Юлия Чехонина

26 Abonnenten
Wir senden eine Benachrichtigung über neue Bücher, Hörbücher und Podcasts

Beliebte Bücher

Text, audioformat verfügbar
Средний рейтинг 4,1 на основе 33 оценок

Beliebte Hörbücher

Audio
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок

Alle Bücher des Autors

    Bücher von Юлия Чехонина können in den Formaten fb2, txt, epub, pdf heruntergeladen oder online gelesen werden.
    Einloggen, um eine Bewertung zu hinterlassen

    Zitate

    Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион

    Text
    Средний рейтинг 4,3 на основе 81 оценок

    В течение дня вы должны обязательно съедать: • 3–5 сладких фруктов; • два овощных салата; • три нежареных белковых блюда из рыбы, куриной грудки, говядины, творога или яиц; • овощной суп – можно дважды: на обед, а также вечером вместо гарнира. Кроме того, в рацион необходимо включать: • 1,5 литра жидкости (чай, морс, сок и т.  д.); • кисломолочный напиток, причем лучше не один, а два-три раза в день. Например, йогурт на второй завтрак или полдник и кефир за час до сна

    Фактор стройности. Идеальная диета

    Text
    Средний рейтинг 4,1 на основе 33 оценок

    Обязательный дневной рацион:     • три белковых блюда;  • три – пять фруктов;  • тарелка супа.    Планируя питание, можно ориентироваться на следующую схему.   Завтрак.  Четверть тарелки занимает белковое блюдо, четверть – углеводное, и две четверти – овощи или фрукты.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Обед.  Суп и белковое блюдо с овощным гарниром.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Ужин.  Белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.   За час до сна.  Кефир.  Ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. Контролируйте объем порций.