spüren.

  Verschieben wir unsere Aufmerksamkeit auf das Herz, auf seinen Herzschlag, auf seinen Rhythmus und wiederholen “mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig... immer ruhiger und regelmäßiger... ich bin entspannt, immer entspannter...”

5. ETAPPE (5. Woche)

Das Ziel – Wärme rund um den Solarplexus zu spüren

  eine Nervenstruktur unter dem Zwerchfell, zwischen dem Magen und der Wirbelsäule, die sich mit zahlreichen inneren Organen verbindet: Magen, Darm, Leber, Pankreas, Milz, Nieren und Nebennieren.

  Mit der Formel “mein Solarplexus ist angenehm warm” , dehnt sich diese Struktur auf alle oben genannten Bauchorgane aus.

6. ETAPPE (6. Woche)

Das Ziel – eine kühle Stirn zu spüren

 während für den Körper die Entspannung durch die Gefäßerweiterung begünstigt wird (Übungen der Schwere und der Wärme des Körpers, siehe 1. und 2. Etappe), ist es für den Kopf die Gefäßverengung – ein angenehm beruhigendes Gefühl, das heißt wir spüren auf der Stirn eine zarte Kühle.

 Diese Übung sieht die Wiederholung der Formel “meine Stirn ist angenehm kühl” vor, die in uns ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung auch im Bereich des Kopfes hervorruft.

 In dieser Phase der Entspannung befinden wir uns bereits in einem “Zustand der Glückseligkeit”, das heißt in einem tiefen Gefühl von Körperlicher und geistiger Ruhe, das das Wesentliche der Entspannung ist.

Die Entspannung ist vollständig und tief.

Wir sind bereits zu Experten geworden!

Ideal wäre es, das ist das Ziel, dass diese Übung zu unserer

Gewohnheit wird.

Nutzen der regelmäßigen Übung der Entspannung:

 Entspannung des Organismus',

 Wiedergewinnung der physischen und psychischen Energien,

 Verbesserung der vitalen Leistungen,

 Normalisierung und Selbstregulierung der körperlichen Funktionen,

 emotionale Ruhe,

 größere Selbstbeobachtung und Bewusstsein des Selbst,

 Kontrolle des Verhaltens,

 Reduzierung der Wahrnehmung von Schmerz.

[1] Ich schlage vor, mein zweites Buch zu lesen; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - “Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano” 2016 S.57