101 Möglichkeiten auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren

101 Möglichkeiten, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren

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Lizenz Bestimmungen

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Einführung

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Führe ein Ernährungstagebuch

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Fügen Sie mehr Bewegung hinzu

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Besser einkaufen

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Essgewohnheiten ändern

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Essen Sie öfter weniger

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Fazit

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Bonuskapitel: Bewährte Tipps zum Thema "Gewicht verlieren"

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Weitere Buchempfehlungen

Lizenz Bestimmungen

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Einführung

Abnehmen ist das wahrscheinlich größte Problem, mit dem viele von uns täglich konfrontiert sind. Es ist möglicherweise der beliebteste Neujahrsvorsatz, zusammen mit dem Rauchen aufzugeben. Es ist eines der schwierigsten Dinge zu erreichen und gleichzeitig positiv zu bleiben. Gewicht zu verlieren ist natürlich besser für Sie als alle Modeerscheinungen oder Crash-Diät-Programme. Moderne und Crash-Diäten führen dazu, dass Sie zuerst Flüssigkeit und Muskeltonus verlieren, deshalb ist es so schwer, das Gewicht abzuhalten und zu halten. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und mehr trainieren, wird das Gewicht nach und nach verschwinden. Sie müssen auch nicht alles auf einmal machen. Nehmen Sie einige Dinge zuerst etwas zurück; Beschränken Sie Ihre Schokoriegel auf ein oder zwei pro Woche statt auf ein oder zwei jeden Tag. Kleine Ziele sind leichter zu erreichen als das große Ziel von zwanzig oder dreißig Kilogramm. Seien Sie nett zu sich selbst und gönnen Sie sich eine Leckerei außerhalb des Hauses statt verlockendes Eis im Gefrierschrank aufzubewahren.

Führe ein Ernährungstagebuch

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am einfachsten zu verfolgen, wann und wo Sie etwas gegessen haben, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen. Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie am Tag essen und trinken, wenn Sie auf ein Plateau kommen und nicht mehr abnehmen können, sehen Sie, ob Sie zu bestimmten Tageszeiten zu viel essen oder ob es eine Möglichkeit gibt, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Manche Leute finden es besser, die Hauptmahlzeit Mittags zu haben und abends eine kleinere Mahlzeit. Der Nachmittag gibt Ihnen mehr Zeit um die Energie aus der Nahrung, die Sie gegessen haben, zu nutzen.

Fügen Sie mehr Bewegung hinzu

Sport ist der beste Weg, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Es gibt viele einfache und schnelle Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.

 Zu Fuß zur Arbeit gehen - wenn möglich oder zu Fuß zur nächsten Bushaltestelle oder eine Haltestelle aussteigen früher.

 Benutzen Sie die Treppe – auch wenn Sie im 10. Stock arbeiten, können Sie ein paar Stufen hochgehen jeden Tag.

 Wenn Sie Ihr Auto parken, stellen Sie sicher, dass Sie es auf einer größeren Entfernung von einem Einkaufsort tun, der Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann und Sie gesund macht.

 Treten Sie einem Wanderclub bei - viele Städte haben Wanderclubs, die über die Stadt laufen oder fahren zu einem zentralen Ort und gehen von dort zu Fuß.

 Treten Sie einem Fitnessstudio bei – manche Leute lieben es, ins Fitnessstudio zu gehen, andere nicht. Wenn es zu Ihrem Lebensstil passt kann dies ein guter Ausgangspunkt für mehr Bewegung sein.

 Holen Sie sich einen Trainingspartner – es ist immer einfacher, mit einer anderen Person zu trainieren. An den Tagen, an denen Sie wirklich keine Lust haben, können Sie sich gegenseitig motivieren zu trainieren. 

 Spielen Sie mit den Kindern - kicken Sie mit den Kindern im Park einen Ball herum, Sie werden überrascht sein, wie viel Bewegung Sie in einer halben Stunde bekommen, nur um einen Ball zu treten.

 Gehen Sie mit dem Hund spazieren - Das ist immer ein tolles Vergnügen für sie. Gewöhnen Sie sich an einen täglichen Spaziergang oder Ballspiel im Park.       

Besser einkaufen

Vergessen Sie verpackte Lebensmittel und kaufen Sie frisches Obst und Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel. Wenn es mehr als 5 Zutaten enthält oder eine Zutat, die Sie nicht aussprechen können, zurück ins Regal stellen.

 Beseitigen Sie alle verpackten Backwaren – Kuchen, Kekse

 Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse zum Naschen statt Kuchen und Kekse

 Shoppen mit vollem Magen

 Machen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran

 Vorsicht vor fettarmen Alternativen – viele fettarme Lebensmittel enthalten mehr Fett, Mengen an Zucker und Natrium. Viele fettarme Milchprodukte sind voller Zucker geben Ihnen den gleichen Geschmack wie Vollfettprodukte. Es ist oft besser, weniger von dem Vollfettprodukt zu essen und die fettarme Alternative zu überspringen.

Essgewohnheiten ändern

Frühstück essen

Eine der verlorenen wichtigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, jeden Tag zu frühstücken. Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall weniger essen, aber regelmäßig essen.

Essen Sie langsamer

Durch langsameres Essen gibt es Ihrem Gehirn Zeit, zu erkennen, dass Sie satt werden. Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen und sich trotzdem satt fühlen.

Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse

Je mehr buntes Obst und Gemüse Sie essen, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe nehmen Sie zu sich. Obst enthält Antioxidantien, die gut für uns sind und findet sich in bunten Früchte wie Blaubeeren.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Die verarbeiteten Lebensmittel, die wir essen, sind voll von schnell wirkenden Kohlenhydraten, die viel Zucker, Natrium und manchmal Fett enthalten. Viele Backwaren enthalten Transfette, die kein gutes Fett sind. Olivenöl und die natürlichen Fette aus magerem Fleisch tun uns gut. Sie halten unsere Gelenke in gutem Zustand und wir brauchen jeden Tag eine bestimmte Menge.

Essen Sie mehr Fisch

Fetter Fisch enthält gute Omega-Fette, die für unsere Gesundheit wichtig sind und sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sind das Zeug, mit dem Sie sich länger satt fühlen und einen gesunden Darm haben. Es

 hilft, überschüssiges Fett aus Ihrem System zu entfernen und ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit Diät. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, fügen Sie Ihrem Frühstück Hafer hinzu. Müsli mit Kleie bestreuen und getrocknete Erbsen und Linsen zu Suppen und Gemüse geben Geschirr.

Vegetarische Mahlzeiten hinzufügen

Essen Sie jede Woche ein paar vegetarische Mahlzeiten. Sie werden von der Vielfalt der Mahlzeiten überrascht sein, die Sie für die ganze Familie zubereiten können. Vermeiden Sie Fleischersatz, aber haben Sie Eier statt Fleisch, enthalten getrocknete Hülsenfrüchte oder Nüsse als Protein. Ersetzen Sie eine Fleischmahlzeit mit Hartkäse und frischem Salat voller Gemüse, frischen Kräutern, Tomaten, Gurken,

 Sellerie und Oliven.

Iss weniger Fleisch

Reduzieren Sie die Portionsgröße von magerem Fleisch. Ihr Teller sollte 2/3 bis ¾ Gemüse und der Rest mageres Protein sein. Fleisch ist immer noch wichtig für Eisen und andere Mineralien. Beachten Sie, dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen, wenn Sie weniger rotes Fleisch essen. Versuchen Sie rotes Fleisch zu essen, mittel bis selten, da leichter verdaulich.

Essen Sie weniger gesättigte Fette

Gesättigte Fette kommen in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln vor und bleiben als Fett in unserem Körper. Dies sind die Fette, die das schlechte Cholesterin bilden und zu Herz Erkrankung beitragen.

Reduzieren Sie schnell wirkende Kohlenhydrate

Wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung entfernen, fühlen Sie sich länger satt und haben eine geringere Chance Diabetiker zu werden. Diese Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel in die Höhe schnellen und Ihren Blutzucker ansteigen.

Reis und Nudeln in Suppen durch Gerste und getrocknete Hülsenfrüchte wie Linsen ersetzen, geteilt

 Erbsen, Kidneybohnen, Borlotti Bohnen, Bohnen, Limabohnen

Wählen Sie Getreidebrotprodukte mit höherem Ballaststoffgehalt

Machen Sie ein Gersten Risotto mit einem schönen nussigen Geschmack und fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzu wie Pilze und Spargel, etwas mageres gekochtes Hühnchen oder Garnelen

Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigeren GI

Lebensmittel mit einem niedrigeren GI halten Sie länger satt, da Ihr Körper länger braucht, um es zu zerlegen. Die meisten Kalorienzähler haben eine GI-Liste und viele Supermarkt Produkte wie Joghurt haben einen GI auf der Verpackung.

Verwenden Sie weniger Salz und mehr Kräuter und Gewürze

Die Verwendung von weniger Salz senkt Ihren Blutdruck und verhindert, dass Sie nach ungeeigneten kohlensäurehaltigen Getränken, Limonaden oder Likören greifen. Verleihen Sie Speisen durch die Verwendung von Kräutern und Gewürzen Geschmack, die Ihre Geschmacksknospen zum Klingen bringen. Wenn Sie Chili zu den Mahlzeiten hinzufügen, kann dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln, der beim Abnehmen hilft.

Gesunde Getränke

Wählen Sie gesunde Getränke in Ihrem Ernährungsplan. Wasser ist großartig und manchmal, wenn Sie sich hungrig fühlen sind Sie eigentlich durstig. Also trinken Sie ein Glas Wasser und schauen Sie ob Sie sich noch durstig fühlen. Wenn Sie nicht jeden Tag 2 Liter Wasser trinken können, können Sie andere Dinge trinken.

 Eistee – einen Liter schwarzen Tee zubereiten, Zitronensaft oder Minzblätter und Eis hinzufügen Würfel für ein erfrischendes Getränk

 Grüner Tee ist ein großartiges Getränk, da er viele Antioxidantien enthält

 Klare Brühe aus Fleisch und Gemüse – das ist wie Brühe und so kann mit Ihren Lieblingskräutern und -Gewürzen aromatisiert werden

Wählen Sie aus fettlösenden Lebensmitteln

Gönnen Sie sich fettfreisetzende Lebensmittel – sie werden Sie davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen und kalorienreichere Lebensmittel zu essen. Einige Lebensmittel helfen mehr als andere bei der Beseitigung von Fett aus unseren Diäten und sie sind gesunde Alternativen. Lebensmittel mit Proteinen, Ballaststoffen und Vitamin C sind ein guter Anfang.

 Honig – mit nur 64 Fett, der Kalorien in einem Esslöffel freisetzt, über natürliches Joghurt und frisches Obst träufeln.

 Eier haben nur 70 Kalorien und sind voller fettfreisetzender Proteine. Für einen noch eleganteren Genuss mit Schnittlauch bestreuen.

 Garnelen-gute Omega-Öle und nur 60 Kalorien in 12 großen

Essen Sie zu Hause mehr

Wenn Sie zu Hause essen, können Sie besser kontrollieren, was auf Ihrem Teller liegt. Lassen Sie sich von reichhaltigen cremigen Saucen und kalorienreichen Desserts verführen. Sie können zum Essen ausgehen immer verwenden, aber Sie werden feststellen, dass das Essen zu reichhaltig und fettig ist und nicht mit Ihnen überein kommt und Sie fühlen sich aufgebläht und übel.

Wenn Sie gelegentlich Kiefer zum Mitnehmen essen, wählen Sie mit Bedacht und wählen Sie die bessere

 Wahl.

 Wählen Sie aus Salaten mit Öl freien Dressings

 Sagen Sie nein zu Mayonnaise und cremigen Dressings

 Wählen Sie eine käsefreie Pizza oder eine fettarme Käsepizza

Essen Sie öfter weniger

Verwenden Sie einen kleineren Teller

Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf einem Brot- und Butterteller anstelle eines Esstellers. Es sieht aus als würden Sie mehr essen, wenn Ihr Teller voller ist. Häufen Sie Ihre alte Mahlzeit nicht auf die

 Platte, es verfehlt den Zweck. Wenn Sie weniger essen und einen kleineren Teller verwenden, sieht es nicht aus als würden Sie sich selbst berauben.

Fünf kleine Mahlzeiten am Tag

Verwenden Sie den kleineren Teller und essen Sie 5 kleine Mahlzeiten am Tag.

 Sie werden nicht verhungern und essen mehr als Sie brauchen

 Teilen Sie Ihre Kalorien auf die 5 Mahlzeiten auf

 Gönnen Sie sich ein größeres Frühstück, um den Tag zu beginnen

Gesunde Snacks

Kaufen Sie nur gesunde Snacks, um sie im Haus zu behalten.

 Eiscreme durch Joghurt ersetzen

 Chips durch rohe Nüsse ersetzen

 Machen Sie Ihr Popcorn ohne Butter

 Bereiten Sie einen Teller mit frischem Gemüse mit einem leckeren Dressing ohne Öl zu. Wähle aus Salat, rote, grüne und gelbe Paprika, Frühlingszwiebeln oder Schalotten, Karotten und Selleriestangen, geschnittene Champignons,

Ziele setzen

Setzen Sie sich Ziele, die Sie erreichen können. Machen Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht, so dass Sie Ihr Ziel verlieren. Teilen Sie es in erreichbare Mengen auf. Versuchen Sie, 10 Kilo auf einmal zu verliere und Sie können damit beginnen, sich kleinere Ziele zu setzen, um Ihre Essgewohnheiten schrittweise zu ändern.

 Sie setzen sich Ziele, die Sie mit etwas mehr Aufwand erreichen können. Finden Sie, wie Sie sie erreichen und stellen mehr ein. Seien Sie nicht zu ehrgeizig und legen selbst Ziele fest, die unerreichbar sind und Sie sich am Ende entmutigt und deprimiert fühlen und Sie geben auf und kehren zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück. Auf das richtige Essen kommt es an. Essen und nicht hungern oder wie ein Wa