Zitat aus dem Buch "Тараканы в твоей голове и лишний вес"

1-я неделя : общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков. 2-я неделя  (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут. То есть добавляем минимально достаточную физическую активность. 3-я неделя : ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…