Zitat aus dem Buch "Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача"

И вот так, без внутренней тревожности, сохраняем ритуал и заменяем его составляющие. Хлеб – на галеты. Жирную колбасу – на обезжиренный сыр. Два бутерброда – на один. Только делайте это постепенно, шаг за шагом. Безболезненность изменения привычки – залог успеха. Самое главное: если вы сорвались, то не надо бросать с таким трудом выстроенную новую систему привычек. Если же вы не удержались и на дне рождения подруги съели лишнего – ничего страшного. Продолжайте на следующий день придерживаться нового режима питания. Только не наказывайте себя драконовскими методами: