Zitate aus dem Hörbuch «Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других»

Никто за всю историю человечества не сумел преуспеть в жизни, изолировавшись от общества. Поэтому так важен навык устанавливать и поддерживать социальные связи. А для этого нам критически необходимо уметь управлять собственными эмоциями и хорошо понимать эмоции и потребности окружающих, иначе выстроить понастоящему доверительные отношения не получится.

Есть такая присказка: «Счастье равно реальность минус наши ожидания». Чем выше наши ожидания, тем сложнее нам получить удовольствие. Ожидания часто мешают нормально жить. Мы застреваем в мире фантазий, где возможно абсолютно все. И когда реальность оказывается хороша, но не сказочно волшебна, нам уже этого недостаточно.

мы должны учиться более ярко проживать положительные чувства, смаковать моменты радости и счастья

Блок 1. Осознание своих эмоций. 1. Я всегда осознаю, что именно чувствую и почему. 2. Я осознаю связь между тем, что я чувствую, думаю, делаю и говорю. 3. Я могу наблюдать за своими мыслями, эмоциями и поступками «со стороны» и беспристрастно их анализировать. 4. Я осознаю, каким образом мое настроение влияет на мое окружение. 5. Я уверенный в себе человек. 6. Я легко замечаю, когда только начинаю злиться. 7. Мне легко говорить о своих эмоциях, я не стесняюсь этого. 8. Я хорошо знаю

Забегая вперед, дам маленький совет: если вы видите человека в периоде невосприимчивости, не пытайтесь достучаться до него, используя логику. Это почти невозможно.

Из необдуманных фраз и незапланированных котлет складывается наш жизненный успех. Такие дела. Важная составляющая эмоционального интеллекта – это способность ставить

тельный, ты имел(а) в виду, что я забыл(а) о нашей годовщине?» 4. Всегда принимайте комплименты. Если вам вдруг кажется, что они не заслужены, не говорите этого вслух, а лучше, когда будет свободная минута, подумайте, так ли это на самом деле? Существуют ли реальные причины считать, что похвала в ваш адрес не заслужена?

Скажем, вы осознали, что испытываете стыд, и поняли его причину. Теперь вы можете сами утешить себя, сказав: «Переживать стыд нормально: я человек, и я совершаю ошибки» или «Я могу извлечь уроки из этого опыта и в следующий раз не совершу подобную ошибку».

были ли эти ожидания обоснованы и знал ли о них тот человек. Это нужно, чтобы не допустить повторения подобной ситуации в будущем. Если же произошедшее явилось форс-мажором, который ни от кого не зависел, то единственное, что нам остается – это принять свершившийся факт

Секрет терапии в том, чтобы идти от эмоций и триггеров вглубь, к мыслительным привычкам. К убеждениям и ожиданиям, которые мы можем менять. Изменив собственные убеждения и ожидания, мы можем рассчитывать, что эмоциональные реакции в будущем тоже изменятся.